Mam 22 lata.
186 około 78 kg wagi.
Chce zacząć chodzić na siłownie , kiedyś ćwiczyłem trochę i znów zacząłem ćwiczyć w domu .
Ale chce zacząć chodzić na siłownie ponieważ wiadomo tam więcej sprzętu do ćwiczeń co za tym idzie więcej możliwości .
I tu potrzebuje pomocy ..
Mój cel to nabranie większej masy i podniesienie siły . ( większy Biceps ,Triceps, Klata , Plecy no i brzuch też chce trochę wyćwiczyć )
Aktualnie ćwiczę w domu i biorę Gainer Mutant Mass
Na siłownie planuje chodzić 3 razy w tygodniu .
Możecie pomóc mi lub ułożyć jakąś rozpiskę jakie ćwiczenia na siłowni wykonywać i w jakiej ilości ?