Potrzebuje pomocy w ułożeniu planu ćwiczeń

Witam
Mam 22 lata.
186 około 78 kg wagi.
Chce zacząć chodzić na siłownie , kiedyś ćwiczyłem trochę i znów zacząłem ćwiczyć w domu .
Ale chce zacząć chodzić na siłownie ponieważ wiadomo tam więcej sprzętu do ćwiczeń co za tym idzie więcej możliwości .
I tu potrzebuje pomocy ..
Mój cel to nabranie większej masy i podniesienie siły . ( większy Biceps ,Triceps, Klata , Plecy no i brzuch też chce trochę wyćwiczyć )
Aktualnie ćwiczę w domu i biorę Gainer Mutant Mass
Na siłownie planuje chodzić 3 razy w tygodniu .
Możecie pomóc mi lub ułożyć jakąś rozpiskę jakie ćwiczenia na siłowni wykonywać i w jakiej ilości ?

Witam
Osoby początkujące powinny przede wszystkim skupić się na poprawnej technice ćwiczeń. Dlatego też warto skupić się na treningu ogólnorozwojowym Full Body Workout. Podczas tego treningu trenujemy całe ciało w każdym z treningów. Warto również zasięgnąć pomocy dobrego trenera personalnego, który nauczy nas podstaw techniki najważniejszych ćwiczeń, jak siady, czy ciągi, prawidłowy oddech, czy czucie mięśnia.
Możesz skorzystać z tego tematu:
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html



Budowa masy mięśniowej jest głównym celem większości osób zaczynających swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki. Każdy chciałby być większym i silniejszym. Do tego jednak trzeba czasu i cierpliwości. Również istotna co czas, jest odpowiednia dieta z nadwyżką kaloryczną.

Nie ma co specjalnych planów układać dla osób początkujących chyba że to wynika z jakiejś przeciwwskazań, a tak to w/w temat pierwszy rok treningów Ci styknie.,

podstawy podstawy .... itd
większa silka,bo więcej sprzętu ? nie tedy droga

Dzięki za odpowiedzi . Chodziło głównie o to jakie ćwiczenia wykonywać i w jakiej ilości .

Większa siłka ? Jaka kolwiek siłka w domu mam tylko hantle .

Majac w domu zestaw dwie hantle po 20kg robisz taki trening że głowa mała :) ( jak chodzi o poczatkujacego ) na dwóch hantlach ułozysz każdy plan tak aby progresować długie miesiące

Aktualnie mam dwa razy po 10 kg .
Tylko w temacie pierwszy rok treningów są ćwiczenia typu sztanga martwy ciąg etc ... A sztangi nie mam itd

proponuje więc zapoznac się z tematem


masz tutaj rozpisany trening przy uzyciu samych hantli.
no i na start moze i będą wymagające, jednak w miare mozliwosci staraj sie nieco zwiekszyc obciezenie, aby ten trening faktycznie mial sens i dawał odpowiendiego bodzca miensiom, aby były w stanie rosnąć.

same hantle mozna uzupełnic np. gumami oporowymi, jeżeli taka opcja również wchodzi w gre, z nimi tez mozna zrobic sporo roznch fajnych cwiczen, zerknij na link
https://potreningu.pl/artykuly/trening/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu-6459