[...] (seler, marchew, kapusta), sok pomarańczowy Opcja 2: Ryba (niestety na ogół są to ryby z pudełka, czyli tzw. paluszki rybne) ryż surówka Opcja 3: Makaron z tuńczykiem Podwieczorek: jogurty x2 (ew. maślanka), pomarańcz lub dwie mandarynki Kolacja: Opcja 1: 2 bułki z białym serem, plastry pomidorów + mleko Opcja 2: jajecznica z 2-3 jajek z [...]
[...] i śmiać się chce jak ludzie proszą na forum o wysłanie instrukcji obsługi :) Złożenie ławki do stanu umożliwiającego schowanie jej zajmuje kilka chwil. Wystarczy odkręcić dwie śruby i poluzować dwie kolejne. Sprzęt jest wykonany na zupełnie wystarczającym poziomie (mowa o tapicerce), wygodny w użytkowaniu, twardość tapicerki jest jak na mój [...]
[...] w następny dzień roboczy. Dostałem potwierdzenie i pozostało tylko czekać na dostawę nowego sprzętu… Następny dzień, godzina 12:35 i kurier stoi pod drzwiami. Wręcza dwie paczki. W końcu jest! Nadszedł czas odpakowywania, skręcania, montowania i ustawiania. A oto zdjęcia "artystycznego nieładu" podczas skręcania ławki: Moje spostrzeżenia [...]
[...] ale czułem, że trwa zbyt długo, że za dużo mam w nim ćwiczeń i za długo siedzę na siłowni. Co tam do czucia. Proste, treningi trwały ponad dwie godziny! Ludzie przychodzili i wychodzili, a ja męczyłem te czterdzieści serii. Ale nowy plan już mam. Chciałem go na początku zmodyfikować... Ale doszedłem do wniosku, [...]
[...] hardcorowi fani wiedzą o tym, szanuję ich za to. Wielu fanów zasłuży na mój szacunek, potrzebujemy tylko trochę czasu aby się poznać. Wiem, że jestem dla nich nowy ale to ma dwie strony. Chcę abym ja pracował na ich szacunek więc wykonuje moją pracę. Walczę, wygrywam, przegrywam bądź remisuję. Wychodzę tam i ryzuję życie i zdrowie i fani muszą to [...]
[...] siedząco~4-5 płytek 2. 4x10 tak jak na drążku plecy do tyłu~4-5 płytek 3. 4x10 leżenie na brzuchu ~18kg 4. 4x10 pkt. 2 ale za siebie~4-5 płytek Piątek: Triceps: 1. 4x10 po dwie ręce unoszenie hantla zza głowy na siedząco~7 2. 4x10 po dwie ręce machanie hantlem przykucnąć na ławeczce~7 3. 4x10 pompki z tyłu Przedramie : 4x10 hantle nadgarstkami [...]
Witam. Ułożyłem dziś sobie dietę na ujemnym bilansie kalorycznym. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 100 Wzrost : 187 Cel : redukcja/rzeźba Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Przeciwskaznania medyczne : brak [...]
[...] sztangi płasko 3s (zamiennie wyciskanie sztangi na skosie 3s) rozpiętki 2s pompki na poręczach 2s (zamiennie wyciskanie sztangi wąsko 2s) wycisku wąskiego niech będą też dwie serii zamiast trzech wyciskanie sztangi zza głowy 2s daj dwie serii unoszenie sztangielek w opadzie 2s dwie serii wyciskanie francuskie sztangi (sztangielki) siedząc [...]
[...] Zestaw jest przeznaczony dla osób o mniej zasobnym portfelu oraz takim którym zależy głównie na pobudzeniu oraz zwiększeniu termogenezy. Na zestaw złożą się dwie popularne substancje: Johimbina HCL - mowa o syntetycznej wersji substancji pozyskiwanej z kory lub liści drzewa Yohimbe rosnącego między innymi w Kamerunie. Johimbina [...]
[...] zredukowac bo denerwuje mnie brzuch. Do tej pory nie liczylem kalorii, moja dieta jest nastepujaca: Dzien Nietreningowy I Posilek 4jaja 100g platkow owsianych do tego dwie łyzki zaprawy do sokow (dla smaku) II 180-200g piersi z kurczaka srednio 4 kromki chleba razowego czasem sie zdazy pszenny do tego jakas salata lodowa i oliwa z oliwek [...]
[...] są: ZWOLNIENIE FAZY NEGATYWNEJ Faza negatywna następuje wtedy gdy się opuszczamy, tutaj też możemy wprowadzić progresje: 1 sekundową -> 3 sekundową -> 5 sekundową -> itd. co dwie sekundy ZATRZYMANIA IZOMETRYCZNE Zatrzymanie izometryczne to po prostu zatrzymanie ciała w trakcie ruchu. Takie zatrzymania możemy stosować: - na samej górze ruchu - w [...]
[...] stała i pilnowała go przez cały czas trwania serii, po czym pomoże w wyciskaniu paru ostatnich powtórzeń i odłoży sztangę na stojaki. Niekiedy bywa tak, że potrzebne są dwie osoby ustawione po obu końcach sztangi, które również pomogą zdjąć, wyciskać, i odłożyć ciężar. Dwie osoby żadko bywają potrzebne, zazwyczaj tylko wtedy gdy do czynienia [...]
[...] dolegliwości wątrobowych jest właściwe odżywianie. Wątroba jest wielką fabryką chemiczną. W jej wnętrzu znajdują się tysiące komórek zwanych hepatocytami. Hepatocyty pełnią dwie podstawowe role: przetwarzają "surowe" składniki odżywcze wchłonięte w jelicie cienkim w substancje lepiej przyswajalne przez komórki naszego ciała oraz odtruwają [...]
[...] to jest przykładowy dzień mojego codziennego życia: Wstaje - zależnie od dnia, kiedy muszę iść do szkoły, załóżmy że Poniedziałek: Wstaje około godziny 9, idę się umyć. Jem dwie kromki chleba razowego z serem. Do popicia woda lub herbata. 10-17 Szkoła - Prawie nic nie jem, może tylko bułkę zabrana z domu. 18 - jem kolacje, dwie kromki razowego z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 100 - 107 (pełnych). Wymiary: pas 93, biodra 94, łydka 40, udo 54, biceps 41, klatka 113, przedramię 33, kark 42. Suple: BCAA (Olimp, łyżka przed i po treningu, w sumie dwie) i Horse Power (miarka przed i po treningu, w sumie dwie). Oba biorę równo miesiąc (co do dnia). Zależy mi teraz, żeby zrzucić tłuszcz (wyszło mi około 16% procent - [...]
[...] -przysiad: PYTANIE: Witam mam 10 ampulek tescia prolo jak za malo to moge dokupic ale mam pytanie jaka dawke wrzucic czy ampulke na dwa dni czy amule na 3 dni czy moze dwie ampulki raz w tygodniu czy moze pon. 200mg czyli dwie ampulki i czwartek dwie ampulki jak mi radzicie?? i wiem ze trzeba robic zastrzyki w tylek w gorna zewnetrzna [...]
[...] 3.Szkoła 12.00 chleb graham-60g orzechy włoskie -garść papryka czerwona-30g mięso polędwica/schab/szynka/łosoś/makrela 21/25/28 416 kcal 4.Przed treningowy 17.00 (dwie godziny przed treningiem) ryż brązowy-50g papryka czerwona-50g pierś bez skóry-200g 43/3/36 341 kcal 5. Nie dam tu mięsa i ziemniaków, będzie za dużo, Aminokwasy [...]
[...] szpulka, ale jak znajdę to zrobię zdjęcie. Jest on lekko porysowany bo walał się na strychu ale trzeba się dobrze patrzeć żeby się dopatrzyć:) Sporo blaszek, spławików, ze dwie bojki, trochę haczyków, dzwonek, koszyczek, taki sprzęcik do wyjmowania haczyków, nowe nigdy nie otwierane przynajmniej przeze mnie pudełka ciężarków śrutowych, ze dwie [...]
[...] na 1 pilke) 2.2Dwie piłki.Rozstawcie szeroko nogi.Tak jak do ósemki ale troszke szerzej.Róbcie dwa kozły jednoczesnie dwoma pilkami od tyłu pod nogami. 3.niska ósemka na dwie piłki 4.przekładanie 2 piłek naprzemian w kozle za plecami 5.wystawcie lewa nogę do przodu tak jakbyscie chcieli zrobic normalne kozlowanie pod noga.Z tym ze teraz [...]
