moze epo tylko w sumie powodzenia w znalezieniu ori hehe. a co do efki z apteki to ta z wzf slabiutka jakas, dwie ampy dopiero cos tam czuc :-( Nie taka slsbiutka tylko jak ktoś w życiu kg różnego rodzaju przyśpieszaczy pożarł to 25mg efci z apteki cudów nie zrobi ;-) w sumie racja :-))
/SFD/2022/10/11/8bce81e6d621434a9f91aa3238f04b5a.jpg Najpierw to musimy rozróżnić przyrost na masę ogólną i masę mięśniową bo to dwie zupełnie różne kwestie. Dla każdego kto trenuje siłowo żeby poprawić swoją sylwetkę istotny jest wzrost masy mięśniowej. A wzrost masy mięśniowej zależy od wielu czynników przede wszystkim od naszej genetyki, która [...]
Majac w domu zestaw dwie hantle po 20kg robisz taki trening że głowa mała :) ( jak chodzi o poczatkujacego ) na dwóch hantlach ułozysz każdy plan tak aby progresować długie miesiące
[...] że swój trening wzoruje na osobach bardziej zaawansowanych przez co wykonuje trening zupełnie niedostosowany do swoich możliwości i potrzeb. Początkujący powinien ogarnąć dwie podstawowe kwestie. Po pierwsze dietę, która powinna odpowiadać naszemu celowi treningowymi. Początek jest zawsze taki sam czyli obliczamy zapotrzebowanie kaloryczne, [...]
[...] ze osoby z mala iloscia miesnia rowniez beda wygladaly na takie, ktore maja wiecej tkanki tluszcowej, bo na ciele stosunek miensi do tluszczu bedzie zaburzony. masz dwie drogi, alebo nie przejmowac sie jeszcze iloscia tluszczu jaka obecnie masz na ciele i sprobowac budowac miesnie, alebo zrobic lekka wycisnke i zredukowac poziom tluszczu [...]
[...] na brzuch na jakiegoś planka czy dead bug skłony z obciążeniem to średnie ćwiczenie. Większe modyfikacje trzeba wprowadzić. Spokojnie możesz dać 4 serie martwego ciągu bo dwie to zdecydowanie za mało. Poza tym daj sobie tam stałą liczbę powtórzeń w serii np 10. Zamieniłbym tą suwnicę na jakieś lepsze ćwiczenie wolnościężarowe np wykroki z [...]
[...] serię jakiegoś ćwiczenia, a później zaczyna się. Pogaduchy z kimś innym, czy siedzenie na telefonie to nagminna praktyka zamiast kontrolować czas przerw. Takie zachowanie ma dwie zasadnicze wady po pierwsze sami nie kontrolujemy czasu swojego treningu co powoduje, że te przerwy są nieświadomie przeciągane, a po drugie blokujemy sprzęt dla innych [...]
/SFD/2023/4/28/bdde073832934235baf36dcb3b01194d.jpg Dla większości trenujących trening 2-3 razy tygodniu to ilość, na którą są w stanie wygospodarować czas. Oczywiście jak mamy możliwość trenowania więcej razy w tygodniu to najczęściej jest to z pożytkiem dla naszej formy. Jednak nie można mieć wszystkiego i jeśli nie możemy sobie pozwolić [...]
Jeżeli chodzi o dawkowanie monohydratu kreatyny to masz dwie możliwości: - Pierwsza opcja: dawkowanie przez 4-5 dni po 20 g kreatyny (tzw. faza nasycenia), następnie 0.03 g na kilogram masy ciała przez kolejne 6-8 tygodni (faza podtrzymania), - Druga opcja: stała dawka 3-5 g dziennie przez 2-3 miesiące Pamiętaj że ważne jest aby zróżnicować [...]
Cześć! Jeżeli chodzi o wychodzenie z ketozy, to masz dwie opcje: - jak sam zaproponowałeś - sukcesywne zwiększanie spożycia węglowodanów, co tydzień zwiększanie ilości spożywanych węglowodanów, na przykład zwiększanie ich sukcesywnie o 30-40g co tydzień wraz z jednoczesnym obniżaniem spożycia tłuszczy. - druga opcja, to robienie ładowania [...]
[...] pod uwagę domowe warunki trenowania to podstawowym asortymentem w naszej siłowni powinny być hantle regulowane. To na tyle uniwersalne narzędzie treningowe, że jeśli mamy dwie hantle i sporo obciążenia.to jesteśmy w stanie z powodzeniem przeprowadzić trening. Wiadomo, że każdy ma inne warunki mieszkaniowe i jeśli jesteśmy w stanie [...]
Witaj. U mnie w treningu zawsze robię trzy serie wstępne, rozgrzewkowe. Pierwsze dwie mają na celu lekko napompować mięśnie dogrzać je po rozgrzewce tak zwanej ogólnej całościowej a seria trzecia ma za zadanie uruchomić dobre czucie mięśniowe jest ona wykonywana już z nieco większym obciążeniem na 60% ciężaru maksymalnego i ma ona na celu [...]
[...] krokiem jest przełamanie w ich głowie stereotypu, że suplementacja czy dieta "to nie dla mnie", "nie w moim wieku". Jeśli poczuje różnicę, to sam się być może "nakręci" na jeszcze. Wytłumacz mu, jeśli będzie trzeba, że potrzebuje tego nawet bardziej niż młodzi ludzie, którzy kilka razy w tygodniu trenują godzinę czy dwie na siłowni.
/SFD/2022/3/29/6b304d07d44048ff947f6a58810d4e84.jpg Tak na prawdę masz podstawy i na początek Ci to wystarczy bo dwie hantle regulowane masz i trochę nakładu więc w zupełności na start Ci wystarczy, ale jak z czasem mógłbyś dokupić trochę sprzętu to byłaby fajna siłownia na prawdę. Jeśli masz drążek, hantle i obciążenie to już jesteś w stanie co [...]
[...] Animal Pak to zestaw witamin, składników mineralnych, ekstraktów ziołowych i kilku innych zbędnych składników. Kwasów tłuszczowych omega 3 w tym produkcie nie ma. Są za to dwie wersje w proszku i w saszetkach w środku z tabletkami. https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_Animal_Pak-opis34832.html [...]
[...] dawki pod względem działania. Jeśli chodzi o beta-alaninę, to przyjmuje się, że najlepsze dawkowanie zaczyna się od ok. 5 g na dobę. Z czego może być ona podzielona na dwie dawki. Pory przyjmowania beta-alaniny nie są istotne, bo faktycznie nie działa ona doraźnie. Wpływa ona na pH w mięśniach, przez co dłużej mogą one pracować, zanim [...]
jasne ze jest napisane na pudelko, lecz to co pisze producent a skuteczne dawkowanie to moga byc dwie rozne rzeczy jako przyklad podaje hmb olimpu- dawki ktore sa podane do pudelku maja sie raczej nijak do chocby tego co pisano na forum bnew
[...] Jednak wracając do martwego ciągu to jest to doskonałe ćwiczenie globalne i jeśli masz opanowaną technikę wykonania ćwiczenia to nie widzę powodów żeby wykonywać tylko dwie serie danego ćwiczenia. Martwy ciąg jako ćwiczenie skomplikowane i wymagające trzeba najpierw opanować ale zanim wejdziesz na jakieś sensowne ciężary, nawet w ramach [...]
[...] podziału nie będzie jednak trening nie bedzie taki efektywny jak wykonany w całości szczególnie jeśli bralibyśmy pod uwagę budowę masy . Pamiętaj też że dzielac trening na dwie raty tracisz dodatkowy czas na rozgrzewkę bo tak samo rano jak i przed kolejnym treningiem musisz się odpowiednio rozgrzać a dobra rozgrzewka przed treningiem też trwa [...]
