[...] na każde ćwiczenie: ciężar wyjściowy taki, że nie robię 9 powtórzenia. Na każdym treningu dodaję jedno powtórzenie. Gdy dojdę do 12 wracam do 8 powtórzeń, ale robię już dwie serie. I tak do 3 serii. Potem mam zmniejszać przerwy między ćwiczeniami. Rozkład dnia, dieta: Pierwszy posiłek ok 10 w pracy - kanapki z serem i wędliną, potem w ciągu [...]
Witam. Proszę o ocenę planu treningowego. Mam zamiar ćwiczyć 3 dni w tygodniu, na "dwie zmiany" :P A Uda -Przysiady ze sztangą na ramionach 2s -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s Łydki -wspięcia na palce w siadzie 2s Grzbiet -Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3s Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki -Unoszenie [...]
[...] pszenne/razowe zazwyczaj z serem żółtym, obiad praktycznie 4-5 razy w tyg mięso drób, schab, ziemniaki, sałatki, owoce, warzywa, słodycze (ograniczam jak mogę) kolacja dwie kromki z serem żółtym lub serki np Danio itp. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: na [...]
Witam serdecznie, chciałabym uzyskać pomoc w pewnej sprawie, ale najpierw pokrótce o sobie: lat 29, kobieta, choroba hashimoto,biorę euthyrox 25, arytmia (dwie ablacje), nadwaga, Otóż przy spożyciu większej ilości białka (z mięsa, jajek, mleka itp.) po około tygodniu mam pulsujące ale za to bardzo intensywne bóle brzucha (tak jakby szpilą po [...]
[...] thermo w kapsułkach po 4 dziennie w zależności czy dzień treningowy czy nie. Posiłki mniej więcej wyglądają w ten sposób: 1. Śniadanie: jogurt naturalny (370g rozkładam na dwie porcje) z garścią mussli i płatków kukurydzianych, do tego szklanka czerwonej herbaty. Jeżeli nie jem jogurtu to kanapki z ciemnego pieczywa wieloziarnistego z polędwicą [...]
[...] zaczynam przygodę z odchudzaniem i siłownią. Nie wiem od czego zacząć na siłowni. Aktualnie trening wygląda następująco: - 13 minut na orbitreku - trening obwodowy (dwie rundy na cyrklu - nie wiem jak nazywa się to w Polsce. Są to ustawione w koło urządzenia na różne partie ciała) - 15 minut ćwiczeń na platformie wibracyjnej - [...]
Mamy dwóch juniorów wg naszej koncepcji Cross Training & Diet System SFD wersja BODY Teraz to samo ale wersja IRON W tym wypadku celem nie będzie sylwetka ale zwiększenie wydolności/wytrzymałości, siły oraz poprawa ogólnej sprawności. Twarda sylwetka będzie efektem ubocznym acz gwarantowanym. Oczywiście nasza pomoc w zakresie, diety, treningu [...]
[...] (pizza ze sklepu frytki z ziemniaczków babci , -Herbata, 4.Między obiadem a kolacją: -4-5 Kanapki, -Jajecznica, -Czasami pierogi,kopytka itp. -Codziennie kanapki z miodem i dwie szklanki mleka dla dostarczenia glukozy do organizmu, co daje energię, 5.Kolacja: -Kanapki -Jajecznica -Fastfoody (wypisane wyżej) Na zakończenie chciałbym dodać że nie [...]
[...] dzien dobry - plecy wioslowanie sztanga w opadzie - plecy przysiad- nogi wyprost nog na atlasie w lezeniu - nogi uginanie ramion ze sztangielkami - biceps robilem po dwie serie na kazda partie oprocz kaltki (3 serie) mam dylemat co teraz? co proponujecie najlepiej? mam dostep 3 razy w tygodniu do silowni... zaznaczam ze trenuje muay thai [...]
[...] na niego... Czy taki trening mze byc ok,chodzi mi o to ze jest ruchomy. Jakie przerwy dlugie,2 min wystarcza? Czy kazda seria ma byc kresem sil czy tylko ostatnia czy dwie w danym cwiczenu?? Nogi malo serii bo zaczynam je dopiero i miale problem z nimi ... Nie bedzie pzreszkadzac jesli bede biegac w dni wolne? Ale nie intensywnie tylko dla [...]
[...] cztery razy. Po zwycięstwie nad Alexisem Savvidisem przez poddanie, przyszła porażka przez decyzję z Sorenem Bak’iem w walce o wakujący tytuł wagi lekkiej. Kolejne dwie walki, to zwycięstwa Pimbletta przez TKO i poddanie w walkach z Decky Daltonem i Davide Martinezem. Pimblett aż 12 walk wygrał przed czasem, co czyni go bardzo [...]
[...] 2 kg) 5 x 25lewy i 25 prawy 3) 5 x 15( 5 kg) wyciągam ręce prosto przed siebie + 5x 15(5kg) unosze recę na boki tj rozpinał skrzydłą :D 4) 5 x 20( 10 kg) łapie hantelek w dwie ręce i unoszę go głowy zginając ręce( nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie) + 5 x 30 przysiadów z gryfem(10-15 kg) 5 5 x 25 ( 10 kg) wznosy barkow + 5 x 25(10 kg) [...]
Witam, szczerze mówiąc to przesiedziałem dzisiaj na forum 4 godziny bez przerwy(codziennie odwiedzam forum ale nie po takim długim czasie)... Szukałem odpowiedniego treningu dla siebie,lecz wyczytałem,że każdy z nas potrzebuje czegoś innego. Moje pytanie jest następując:czy taki zestaw będzie odpowiedni? Pon: Klata+biceps Środa: Plecy+triceps [...]
[...] na atlasie. Może być? Brzuch: I teraz nie wiem, bo robiłem dziennie po 500-700 brzuszków po dziesięć serii (10razy 50-70 brzochów). I czy mam dalej tak robić czy np. jedna/dwie/trzy serie do maxa?? Klatka: I tu jest problem ;/ bo wiem, że priorytetem do treningu na klate jest ławeczka, której niestety nie mam :( Znaczy powinna być do 2 max 4 [...]
[...] plus Rodzynki suszone 12:00 Tuńczyk na wodzie Ryż biały Pomidory Chleb razowy 15:00 Tuńczyk na wodzie Ryż biały Pomidory Chleb razowy (To samo, chce posiłek podzielić na dwie porcje ) 17:00 SFD Wpc protein plus 17:30-19:30 Trening 20:00 Pierś z kurczaka Kasza Jaglana Warzywa 22:00 serek wiejski chleb razowy Domyślam się, że nie będziecie [...]
[...] kcal 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Witam pisze w temacie poniewiaz chcialem sie podpytac zakupilem mono +akkg 240kapsow pisza zeby brac akkg dwie porcje dzienie po 4 kapsy.Ja mam paczke z 240kapsami wyliczylem sobie ze jezegli cykl bedzie trwal 6 tygodni biorac w sposob taki ze DT 4 przed 3 po i DNT 2 rano i 2 na [...]
Zamierzam kupić odżywkę na masę czyli gainer. Poszukałem troche w internecie i znalazłem te dwie odżywki. TA DRUGA JEST CHYBA REWELACYJNA. BRAŁ JĄ KTOŚ ??? Megabol Mass mutation - 6720g cena 149zł starcza na cały miesiąc. Nie podali tylko ile jest węglowodanów, białka i tłuszczy w porcji. Opis na stronie [...]
[...] blendera. Dodajemy resztę miodu. Mieszamy nadal. Dodać kilka łyżeczek wody, tak by masa stała się bardziej kleista. Taką masę nakładamy na formę sylikonową. Ja zrobiłam dwie wersje białką bez niczego i ciemną (dodałam kakao oraz orzechy nerkowca rozdrobione) wymieszać i przełożyć do formy sylikonowej. Później na 30 min do lodówki i można [...]
[...] mam nocke w niedziele i w tym momencie trening wypadalby mi po nocce, a ja po nie przespanej nocy jestem strasznie zmeczony i ciezko by bylo o normlany trening, czasem mam dwie nocki pod rzad np. w poniedzialek nocka i wewtorek nocka a w srode trening, na prawde nie wiem jak sobie poradzic z tym zeby pracowac i cwiczyc, bardzo prosze o jakas [...]
[...] pro 11 - Uginanie przedramion sztangą łamaną 12,10,8,6 pro. 12 - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stylem 21 3 serie - pierwsza seria w miarę nie za ciężka a następne dwie na pełnej ku**ie. 13- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną trzymaną nachwytem 3 serie pro. Dzień trzeci: Barki, Kaptury, 14- Unoszenie sztangi łamanej przed siebie 3 [...]
NABÓR Cross Training & Diet System SFD wersja IRON
