Witam prosze o ocene diety (zalezy mi na czasie) z gory bardzo dziekuje i Pozdrawiam :) 30 minut po przebudzeniu Posiłek 1: (poranny) 3 jajka + dwie garsci platkow crunch naturalnych , robie z tego omlet + 50g platkow owsianych ze slonecznikiem Po 3 godzinach Posiłek 2: w szkole 2worki kaszy , 250g twarogu chudego [...]
[...] kulka rozbija się pozostawiając kolorowy ślad (nazywany przez graczy splatem) na ciele, masce bądź markerze zawodnika, powoduje jego eliminację z gry. Możemy wyróżnić dwie odmiany paintball-u: Po pierwsze paintbal leśny, gdzie gra rozgrywa się na dosyć dużym obszarze, zazwyczaj nie ustala się tutaj limitu czasowego. Wymaga dużej [...]
[...] Podnoszenia dużych ciężarów na prostych nogach. Długiego siedzenia w bezruchu. Ćwiczenia: - Prostowanie tułowia (z gumą): Siadamy prosto na ławkę, nadeptujemy gumę dwiema nogami. Łapiemy obiema rękami dwie końcówki gumy krzyżując je przed klatką piersiową. Podbródek kładziemy na klatce i powoli opuszczamy głowę między kolana. Następnie [...]
[...] przy trzech bardzo dużych posiłkach. Teraz nakreślę dla ciebie dietę, która zapewni około 5000 kcal i 300 gramów białka. Śniadanie 7:30 3 jaja; 30 gramów pasztetu wołowego, dwie grzanki z masłem, 2 szklanki mleka Drugie śniadanie 10:00 Kanapka z mięsem, 1 jajko, 1 szklanka mleka Obiad 12:30 Kanapka z mięsem, kanapka z serem, dwie szklanki mleka, [...]
[...] Od miesiąca leci prop 100 mg ed2 i oxa 30 mg ed. Chciałbym się doradzić odnośnie krótkiej deki. Włączam ją do cyklu . Też 100 mg ed2. .Chciałem się podpytać bo zamówiłem dwie dychy deki i dwie propa . Na co zwrócić uwagę podczas tych środków. Słyszałem coś o wapnie ze jego stężenie jest wysokie podczas kuracji z deka . W dodatku żelazo też [...]
[...] na siłowni POSIŁEK 1 - zależy jak z czasem Płatki kukurydziane 200g Mleko 0,5% 250ml jaja kurze całe +/- 200g albo Placki owsiane (150g płatków, 3 jaja całe, 70ml mleka, dwie łyżki miodu, oliwa z oliwek do usmażenia.) POSIŁEK 2 Kefir Sokólski - Somlek Bułka grahamka x2 albo Makaron z tuńczykiem POSIŁEK 3 - 1 / 1,5h przed treningiem Pierś z [...]
[...] mózgu. Są to wystarczające powody, by mierzyć sobie regularnie ciśnienie, szczególnie że nie jest to bolesny zabieg. Na czym polega pomiar ciśnienia tętniczego? Istnieją dwie podstawowe metody pomiaru ciśnienia tętniczego, "krwawa" i "bezkrwawa". Pierwszą stosuje się sporadycznie. Polega ona na wprowadzeniu do tętnicy kaniuli i podłączeniu [...]
[...] Powód : Przerwa w treningu umożliwi mięśniom napełnić się glikogenem. Trening spali większość węglowodanów przeznaczonych do uzupełnienia rezerw glikogenu. Jednakże w piątek dwie serie po 15 powtórzeń na każdą część ciała pobudzą proces tworzenia glikogenu bez spalenia zbyt dużej ilości cennych węglowodanów. ·Od niedzieli do środy zwiększ [...]
[...] dla startujących 20 zł. Kategorie wiekowe, klasyfikacje oraz sposób przeprowadzenia zawodów: - Juniorzy młodsi open ( do 19 l. ) - Juniorzy starsi open ( 20 do 23 l. ) dwie grupy ( do 90 kg i powyżej 90 kg ) - Seniorzy ( 24-39l ) dwie grupy ( do 85 kg i powyżej 85 kg) - Masters&Weteran ( od 40 l.w górę ) - Kobiety open Zawody zostaną [...]
[...] orzechy, warzywa (seler, rzodkiewki, pomidory), sałatki warzywne Co jako deser : nie jem słodyczy (od roku; kupnych w ogóle nie jem, czasem sama coś upiekę ;)) w ramach podwieczorku zjadam to co wyżej oprócz owoców Ograniczenia żywieniowe : żadne Stan zdrowia: kiedyś leczyłam się na niedoczynność tarczycy (w wieku 18 lat miałam nadwagę: przy [...]
Siemanko mam do was pytanie zacząłem stosować kreatynę optimum nutrition 2 miarki przed treningiem no i dwie po a w dzień nieterminowy nic nie biorę. Zauważyłem u mnie ze po tym tygodniu stosowania tej kreatyny mój mocz jest strasznie żółty jak i mam problemy z moim małym kolegą, gdy mam wzwód to jie jest on taki twardy tak jak był kiedyś I nawet [...]
[...] czasów, a także nowe dokupuje tak wiec niech nie dziwi taki mix. Chyba o niczym nie zapomniałem, a jak tak to jutro pewnie sobie przypomnę i opisze. Moze tylko porównawcze dwie fotki co w 6-7 tygodni udało mi sie zrobić sylwetka kompletnie sie nie głodzac a prawde mówiac polegajac na hgh które od 4 tygodnia tak ładnie paliło fat ze rano w [...]
[...] Powód : Przerwa w treningu umożliwi mięśniom napełnić się glikogenem. Trening spali większość węglowodanów przeznaczonych do uzupełnienia rezerw glikogenu. Jednakże w piątek dwie serie po 15 powtórzeń na każdą część ciała pobudzą proces tworzenia glikogenu bez spalenia zbyt dużej ilości cennych węglowodanów. • Od niedzieli do środy zwiększ [...]
[...] innymi MOMENT ROKU, NAJPIĘKNIEJSZY GOL, czy CYTAT ROKU. W tej pierwszej kategorii zwycięzcą okazał się... Jerzy Dudek! Fachowcy UEFA uznali, że nagroda należy mu się za dwie doskonałe obrony w finale Ligi Mistrzów, kiedy to na dwie minuty przed końcem dogrywki Polak nie dał się pokonać Andrijowi Szewczence, choć ten strzelał z najbliższej [...]
[...] ;) Problem gł. polega na tym, ze nie wiem o co chodzi z tym okienkiem - Jeżeli zaznaczę jako rodzaj wysyłki np : Przesyłkę listową ekonomiczną To przecież mogę udostępnić dwie formy płatności prawda? Przedpłata i pobranie. Więc załóżmy, że przesyłka listwa ekonomiczna będzie wynosiła 4 zł. A koło form płatności muszę wpisać dwie inne kwoty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s I chciałbym zastosować w nim dwie metody i spytać was o opinię. Mianowicie chciałem robić bicepsy i tricepsy w superserii, i jakoś uwzględnić siódemkowanie bicepsa w treningu, jak byście to zrobili na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robić to robić dobrze z jak najlepszym skutkiem – tego się trzymam w życiu. Niestety nie mam dużo czasu na co dzień. Dwie godziny na trening się zawsze znajdzie, ale żeby dwie godziny czytać dziennie – w tym tempie układanie treningu i diety zajmie mi rok. W związku z tym moje pytanie jest następujące: Czy są na forum osoby – trenerzy – [...]
[...] Was od pół roku i to dzięki Wam przestałam uciekać w popłochu na sam dźwięk słowa "siłownia" : ) Przejrzałam forum wzdłuż i wszerz, ale ciągle kołaczą mi się po głowie dwie kwestie, z którymi mam problem. Chodzi o makra i wolne ciężary. Ale na początek ankieta: NICK: pćma WIEK: 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok fikania na fitness, z tego [...]
[...] Ostatnio zakupiłem sobie rower stacjonarny i inne przybory do aerobów. Jednak chciał bym też zacząć od jutra chodzić na siłownię żeby nabrać siły i obudzić mięśnie. Czy te dwie aktywności nie są ze sobą sprzeczne ? Czy siłownia nie będzie mi przeszkadzała w zbijaniu tłuszczu na ćwiczeniach aerobowych ? A jeżeli te dwie czynności nie zaprzeczają [...]
