Odchudzanie. kobieta.

Chciałabym schudnąć, ponieważ podczas zimy przybyło mi tłuszczyku [najwięcej na brzuchu i biodrach, pośladkach i udach]. Nigdy nie byłam szczupłą dziewczyną i chciałabym to zmienić, szczególnie, że zbliżają się wakacje.

Śniadanie1 :
jogurt activia 124 kcal + musli [dla błonnika]
chleb perłnoziarnisty żytni [1 kawałek; 60 g, 115 kcal], salami [lub inna szynka], ogórek, pomidor, sałata [i inne warzywa jak są pod ręką]
herbata zielona o smaku pomaranczowym

Śniadanie 2 : jabłko
Śniadanie3 : jabłko

obiad : [tu jest problem, bo w porze obiadowej zdarza mi się podjadać i nie umiem skończyć przed nasyceniem, a raczej po]; zazwyczaj ryż z warzywami

**ćwiczenia

kolacja :
sałatka : 100 gram twarożku wiejskiego [97 kcal], ogórek, pomidor, sałata, koperek
chleb pełnoziarnisty żytni [60 g, 115 kcal]
herbata zielona o smaku pomarańczowym


Herbatę słodziłam, ale postanowiłam cukier odstawić. Jak już wspomniałam, problem z obiadem. Staram się wypijać 1,5 litra wody mineralnej dziennie. Nie jem chipsów, drożdżówek itp [tzn. sporadycznie, a bynajmniej rzadziej niż kiedyś], gorzej z lodami, szczególnie jak upał, ale zapanuję nad tym.
I nie wiem, jak powinno się jeść.
Czy chodzi o to, żeby jeść białka [ z jednego źródła słyszałam, że są budulcowe i powiększa się masa, czyli kilogramy i tłuszczyk, z drugiego źródła słyszałam że nadmiar białka organizm wydala], czy po prostu wszystko, ale w odpowiednich ilościach [czyli jakich?].
Ogólnie lubię prawie wszystko. Chodzę do szkoły, więc sama posiłki mogę robić dopiero te po 16, czyli w sumie tylko kolację. Obiady osobne robi mi mama. Posiłki chcę zjadać max do 20 godziny.
Prosiłabym również o jakieś ćwiczenia. Bo chudnie tylko partia ciała, którą się ćwiczy, czy całe ciało? No i najlepiej ćwiczenia na brzuch, mimo , że ich nie lubię.

Z 65 chciałabym schudnąć, najpierw do 60, potem do 55 i byłabym happy.
Czekam na rady :)
Dzięki z góry ;)

Płeć: Kobieta

Wiek: 18

Waga: 65

Wzrost: 170

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: biegam, ok 15-30 minut, zależy od dnia, chęci i pogody; poza tym wykonuję ćwiczenia na nogi, pośladku, uda i brzuch; w-f w szkole, w czwartki aerobik - 1 h

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aerobik - czwartek, 1 h
bieganie/jogging 15-30 minut codziennie [chyba, że pogoda nie sprzyja]
inne ćwiczenia

Odżywianie: Wcześniej próbowałam wejść na głodówkę, wytrzymywałam w szkole, na wieczór napad głodu; nie umiałam powstrzymać się od słodyczy; niestety zdarza mi się podjadać

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: stan zdrowia dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 1-1,5 h dziennie; bieganie, sporty na nogi, przydałoby się na brzuch, ale niestety nie lubię ćwiczyć tej partii, a tam powinnam najwięcej schudnąć

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie wiem

Stosowane wcześniej diety: głodówka

I zastanawiam sie nad tym :

http://www.megapower.pl/olimp-lkarnityna-plus-60-tab-p-118.html

to by coś pomogło? Bo chciałabym te 5-10 kg zrzucić. i nie wiem, czy to po odstawieniu sie spowoduje jojo?

I "Odchudzanie Na Zawołanie", które polega na jedzeniu pokarmów białkowych [któe ona podała], nie ćwiczeniu i podobno 3 kg co 9 dni.

Nie wiem już sama, jak dokonać zrzucenia tych kg...

Wznawiam temat.

Patunia, dziecko drogie! Zagłodzisz się a nie schudniesz na takiej głodówce. Napisz mi od jakiego czasu tak tragicznie jesz?

https://www.sfd.pl/Odchudzanie_Łopatologicznie,_czyli_odpowiedzi_na_najczęściej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html 

2 i 3 śniadanie jabłka? Jabłka to cukry proste, zamień jabłka na warzywa, które można jeść w prawie nieograniczonych ilościach:)
Pozatym gdzie białko?! do obiadu dołóż gotowanego kurczaka/ indyka/ ryby/jajka, a ryż zmień na ciemny jest o wiele bardziej sycący.
Ja zmieniając tylko chleb, ryż i makaron ze zwyklego na razowe schudłam prawie 5kg:)

Przecież białko to ten twarożek i rano musli. A poza tym, to białko to budulec i jedząc kiedyś więcej jajek [czyli dwa na kolację], przytyłam, więc boję się, że jak zwiększę białko, to mi pójdzie w boczki.
A dlaczego to jest głodówka? Fakt faktem, że podliczając kalorie wyszło mi około 1200, ale dzisiaj np. wróciłam później do domu, to zjadłam dwie suche bułki w szkole a obiad przesunęłam na kolację, a zamiast jabłek, zjadłam 2x [po godzinie]chleb z plasterkiem sera i warzywami. Tyle, że chleb zmieniłam na jeszcze mniej kaloryczny, mniejszy kawałek, ale nadal żytni pełnoziarnisty. Czyli w szkole 4 posiłki [dwie suche bułki i te dwie kanapki] Czyli trochę więcej kalorii niż wcześniej, około 1500.
Artykuł o tych pytaniach kobiet czytałam. Mam go w zakładkach.
Chleb zmieniłam na ciemny, bo wcześniej jadłam ten jasny, ale zmienię ryż i makaron, bo te jem normalne. Piję więcej wody, nie słodzę herbaty.
No 5 kg to chce schudnąć lekko. Bo przytyłam do 65, a we wakacje w zeszłym roku było 57. Chciałabym mieć 55. Tylko nie wiem jak to osiągnąć, w tym problem.

Aha, a w ten sposób starałam się odżywiać jakieś 2 tyg temu, ale nie wychodziło, bo słodycze i lody mnie kusiły i podjadanie. Bez słodyczy i podjadania jem tak od 3-4 dni.

Może i przeczytałaś, ale nic z niego nie zrozumiałaś.

No to co ja mam zmienić w tej diecie, żeby osiągnąć wagę 55?