[...] że skorzystam. };-) Zajadę tylko nogi do końca najpierw:) Swoją drogą, to musi być wielka frajda wyrzeźbić samemu takie canoe z drewna. Mam szanse obudzić w synu dwie pasje: łucznictwo i kajakarstwo. Łucznictwo kojarzy mu się ze strzelaniem, a strzelać lubi. No i kilka razy próbował trafić strzałą w tarczę. Kajakarstwo kojarzy mu się [...]
Ojanie, u mnie to są dwie torby ryżu dziennie, do tego ze dwie duże łyżki dżemu (100g) i rodzynki około 100g. Lubię węgle, ale nie mam z nimi problemu. Od miesiąca wciągam 5kkcal dziennie i niestety z dnia na dzień mnie ubywa :-( Shadow, wbrew pozorom canoe się klei, nie rzeźbi ;-) Klei i szlifuje. To proste czasochłonne czynności. Dzisiejszy [...]
[...] W rozpisce nie będę pisał iż dołożyłem obrożę, będę zwiększał masę kettla. Przykładowo przy KB26 będzie jeden odważnik 24kgi obroża 2kg, przy 2KB26 będą dwa odważniki i dwie obroże W sumie to nie wiem czy to progres czy regres. Front jak były ciężkie, tak dalej są ciężkie. Dorzuciłem obrożę 2kg do pistoletów, to mi liczba repsów spadła. [...]
[...] - 64kg - 10x5 Uginanie sztangi - 38kg - 10x5 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Ciężko, k****sko ciężko. W porównaniu do poprzedniego treningu dorzuciłem po 2kg w trzech pierwszych bojach. Na kolejnym zostanę przy obecnym obciążeniu. Muszę chyba podzielić tę górę na dwie części, bo dwie i pół godziny to stanowczo za długo na trening.
Planu dalej nie mam, ale udało mi się lenia zwalczyć, przynajmniej na chwilę Trzy pętle po 28km i jedna 18km. Dwie pętle z wiatrem w plecy w tę i z wiatrem w pysk wewtę, dwie ostatnie z deszczem zewsząd. Na ostatnią pętlę zabrałem kartę, by w sklepie zaopatrzyć się w fajki, ale szkoda mi było średnią psuć więc nie zajechałem, znaczy się od [...]
[...] z mniejszym obciążeniem. Potem jako moją właściwą serię zrobiłam 8 (ręce mdlały) + 4 C1. bez obciążeń, technika kuleje, nie mogę utrzymać równowagi. WTF? C2. Progres :D:D dwie serie po 25kg! Next time próbuję 30kg a co! D. Nie wycisnęłam 9 pompek, padłam na pierś w boju ;) Bieżnia- 10min ze zmianą tempa co dwie minuty- późno się zrobiło już [...]
[...] chyba mam silne prostowniki :D 6. uginanie przedramion chwyt młotkowy- 6kg w drugiej serii wymęczyło dwa ostatnie powtórzenia. 7. Prostowanie podudzi siedząc- spróbuję dwie seriw po 62,5 zobaczymy, 8. odwodzenie nogi w tył- coś nie tak z tą maszyną i macham bez sensu a nie ma tu tnormalnej do uginania nóg :( chętnie przygarnę inne [...]
[...] (ręce minimalnie ugięte w łokciach) kolejne ćwiczenie, które miałam do poprawy. Ściągniecie łopatek i pilnowanie napięcia brzucha zupełnie zmieniło moje odczucia. Pierwsze dwie serie zrobiłam bez obciążenia, dwie kolejne z 1,5 kg i czułam pracę mięśni naramiennych. 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) nadgarstki [...]
[...] ramion do boku stojąc 4x 15, 1010, 60s 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3a. "Spacer" w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na czas) 4x 60s, 0s dwie serie okej, 3 i 4 po jakieś 45 sek. 3b. Spięcia brzucha (jak możesz to do pełnego siadu) 4x 20, 60s dwie serie okej, 3 i 4 po jakieś 45 sek. Wrażenia; Miałam w planie z [...]
[...] na noc, dzień 3- 3 x 1 tab rano okolo 15 i na noc, dzień 2 tak samo i dnia pierwszego 1 tab rano. rano dnia pierwszego na sniadanie 4 cale jaja i 100g ryzu i pozniej za dwie godziny sam ryz w ilosci 50g i za dwie godziny znowu 50g ryzu i zdjecia , WODA: od godziny 14.00 dnia 2 nie piłem wody tylko delikatnie do posilkow po lyku zeby nie [...]
[...] ostatnie 3 rundy. Z kart sędziowskich wynika remisowa liczba rund dla obu zawodników, czyli 6:6. Dwie pierwsze dla Cunna, kolejna dla Adamka, znowu dla Cunna, później dwie (z czego jedna wyraźna) dla Adamka, 3 pod rząd dla Cunna i 3 ostatnie dla Adamka. Wszystkie rundy dla Cunna były przyznane niejednogłośnie, Adamek dwie ze swoich sześciu [...]
aha kumpel che cos kolo 1200-1400 idzie sie dogadac dwie opony sa dobre a dwie lekko przypalone z wiezchu bo sa pochdozenai ze spalonego auta :P hehe jak cos pisac :P
[...] faworytem walki, w dużej części ze względu na fakt, że Frazier i Norton dali Alemu niezły wycisk i cztery trudne walki, trwające na odległość wszystkich rund, i wygrali dwie z nich, a Foreman zniszczył obu z nich w drugiej rundzie. Gdy Ali i Foreman wreszcie spotkali się w ringu, Ali zaczął , taniec wokół niego,ale potem zmienił taktykę,na [...]
To jeszcze dwie uwagi :-) 1. Lepiej robić 2x20 minut aerobów, wtedy energia leci przy udziale tłuszczu i glikogenu, a nie tłuszczu i mięśni - w ogrooomnym skrócie, to takie fest uproszczenie :-) Liczy się ogólny bilans, a nie chwilowy zryw. 2. Nocny katabolizm? A o IF słyszałeś? Miliony ludzi na tym siedzi i jakoś nie uświadczają... Katabolizm [...]
Jem ;) Na wieczór po treningu wróciłam po 21 więc wypiłam 0,5L kefiru i poszłam spać. Rano o 8.00 dwie kromki z 30dk sera białego półtłustego i 0,5 łyżki masła, na II śniadanie o 11.00 muesli z jogurtem nauaralnym, o 13.00 dwie bułki z serkiem wiejskim i pomidorem, o 16.00 brzoskwinie i małe jabłko, jak wóce do domu to jeszcze mały obiad..To chyba [...]
"czy mogę sobie rano wypić dwie żeby nie zakłócić planu? Jeśli tak to w odstępach powiedzmy godzinki może być? OK Oraz czy mogę np. trzecią kawę wypić popołudniu OK, ale w odstępie 2godz od posiłków" Dzięki za odpowiedź. Wyczytałem w początkowych psotach twoją wypowiedź że ta poranna kawa jest kluczowa, że coś tam nagrzewa a jedzenie [...]
[...] więc poleciałem planem czwartkowym ale bez brzucha z racji tego, że o 17 mam umówiony trening nóg do którego zrobimy lekko brzuch i CARDIO. Przed treningiem zgodnie z fotką dwie miareczki thermo pumpa i jazda http://imageshack.us/a/img16/9233/46771738.th.jpg /SFD/Images/2015/12/31/6b412bbc792644ab9f6241da1ebedb36.jpg Szybka rozgrzewka na [...]
[...] Stad wziely sie te wszystkie niedomowienia, bunty chlopakow z vortalu Budo, Boruty i Was. Na forum budo zamiescilem poprawna wersje tekstu. Po wyslaniu posta z nia liczba odwiedzin zwiekszyla sie dwukrotnie (z 400 na 840) przy czym chyba dwie osoby nie czytajac wyslanego przeze mnie posta prowadzily dalsza dyskusje. Podobnie Boruta, z ktirym [...]
[...] < czyli krótkie serie maks wysiłku, czas całości ćwiczeń do 10 min, w to wchodzi 4 serie brzuszków i pompek> to czy moge grać w ręczną? Bo raz w tygodniu chodzę na dwie godzinki pograć i gram na prawym skrzydle na kontrze przeważnie, no to biegam jak oszalały i po przeczytaniu artykułu martwie się czy cały mój mozolny wysiłek z dieta, [...]
[...] Ale w szkole raczej nie mam możliwości zjedzenia pieczeni wołowej (!) kalafiora o ryżu nie wspominając. Tym bardziej godziny tych posiłków. Przyjmując że jest ich 8-10 co dwie godziny, to kolację musiałbym jeść o 16-17! Kit z dietą, ułożę sobie sam gdy będzie trzeba! Ale chodzi mi tylko o to... Czy na prawdę nie ma dla mnie szansy w moim wieku [...]
Szajba - Chasing The White Rabbit
