[...] trenować grupy z wiekszą częstotliwością a mniejszą intensywnścią i objętością. ale jesli chcesz to możesz spróbowac podobnego rozkładu; niedziela- klatka, plecy poniedziałek- nogi wtorek- barki, kaptury czwrtek- biceps, triceps. nie przerażaj sie tym, że pozornie dwie duże grupy sa razem- jest to dobry rozkład wec możesz tak robic bez przeszkód.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
diety jako takiej nie chce układać ale myślę o ograniczeniu ilości jedzenia. np. rano jem trzy kanapki i pije kawę, później w szkole jem dwie kanapki i pije 1l wody na obiad to co mama przygotuje i na kolację herbata z bułką pomiędzy posiłkami trafi się przekąska typu jabłko banan czy szklanka soku a i staram się nie jeść po 18.00
Żeby mieć kopa niektórym wystarczy po prostu nakręcenie się czy obejrzenie filmików motywacyjnych. Ogólnie, żeby mieć energię podczas treningu należy spożyć z dwie godziny przed węglowodany złożone, które powoli i regularnie będą Ci dostarczać energii. Może spróbuj na początek kofeinę w tabletkach. Niedroga rzecz i powinna działać jak należy. Tym [...]
Ziemniaki są po ugotowaniu. Ryż przed czyli 3 torebki. Zazwyczaj dwie lub półtora zjem do obiadu który zazwyczaj mam o 15, a ostatnią zjem za 2 godziny z jogurtem. Moja waga 80 kg, 172 wzrostu,19 lat. Ćwicze od trzech lat . Obecznie 5 razy w tygodniu po 2 godziny na siłowni. Weekendy odpoczywam. Zaczynałem z wagą 52-54 kg. Dodam jeszcze ze zawsze [...]
[...] conajmniej 40min.POtruchtaj ze 3km ,porościągaj się z 15-20min w trakcie którego rób 100m przebieżki .PO rościąganiu też zrób ze 2,tak żeby w sumie wyszły Ci 4-5 przebieżek,tylko nie biegaj ich czasem jedna po drugiej.Jeśli będziesz biegł w kolcach to dwie rytmówki zrób w kolcach.Noi oddychaj oczywiście cały czas ustami ,żadne nosem.POwodzenia
dziki ryz pychotka, ale drogi ja widzialem dwie wersje skladu pangi w jednej bylo cos ok 21g bialko, czyli dosyc standardowo dla rybek, w drugiej wersji bylo 26g bialko, wegli oczywiscie 0 i tluszczu raczej sladowe ilosc do 1g
Jak na razie to się źle odżywiasz, prędzej siły nie będziesz miał na treningi, jak jesteś chudy to nie ma z czego chudnąć, mięśni nie popalisz przecież. Jako sportowiec powinieneś się zdrowo odżywiać a nie jakiś baton, czy dwie bułki z jogurtem co to za posiłek. W twoim przypadku się rozwijasz i chcąc czy nie będziesz zwiększał wagę.
jesli juz masz diete z dodatnim bilansem kalorycznym moglbyc zainwestowac w dwie sztangielki najlepiej rozkrecane przy ich pomoct mozesz zrobic cwiczenie na wiele parti. ja jak zczynalem cwiczylem workami z piachem przywiazanymi do kija od lopaty%-) mozesz robic pomki na wasko\szeroko, tzw wjazdy na triceps, najlepiej poszukaj na necie cwiczenia w [...]
ja mety wzielan najwiecej 20 tab na calym cyklu, mi nieodpowiadala bo po paru dniach nerki bolaly i odstawilem, dwie pruby takie same mialem napisalem ze u znajomych takie sytuacje byly, jak zaczynali od 10mg 20 jako dodatek bylo ok z apetytem, jak zaczynali 30-40 to po paru dniach zamul na jedzeniu mieli niemowie tego z wlasnego doswiadczenia [...]
a jak to jest lightowo?? bo kazdy ma swoj lighcik Doradca w dziale Sporty Extremalne "Tylko dwie rzeczy są nieskończone: wszechświat i ludzka głupota, chociaż co do pierwszego nie mam pewności" -Albert Einstein
tarcie odpada?? moze aerosa tylko kurde zapomnialem jaka jest w tej cenie ale pozniej moze mi sie przypomni i Ci odpisze Doradca w dziale Sporty Extremalne "Tylko dwie rzeczy są nieskończone: wszechświat i ludzka głupota, chociaż co do pierwszego nie mam pewności" -Albert Einstein
zastanawialem sie czy HT czy HE ale HT kosztuje 1500 a HE 500, kurde a moze odwrotnie??? sam juz nie wiem ale sprawdz w necie Doradca w dziale Sporty Extremalne "Tylko dwie rzeczy są nieskończone: wszechświat i ludzka głupota, chociaż co do pierwszego nie mam pewności" -Albert Einstein Zmieniony przez - zaborek w dniu 2003-08-10 12:26:24
jak chcesz Doradca w dziale Sporty Extremalne "Tylko dwie rzeczy są nieskończone: wszechświat i ludzka głupota, chociaż co do pierwszego nie mam pewności" -Albert Einstein
cena=jakosc Doradca w dziale Sporty Extremalne "Tylko dwie rzeczy są nieskończone: wszechświat i ludzka głupota, chociaż co do pierwszego nie mam pewności" -Albert Einstein
da rade Doradca w dziale Sporty Extremalne "Tylko dwie rzeczy są nieskończone: wszechświat i ludzka głupota, chociaż co do pierwszego nie mam pewności" -Albert Einstein
a ile dales?? $$$ Doradca w dziale Sporty Extremalne "Tylko dwie rzeczy są nieskończone: wszechświat i ludzka głupota, chociaż co do pierwszego nie mam pewności" -Albert Einstein
Hej. Ponawiam temat. Nie chce mi się wierzyć, że przez ponad dwa m-ce odpowiedziały tylko dwie osoby ze stolicy. Ludzie dawajcie odzywajcie się, rugby nie boli.
[...] przy pompkach z nogami wyżej lub do opierania o nią jednego końca drążka zamiast o ceownik; lustro dobra rzecz, abyś nie potłukł ; a na podłogę świetnie mi się sprawdziły dwie karimaty po 7 mm grubości każda nałożone na siebie, dosłownie za grosze na allegro kupione + na nie wykładzina żeby jakoś to wyglądało (i cała podłoga w takiej [...]
I następne jesli dalej niewyrazne rano moge zrobic kolejne. A i czy wystarczą mi dwie beczki tygodniowo? Ps. Bez obawy mam 22 lata i 4 lata stazu na silowni więc nie jestem 15 letnim gówniarzem chcacym porady jak wziasc byleby urosnąć;p
