[...] drążka wyciągu górnego – to właśnie ta najmocniej wybatożyła grzbiet i zakończyła jego trening. Za tydzień zrobię więc jedną serię na max powtórzeń nachwytem, a potem dwie pauzowane na wyciągu górnym. Powinno to zdać egzamin. Co tu dużo mówić, czuję się teraz, hmm, bardzo usatysfakcjonowany tym treningiem. Po opuszczeniu siłowni zrobiłem [...]
[...] trucht i zobaczę, czy coś się poprawi. 18.02.2014 – DT 1. PP z kaptura 5x5 (żołnierskie skończone na 50 w trzech pełnych seriach) 55/60 Git. 2. MC 5x5 105/110/120/130/140 (dwie pełne serie) – stały ciężar 5x85/5x100/5x115/5x130/2x145/1x145 Kiepsko. Jak widać na załączonych filmach, największe problemy sprawia dolna faza ruchu. W nowym planie [...]
[...] kazdego dnia jada sie co innego> tzn:owoce. warzywa itd itp? pomozcie mi predko! Dzień 1: Śniadanie: grejpfrut lub jabłko, jedna grzanka, szklanka czarnej kawy. Obiad: dwie łyżki tuńczyka lub innej chudej ryby, jedna grzanka, szklanka czarnej kawy. Kolacja: plaster chudego, gotowanego mięsa, filiżanka warzyw gotowanych na parze (buraczki, [...]
[...] w pierwszym i drugim odejmowaniu mogą być znacznie większe niż w pierwszej pełnej serii ale to sam musisz wybadać. Unoszenie możesz wykonać tak jak zaproponowałeś, czyli dwie serie prawidłowo technicznie z fazą koncentryczno-eksentryczną ,natomiast kolejne dwie serie z faza ekscentryczną (dynamiczne unoszenie) Nie wiem jak będzie Ci się [...]
[...] ostatnio też słyszałem, że smalec też jest dobrym tłuszczem do smażenia, ale jak się okazuje ma sporo kwasów jedno i wielonasyconych (ponad 50%) więc jak to z nim jest? Podobna sprawa ma się z masłem klarowanym... Czym więcej odpowiedzi tym więcej pytań:) Czy wolne rodniki pojawiają się w temperaturze dymienia czy to są dwie odrębne sprawy?
[...] nie prowadze ściśle więc nie będę się rozczulał w tej chwili na jej rozpisywaniem Suplementacja nie napisałem na początku, w tej chwili Horse Power i monohydrat kreatyny, HP dwie dawki dziennie, mono 10g w treningowe i 5g nietreningowe dzisiejszy trening: po krótkiej rozgrzewce zacząłem trening od wyciskania płasko, 1 seria 8 powtórzeń 90kg, [...]
[...] atmosfera w domu, później swoje cech, cechy dobrego policjanta po 5 negatywne i pozytywne. Kolejna kartka to był ciąg liczb mieliśmy wykreślić 2 i 7 tylko obok 2 musiały być dwie nieparzyste ( ...723...) a obok 7 dwie parzyste(...478...). Pierwszy przykład testowy bez czasu, a później w 3minuty ile nam się uda zrobić. Na końcu był test Ravena na [...]
[...] białko, to mi pójdzie w boczki. A dlaczego to jest głodówka? Fakt faktem, że podliczając kalorie wyszło mi około 1200, ale dzisiaj np. wróciłam później do domu, to zjadłam dwie suche bułki w szkole a obiad przesunęłam na kolację, a zamiast jabłek, zjadłam 2x chleb z plasterkiem sera i warzywami. Tyle, że chleb zmieniłam na jeszcze mniej [...]
mam pytanie co do cwiczen, serii. lepiej wykonywac np. dwa cwiczenia po dwie serie kazde czy cztery cwiczenia po jednej serii ? czy nie ma to najmniejszej roznicy?? ogolnie po prostu czy lepiej zmieniac cwiczenia co serie czy ciagnac po 2 serie niektorych cwiczen
[...] o ocene i ewentualne poprawki i teraz pytania: a) czy musi byc tylko po 2 serie, czy moze byc wiecej na kazdy miesien? b) co można dodać jeżeli bym sie nie czuł... spełniony po treningu(czyt wyczerpany) c) gdzie tam wbic brzuch i przedramie? Trening mam w kolejności ćwiczeń, więc chce wiedzieć kiedy najlepiej robić te dwie rzeczy. Pozdro.
[...] sztangielki, jeśli priorytetem jest masa i wygląd mięśnia), a zamiast drugiego wyciskania daj najlepiej dips, czyli pompki na poręczach. Może być jedna seria (wyciskania rób dwie) i jeśli nie będziesz czuł żadnego zmęczenia na drugi dzień oraz nie będziesz robił postępów, to możesz dodać ilość serii. Nie trzymaj się sztywno zasady, że musisz [...]
[...] dla 15 10 i 5 .Zabieram się do pierwszego treningu i pierwszym ćwiczeniem są przysiady 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem roboczym Cr równym 75% maksa.To zanim zrobię te właściwe dwie serie to robię wcześniej jakieś serie rozgrzewkowe? Przykładowo 60% Cr(ciężaru roboczego), który jak wiemy równy jest75% maksa na pierwszym treningu piętnastek.
[...] w piątkach i negatywach, ale nie stosuj ich jako 3 i 4 serie na klate. Plecy - znowu za dużo. Ściągania drożka i wystarczy. Po co ci 4 serie? To samo do barków. HST to dwie serie na grupe. Ewentualnie w piątkach jak dasz rade można robić 3 serie. Po klacie dodaj sobie 2 serie dipsów, dobrze pompują triceps, i serie ściąganie wyciagu na [...]
[...] treningu martwy i tak naprzemian. nie obawiaj sie o barki trening jest tak skonstruowany zeby poruszyl wszystkie partie. Jezeli Ci bardzo zalezy daj unoszenie jakies albo rob dwie serie wyciskania. szrugsy sobie daruj trzymaj sie zasad HST bo inaczej przedobrzysz i nic z tego nie bedzie Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2009-11-11 21:04:48
[...] pytanie odnośnie rozgrzewki przed mikrocyklem. Jeżeli przykładowo zaczynam ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej (wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x15 oraz pompki na poręczach 1x15) to przed każdym ćwiczeniem wykonywać dwie serie rozgrzewkowe z mniejszym ciężarem które nie są wliczane do mikrocyklu? Czy każda seria jest do niego wliczana?
[...] dobrze mi wchodzi. Drążek jest przecież? Tylko że musi być na maszynie, bo 15 razy to ja się własnym ciężarem (95kg) nie podciągnę. Dobra, dam francuza leżąc. No chciałem dwie robić serie z każdego ćwiczenia. Widać czegoś nie doczytałem i muszę jeszcze postudiować tę metodę :) Jak się "zdoktoruję" to dopiszę. Zmieniony przez - Krzepki w dniu [...]
[...] kawałek, bo dawno nie byłem w tamtej części miasta. No i delikatnie pobłądziłem. Na parkingu pojawiłem się 10 minut przed zaplanowanym czasem. I jeszcze zaatakowały mnie dwie hostessy z fundacji "Kocham Cię" żebym pobiegł z ich logo na plecach. A takie były śliczne, że nie miałem serca odmówić :-) Zresztą dlaczego miałbym odmawiać? Jeszcze mi [...]
Mightiest self
