[...] Odpinana na rzep i taśmę górna płachta (komin) oraz wewnętrzna kieszeń w górnym nakryciu. Posiada dwie, jedną od środka, drugą od zewnętrznej strony. Całkiem pojemne. Do jednej i drugiej wchodzi Glock w skórzanej kaburze. Do zewnętrznej rzekłbym, że może i trzy... Myślę, [...]
[...] dwa plastry schabu ze śliwkami + ser żółty (4 plastry) smażony na smalcu --- Drzemka 45' --- Dwie kawy i trening. --- Po treningu: kawałek kiełbasy myśliwskiej (została po odwiedzinach syna). Dogotowują się na parze warzywa, które wrąbię z... nie wiem z czym. Z czymś białkowym. Może dokończę ten schab, bo jeszcze dzień, dwa i ucieknie z lodówki [...]
Przy odwrotnych brzuszkach nogi są cały czas ugięte. Unieś kolana do klatki piersiowej i napnij mięśnie. Potem opuść na pół ugięte nogi dwie trzecie drogi w dół, utrzymując ciągłe napięcie mięśni brzucha. Robiąc unoszenia nóg poruszaj kolana w górę i w dół. Nigdy nie opieraj nóg na podłodze. Skoncentruj się na pracy mięśni brzucha. to sa wlasnie [...]
22 osoby dokonały zgłoszeń brakuje juniorów i kategoria +100 kg jeden zawodnik , weteran 40- 49 lat 2 osoby, weteran +60 dwie osoby , kat 80 kg dwie osoby, wielokrotne wyciskanie weterani do 80 kg dwie osoby, juniorzy do 80 kg jedna osoba , +80 kg jedna osoba. Ważenie rozpoczyna się o godz 9 i będzie trwało do godz 11 każdy kto się zgłosi w [...]
[...] : 15: 2 rozgrzewki plus 1 seria treningu 10: 3 rozgrzewki plus 1 seria treningu 5: 4 rozgrzewki plus 1 seria treningu Widze,ze niektorzy robia na 15 jedna rozgrzewke na 10 dwie i na 5 tez dwie. Np A 15 - PEŁNE WYCISKANIE LEZAC 30 + POŁOWICZNE 40//50 A5-1 PEŁNE WYCISKANIE LEZAC 40/50 + POŁOWICZNE 55/60/65 Liczba rozgrzewek zostaje taka [...]
Mój dzisiejszy jadłospis: 8:00 - 100g płatków owsianych, trochę ponad 500ml mleka, garść rodzynek i dwie łyżki dżemu jabłkowego własnej roboty 13:00 - kanapka z ciemnego pieczywa z szynką i serem (wiem, zbyt długa przerwa i marny posiłek, ale nie miałem na to zbyt dużego wpływu) 14:15 - duża pierś z kurczaka, mnóstwo ziemniaków i sporo marchewki. [...]
[...] 100t zawody odbeda sie w slowacji kolo 10 pazdziernika (moga jeszcze zmienic), federacja WFF, rok temu bylo dwoch przeciwnikow korych jeszcze dodatkowo rozdzielili na dwie podkategorie %) "Aha i jeszcze jedną sprawa, bo nie wiem czy dobrze kojarzę ale w wbff są chyba dwie kategorie dla niepełnosprawnych. Na wózkach tak jak w ibff i [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6756f52f34664eb9b15039d51db60910.JPG Przed treningiem: Tortilla Low fat + Low carb x2 + 100g makaronu razowego. Czego więcej chcieć? smaczne i takie dwie mnie tak zapchały ze makaron z warzywami ledwo wcisnąłem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aac18979414048dd80c70f19a073f00b.JPG Jedzenie: 100g owsianych, 9 bialek 2 całe 100g [...]
[...] Znajdziecie chwilę, żeby pomóc? /-) Dorzucam miskę z wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2cc418c6362a4711904a99ef882ee9c9.GIF warzywa: 500g brokuła, 150g pora picie: mineralna 1,5l, dwie melisy z pomarańczą, dwie herbaty owocowe, jedna czarna słaba suplementy: omega-3, capivit A+E inne: Harmonet Zmieniony przez - k_rol_k w dniu 2011-11-08 11:48:42
Czwartkowa micha: śniadanie: jajecznica 3 jajka, dwie kromki razowca przed szkoleniem: makaron razowy, cyc kurzy, oliwa z oliwek na szkoleniu: pierś z kury, warzywa na parze, pieczone ziemniaki (dłubnęłam na smaka, nie zjadłam wszystkiego) po szkoleniu: makaron razowy, cyc kurzy, oliwa z oliwek kolacja: pstrąg z grilla, warzywa Piątkowa miska: [...]
Otóż to. U mnie na siłce dwie osoby w moim wieku mają kurs trenera zrobiony , a wyglądu żadnego. Spyrka tu i spyrka tam. Jak później klient ma zaufać takiej osobie %-) ? Myślą, że jak zrobią kurs w 3 dni, to wszystkie rozumy pozjadali. Przynajmniej ja tak na to patrzę. Przecież trzeba mieć jakiekolwiek pojęcie o tym co się robi. Otóż to macie [...]
[...] aktywne ;-) na -15 juz nie są ;-) zma 2 porcje, przy 4-5godz snu, pracy na nogach, dużych objętościowo treningach i aktywnym czasie w domu -> przy dziecku, na swoim, gdzie dwie osoby pracują, nie ma tak ze wracam jem i siedze sobie przed filmem, serialem czy z gazeta. Trzeba ogarnac kilka rzeczy, zająć się dzieckiem wynieś, śmieci, ugotować, [...]
[...] jest taki że "lekko" jest różnie dobierane %-) Dziś piersiowe i dwugłowe Brama 5s 20-10p - tempo 2-0-1-2 Wyciskanie poziomo na maszynie a'la hammer 5s 12,10,8, 6, 5 - dwie ostatnie po 110kg na stronie Wyciskanie sztangi w skosie górnym 5s 12, 10, 8 ,6, 6 - do 130kg w ostatnich seriach Rozpiętki lekki skos w dół 3s 15,12,10p Wyciskanie w [...]
[...] mężczyźnie. Ojanie, sgerujesz że nie umiem czytać ze zrozumieniem? Panteon zarówno w trakcie jak i już po zamknięciu konkursu i ogłoszeniu wyników wyraził nadzieję iż będą dwie nagrody, dla najsilniejszej kobiety i najsilniejszego mężczyzny Mam nadzieję, że bedą dwie nagrody - dla najsilniejszej kobiety i najsilniejszego mężczyzny. To już [...]
[...] trening 10A: jak MaTEO Poprzedni trening 5A: przywróci 15 postów na stronie 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 15x42kg, 15x57kg, 15x70kg - pierwsza seria pełny ruch, dwie następne tylko górna połowa 2. Przysiady ze sztangą: 15x42kg, 15x56kg, 15x70kg 3. Wspięcia na palce: 70x80kg - maksymalna ilość powtórzeń 4. Seria składana: unoszenie [...]
[...] ale miałem trochę do zrobienia. Musicie mi wybaczyć. Wypis z treningu - 10A: 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 10x64kg, 7x85kg, 5x95kg, 7x107kg(10x102kg na ost.) - dwie serie na pełnym ruchu, dwie tylko w jego górnej połowie 2. Przysiady ze sztangą: 10x60kg, 10x80kg, 5x90kg, 10x102kg(10x97kg na ost.) 3. Wspięcia na palce: [...]
[...] w drodze z siłki do domu rogalik seven dejs + 250 ml maslanki truskawkowej (czasem jakis baton) 5.godzina 19 posiłek w domu najczesciej kanapki 2-3 kromki białego chleba lub dwie kajzerki z masłem i... a- wedliną b- serkiem topionym c- pasztetem d- z pasta z białego sera i rzodkiewki do tego czasem majonez lub/i pomidor, ogórek wedle zachcianki [...]
[...] Sam jestem sportowcem - combatowcem.haha Sztukami walki zajmuję się 11 lat - judo brązowy medal mistrzostw polski, 18 walk bokserskich (6 amatorskich 12 zawodowych), dwie walki w thaiu w tym z mistrzem świata w kategorii 90kg- sam ważę 100kg ( cieszę się że przeżyłem)kilka walk w formule mma. Cudowna sprawa to taka że zaczynałem od Krav [...]
Wtrącę do tematu moje 3 grosze. Zakładam, że nie trenujemy specjanie pod kątem obrony na ulicy (zbyt szerokie zagadnienie), natomiast wymagamy od danego stylu sztuki walki właśnie takiej wysokiej (ulicznej) skuteczności, oczywiście w sensownych granicach tzn. np. bez broni pojedynek 1 na 1, może ewentualnie 1 na 2... Nie wydaje mi się aby istniał [...]
Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II
