[...] w górę wolno w dół. 4. Przysiad z gumą nad kolanami 12/10/8-12/8-12/8-12/8-12/12+ pauza w seriach 8-12 20/30/40x8/40x8/40x8/40x8/40x12 Ok to ja wykombinowałam w ten sposób - dwie serie wprowadzające a potem 4 serie właściwe 8-12p z pauzą 1-2sekundy i ostatnia seria na tym samym ciężarze ale już bez pauzy. Co Night myślisz?? Mi pasuje - może tak [...]
Treningi rozruchowe w toku :-) Na razie skakance daję odpocząć, bo moje kolana bardzo się zbuntowały podczas ”górskich” przechadzek. Dwie godziny stromego schodzenia w dół i bolały przez bite cztery dni a odzywają się do teraz. A schodzilam starając się jak najmniej kolana obciążać. Nie wyszło! Piątek 1. Ściąganie drążka wąsko 12/10/8/12 [...]
Trening A 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10/8/6/6-4/6-4/12+ 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/6/6 3. Rozpietki na skosie 12/12/12 4. Bulgary z pauza 1-2s 8/8/8/12-16 pulses W pierwszych trzech progresja ciezaru, z pauza w pozycji dolnej. Ostatnia seria pulsy z ciezarem z serii poprzedniej 5a. High step up [...]
Trening A 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10/8/6/6-4/6-4/12+ 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/6/6 3. Rozpietki na skosie 12/12/12 Uwazasz, ze tu klasyczne rozpietki z dobrym spieciem beda ok? Chcialabym przyatakowac srodek klatki 4. Bulgary z pauza 1-2s 8/8/8/12-16 pulses 5a. High step up 70cm box 8/10/12 5b. Wznosy nog lezac na [...]
[...] te 60kg mi ciazylo :-P czas sie na nowo przyzwyczaic do ciezaru. 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/6/6 8/10/12/14/14x8 Ok, lekko, nie bylo 16tek wiec zrobilam dwie serie na 14tkach, niech bedzie, ze trening wstepny ;-) 3. Rozpietki na butterfly jednoracz 3x12 11/11/11 Nowe cwiczenie wiec chcialam dobrze wyczuc ruch, jednak [...]
[...] surveying ale nie wiem czy chcę w to isc. Zaczęłam się za to szkolić w stronę SEO i tam widzę potencjał, więc może zdolam ich namówić na jakiś kursik w tym kierunku :-p Także ogólnie ta praca spadła mi z nieba , nie dość ze się wreszcie rozwijam to jeszcze mam fajną atmosferę, pracuję dwie godziny dziennie mniej i zarabiam więcej %-) win - win !
[...] na nieco mniejszych zakresach powtórzeń a za to na większych obciążeniach. Uważasz , ze rozkład serii , który tu przyjęłam ma sens ? Zastanawiam się tez czy robić te dwie ostatnie serie czy np jedną trójkę więcej w zamian. Jeśli to by był trening dla mnie to ja bym w dwóch ostatnich seriach zrobił serie z większą ilością powtórzeń. [...]
Co do przysiadów to mi pasuje zrobić dwie serie na koniec na większą ilość powtórzeń tylko tym razem nie chcę robić bardzo wysokich zakresów max do 12p. Także 6/9+ bym proponowała. No i dobry kierunek - też bym tak kombinował właśnie. W Bułgarach spróbuję jak piszesz. Chociaż i tak mi się wydawało , ze ten step jest dosyć niski. Spróbuj - to nic [...]
27/03/19 Tydzień 2 Trening C – tyl uda + posladki 1. MC sumo 8/6/6/6/6/6 50/70/80/80/80/90 50/60/70/80/80/80/80 Łokieć OK więc Wolałabym wrócić do swoich trójek :-P muszę pomyśleć nad jakąś małą zamianą. To bez problemu. Ze dwie serie wprowadzające na ciut większym zakresie i potem można lecieć trójkami.
[...] Nie jest źle - zero bólu nawet na 180kg, ale planuję pracować na ciężarach do 160 kg. I robiłem wszystko w zwykłych butach a nie w takich do przysiadów. Co do bułgarów - dwie serie robocze po 9 powtórzeń na 2 x 40 kg. Następne sztangielki mam 44,5 kg i za bogato. Tzn 1-2 powtórzenia idzie, ale takich zakresów w tym ćwiczeniu nie uznaję. Nie [...]
[...] Nie jest źle - zero bólu nawet na 180kg, ale planuję pracować na ciężarach do 160 kg. I robiłem wszystko w zwykłych butach a nie w takich do przysiadów. Co do bułgarów - dwie serie robocze po 9 powtórzeń na 2 x 40 kg. Następne sztangielki mam 44,5 kg i za bogato. Tzn 1-2 powtórzenia idzie, ale takich zakresów w tym ćwiczeniu nie uznaję. Nie [...]
[...] wyciągu więc moje wypiski nie mają sensu. W każdym razie dzisiaj wyjątkowo fajnie wyszło uginanie na bicka. 7. Sled push Sled +25kg / +45kg / +45kg / +65kg Jedna seria to dwie długości zielonego tracku ale ile on ma długości hmm wydaje mi się ze będzie 30m w tę i z powrotem. Omg ja nie spodziewałam się , ze to będzie az tak drenujące z sił. [...]
[...] pulsy 15/15/15x12 12/15/12x14 12/15/12x14 12/15/12x12 10/12/12x12 Tez ładny progres. 5. Pistol trx 8/8+ 8/10 8/8/10 8/8/8 syzyfki 8/8/8 Tutaj będę pd teraz robić tylko dwie serie. 6. Box jumps 3s + 1s jumping squats 20/20/20 + 25p Lubię bardzo i przyznam, ze już nie mogłam się doczekać kiedy wskoki na skrzynię znowu pojawią się w [...]
[...] dnem/6+ z podwojnym dnem 40/50/60/65x6/70x5 40/50/60/65x6/70x4/50/50x9 40/50/60/70x4/70x4/50/50x9 40/50/60/70x5/70x5/50/50x9 40/50/60/70x5/70x5/50/50x9 Pominęłam ostatnie dwie serie z podwójnym dnem. 2. Wypychanie nog na suwnicy szeroko 3x 9-12 krotkich + 6 pelnych 145x12+6/145x12+6/145x12+6 145x12+6/145x12+6/145x12+6 165x9+6/165x9+6/165x9+5 [...]
[...] Już trzeci tydzień - szybko czas leci. To jeszcze jeden tydzień na tych zakresach a później już powoli można zmienić na trójki ? Tzn. W HT byłyby to i tak tylko dwie serie na 3p. 2. RDL ze sztanga B-stance x6-8/ obunoz x8 / B-stance x6-8 / obunoz x 8+ 50x6/50/50x8/60x8 50x6/50/50x6/50x12 50x6/50/50x6/50x8 Bdb, jest zapas. 3. [...]
[...] do tego tygodnia szóstki 30/40/50/60/65/70/70x10 30/40/50/60/65/65/70 30/40/50/60/60/65/65 Spodziewałam się , ze będzie nieco lżej i ze zrobię co najmniej dwie serie po 80kg. Jednak te 80kg nie poszło bez trudu. Nie jestem w ogóle przyzwyczajona do wiekszych ciężarów niż 70-75kg i niepewnie podeszłam do tej serii. Trochę tez [...]
[...] z kurczaka, obranych ze skory. Po zagotowaniu wody i zebraniu szumowin, dodałam trzy spore marchewki pokrojone w paski , łyżeczkę ziaren pieprzu, 50g pasty red thai curry, dwie łyżeczki kurkumy, łyżkę przyprawy do curry, sól, posiekane trzy ząbki czosnku, lekko podsmażoną cebulkę, później puszkę pomidorów plum z puszki, 100g czerwonej [...]
DT MissInvincible
