spliy zwykły czy partia 2x w tygodniu ?:)

witam. A więc chodzi mi o to co bedzie lepsze dla mnie biorąc pod uwage staż, który jest tak w granicach 8 miesięcy. Split zwykły (którym ćwiczyłem do tej pory) czy split każda partia 2x w tygodniu?


planuje taki spli, każda partia 2x w tygodniu:

A: klatka, barki ,tricepsy

Wyciskanie sztangi płasko 3s (zamiennie wyciskanie sztangi na skosie 3s)
rozpiętki 2s
pompki na poręczach 2s (zamiennie wyciskanie sztangi wąsko 2s) wycisku wąskiego niech będą też dwie serii zamiast trzech

wyciskanie sztangi zza głowy 2s daj dwie serii
unoszenie sztangielek w opadzie 2s dwie serii

wyciskanie francuskie sztangi (sztangielki) siedząc 3s.
prostowanie ramion (wyciąg górny) 3s

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
MC na prostych nogach 2s
wspięcia na palce 2s

ściąganie drążka wyciągu górnego 2s
wiosło sztangą podchwytem 3s
MC 2s.

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielkami supinacją 4s


A-B-W-A-B-W-W

poniedziałek-wtorek-środa-czwartek-piątek-sobota-niedziela



jest ok?


POMÓŻCIE :)

a nie lepiej przeskoczyć na fbw?
ten plan co masz jest ok, możesz 2 zestawy zrobić zeby nie powtarzać treningu w tygodniu

Ja osobiscie o wiele bardziej wole split 4-dniowy 2x partia / tydz od zwyklego 3-dniowego splita. FBW tez jest ciekawy, msyle ze mniej meczacy troche (zwykly 3-dniowy FBW).

chudy, jak to 2 zestawy? :) booolooo jak wygląda ten split 4-dniowy 2xpartia na tydzień? :) pozdro chłopy

xmejux


chudemu chodziło o to, ze w Twojej rozpisce masz A i B, w każdym z nich masz inne partie, więc układasz A1 i A2 gdzie partie są wciąż te same ale ćwiczenia inne, oraz B1 i B2.

i wtedy wygląda to tak :

A1-B1-W-A2-B2-W-W

a booolooowi chodziło o ten trening który napisałeś wyżej...

dzięki carbon za wyjaśnienie,
przy takim treningu możemy zastosować więcej ćwiczen w tygodzniu i w konsekwencji bardziej pobudzić mięśien do wzrostu

aaaa kapejszon juz :D dzięki , tylko nie wiem czy to da radę, bo sprzetu to za dużo nie mam, tzn ławka, wyciąg, górny i poręcze, drążek. Także nie wiem czy da radę ;/

i miałbym prośbę, jeżeli ewentualnie się da to czy może ktoś mi tak rozpisać te drugie treningi tzn A2 i B2? :) pozdro

A: klatka, barki ,tricepsy

Wyciskanie sztangi płasko 3s (zamiennie wyciskanie sztangi na skosie 3s)
rozpiętki 2s
pompki na poręczach 2s (zamiennie wyciskanie sztangi wąsko 2s) wycisku wąskiego niech będą też dwie serii zamiast trzech

wyciskanie sztangi zza głowy 2s daj dwie serii
unoszenie sztangielek w opadzie 2s dwie serii

wyciskanie francuskie sztangi (sztangielki) siedząc 3s.
prostowanie ramion (wyciąg górny) 3s

A 2 juz prawie sam rozpisales. Jak w A1 lawka plasko, to w A2 skos jakis, porecze zostaw, waskie wywal (to jednak bardziej trica meczy). barki: w A1 wyciskanie z zza glowy 3s, unoszenie w opadzie 3s, w A2 np. unoszenie bokiem 3s. Na trica tez rozpisales 3 cwiczenia xD w A1 2cw po 3s w A2 1 cw. 3s. Rozpisz jeszcze raz caly trening tak jak sie nalezy.

pamietaj o podstawach 12-16serii duze partie, 6-9 serii na male (ja mialem 16 i 9 serii, dobrze mi sie cwiczyclo).

Zmieniony przez - booolooo w dniu 2010-05-14 23:14:28

booolooo wielkie dzieki, chudy i carbon również, Dałbym po SOGU ale nie wiem jak to się robi ;p pozdro :)

booolooo wielkie dzieki, chudy i carbon również, Dałbym po SOGU ale nie wiem jak to się robi ;p pozdro :)


za jakieś 30 min wstawie plan ;)