[...] wyciskanie sztangielkami siedząc 5. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia siedząc lub stojąc - 1-3 DROPSETY (DROPSET- seria ze zrzucanym obciążeniem np. bierzemy dwie sztangielki 17 kg, robimy 10-15 wznosów, odkładamy ciężar i natychmiast bierzemy 2 sztangielki 15 kg - robimy 10-15 powt, odkładamy i kończymy ćwiczenie z dwiema [...]
[...] się muszę i będzie się robiło w kilka min jedzenie... Czekam tylko na wiosnę lato , mam szklarnie więc warzyw pełno , lubię nawalić sobie warzyw dużo :) Ok , ale myślę że dwie dawki raczej starczą a ktoś kto bierze jeszcze zapytam? http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Whey_100-opis26480.html#wartosci albo z firmy olimp? Zmieniony przez - damiano1234 [...]
[...] Myślę, że jest to dosyć dobra dieta. Mam tylko jedno pytanie. Dziennie mam 40g oliwy z oliwek, z tym, że w ostatnim posiłku (omlet z 3 jajek) mam 10g oliwy a używam okolo dwie lyzki (jakies 30g) - musze mieć tyle oliwy żeby usmarzyc. I wtedy wychodzi, że dziennie oliwy jest znacznie więcej - 60 g i wtedy tluszczy za duzo. Co wtedy mam zrobić? [...]
Dwie sprawy: Aeroby = stały wysiłek tlenowy 65-75% HR max. to jakas oficjalna definicja? pytam, bo dla mnie aeroby to atkywnosc zwiazana z wysilkiem tlenowym, a od 50% HR max zaczynaja sie juz korzysci ze sportowego punktu widzenia. a czy przy a6w tetno jest na poziomie 50% - nie wiem - chyba tak, ale moze ktos sprawdzi? a6w - Don mowi ze to nie [...]
MAŁO TŁUSZCZY 1.Posilek:sniadanie 6.00: 100 g platkow owsianych szklanka pleka 2% 3 jajka witaminy od olimpa orzechy włsokie 2.Posilek godz 9.45 Dwie kanapki z szynka,serem badz pasztetem (szkola , odpadaja pojemniczki z kurczkiem ryzem itp) 3.Posilek godzina 12:00 2 kanapki z tym co wyzej wymienione + jogurt PRZECZYTAJ ART CO NALEŻY JEŚĆ W [...]
eeee, krotki! jak piszesz o kolegach to nie o mnie mam nadzieje- nie znam goscia! Pierwsze dwie str wydawal sie do rzeczy, wyglad jw mizerny ale bez silki z tym wzrostem... jak to jednak prawda ze cwiczy to zenada do kwadratu (wyglad + nie przyznawanie sie trenowania) a Ty znasz go? A inna sprawa- jw, coraz czesciej widze na forum jak slabiutcy [...]
diablo siłka a boks to zupełnie dwie różne rzeczy.. jeśli czujesz się na siłach to oczywiście możesz potruć trenerowi o zawodach , a tak swoją drogą to ja mam kurde pecha.. 19 zawody a ja 28 dopiero będę miał wszystkie badania.. }:-( Zmieniony przez - Skejciik w dniu 2011-11-02 16:10:31
[...] Pudzianowski z tymi wypiętymi barkami. Jednak wyjście na słonce jest nie do zniesienia- swędzi jak cholera. Jeśli chodzi o spanie to na plecach, najlepiej załatwić sobie dwie twardsze poduszki i jedną mniejszą wsadzić sobie pod plecy a większą pod głowę- najwygodniej. Nie mogę się już doczekać aż w końcu założe te szelki. Pozdrawiam [...]
Zawsze oplaca sie trenowac Chocby tylko dla siebie! W tym dziale sa dwie wspaniale kick-boxerki : _Villemo_ i Kania_ Niech one sie wypowiedza na ten temat Zmieniony przez - kuba_zgora w dniu 2006-04-17 23:33:06
[...] 25-30 min przed biegiem) i napić się, ale z umiarem. Dlatego z umiarem, że ciężki żołądek ułatwia powstawanie kolki. Dla mnie idealnym posiłkiem przed bieganiem są dwie garście pełnoziarnistych płatków. U początkującego biegacza po kilku treningach często pojawiają się bardzo nieprzyjemne bóle piszczeli, to jest tak popularna sprawa, że [...]
[...] neutr 4 x 6-8 wiosło jednorącz 4-5 x 8-10 high pull 4 x 6-8 szrugsy 3-4 x 15-20 klatka, ramiona wycisk sztangowy lub dipsy 4 x 8-10 wycisk na skosie sztangielki 3-4 x 10-12 dwie superserie po max 3 serie na tric i bic barki, plecy szerokośc lekko wycisk sztangowy na barki 5 x 8-10 ściaganie drązka nachwytem 4-5 x 10-12 A ściaganie lin na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie kłóć się ze mną zabrzmiało groźnie, w tym dziale znajduje się jedna, góra dwie osoby których mogę się posłuchać TomQ, Remik, peepek i ITE mogą poczuć się trochę zawiedzeni, że ufasz tylko mi i anubisowi 8-)
Suple są: białko Olimp provit 85 dwie porcje po 29gr + 2 porcje Gainera Vitalmax 30gr. dietka w miarę staram się trzymać. Klata 108 cm biceps 37,5cm oczywiście na spiętym hehe Tendencji do chudnięcia nie mam za to masa mi idzie opornie. Więc co z tą deką Moge ja samą wziąść? Ciekaw jestem, szkoda żeby się zmarnowała. Zmieniony przez - moscik87 w [...]
[...] dziennie, po sniadaniu i po obiedzie. Do tego jedna tabletke vitaralu dziennie 20 min po sniadaniu i carbo podczas treningu (z mineralami) Jak masz mozliwosc to walnij sobie dwie porzadne szklanki soku owocowo/warzywnego (koniecznie z burakiem) 3-4 razy w tygodniu (sam tez zamierzam zainwestowac w sokowirowke) Czesto zawalamy swoje zdrowie przez [...]
[...] wyciskanie sztangi lezac 2* Brzuch jak mi sie bedzie jeszce chciało Zakres powturzeń to by było cos 6> tylko niewiem czy lepiej do drugiej serii dodac cos obciazenia czy robic dwie tym samym obciazeniem.I jeszce czy zrobic jakis tydzien przerwy po hst i jechac tym treningiem czy nie trzeba.No to narazie tyle jakby co to bede jeszce pytał.
jak mowisz ze Ci tak nie idzie to mozesz zrobic zamiennie tak jak napisałem Ci w przypadku moich łydek i brzuch.wówczas masz w tygodniu jeden trening mniej na biceps lub triceps.ja mam słabsza klatke i trica od pozostalych miesni dlatego jade je ostro i na koniec na te dwie partie robie superserie zeby nadgonic troche
Dostałeś dwie propozycje, abyś nie miał dylematu i progresował daj przez 8tygodni e5d następne 8tytygodni wbijaj w poniedziałki i czwartkmetodąi e3,5d w poniedziałek rano i czwartek na wieczór rób iniekcje w drugiej części cyklu.
Może źle zrozumiałeś... ( a może i nie) Mam dwie hantelki i każda ma po 8.5 kg, no można talerzyki rozkręcić i zrobić z jednej 12.5 kg. Poczytam w między czasie o tym ACT :)
Lej na to. Ja przed matura lezalem na Stricie (lodz wtedy tam stala), jaralem, chlalem, podrywalem dziewczyny, mialem ponad 200 godzin nieobecnosci (nieusprawiedliwionej of cource), drugi fakultet sobie znalazle, na dwa tygodnie przed matura a pomiedzy pisemna a ustna zaliczylem wojne z blacharnia i wytrzezwialke. Efekt? Dwie piatki i trzy [...]
Jaka odżywka dla ektomorfika?
