[...] po 5 powtorzen(stary,sprawdzony system,tam gdzie potrzebna jest sila i masa). jest kilka szkol,co do sposobu aplikacji tego systemu(wszystkie serie na tym samym ciezarze;dwie-trzy pierwsze serie jako rozgrzewka,z progresja,a nastepne na stalym ciezarze,itd,itp.). na poczatek,proponuje wersje z progresywnym zwiekszaniem ciezarow, [...]
Renesans nie ważne czy jesteś ON czy OFF bcaa jedziesz cały czas podobnie jak witaminy i minerały.Dużo rzeczy możesz sobie odpuscić np jak staki przedtreningowe te dwie rzeczy z suplementów musisz brać cały czas
[...] sylwetki, które wkleiłaś, a na których rzekomo stoisz prosto. Widzisz podobny układ? Niewprawione w analizie sylwetki osoby muszą się wpatrywać intensywnie. Zestawiłam tutaj dwie foty ze zbliżeniem, może będzie łatwiej. http://img694.imageshack.us/img694/5234/np45.jpg Resztę dopowiedz sobie sama. ..... Oraz: Budowanie wielkiego, jędrnego dupska [...]
To, Że paskami badaleś I nie pokazuje ketonów w moczu to nie znaczy, że w niej nie jesteś tylko, Że ich nie wydalasz, więc masz dwie opcje. Albo faktycznie w niej nie jesteś %-). Albo organizm wykorzystuje wszystkie ciała ketonowe i ich nie wydala. Opuść białko obowiązkowo I dawaj znać jak idzie :-) Estro kwestia sporna, różni ludzie różnie wolą. [...]
[...] aby zrobić badania i się upewnić jaki poziom estro jest. Czy jak wróci do widełek to zacznie schodzić to co podlało? (oczywiście dieta i trening cały czas jest, jedynie w dwie ostatnie niedziele było jedzone dużo więcej (w tym słodkie), bo byłem na urodzinach). Miałem kończyć redu, bo było już całkiem zadowalająco, a tu taki uj :/ i trzeba [...]
no ale wlaśnie biegam:) dwa razy w tygondiu po dwie godizny mam trening i tam naprawde dużo biuegam.. plus w tygodniu przynajmniej dwa razy też biegam sam dla siebie po 20 minut... ławeczkę pojade kupić w weekend:)może narazie diety nie mam ale nie jem po 17 i pije dużo wody:) diete ulozę:) ale prosze o droadzenie tego suplementy/ reduktora?
[...] nie musze przedstawiac tego pana)...wiec łaskawie przedstw nam swoich "informatorow"a nie gadaj ,ze sciemnaiam ! kosa prezydentem EKKO jest Pinero,szefem EKO jest von Rotz, to sa dwie rozne org.(Pinero IKO MAtsui,Von Rotz IKO Midori) kiedys byli zreszta razem w jednej organizacji, jak zreszta wszyscy ... ...LEPSZE JUTRO BYŁO WCZORAJ...
[...] że przed i po treningu, a jak w dni bez treningu ? Rano i na noc, czy tylko raz dziennie w porze treningowej (u mnie 17,18). Cykl widzialbym tak - mono + massacra (jedna lub dwie, to sie zobaczy), zma + wit, w zaleznosci jak z czasem wyjdzie i praca - gainer mutanta i ew to bcaa (olimp lub kaizen - chyba, ze mozesz polecic cos zarowno dobrego jak [...]
[...] i warzywami(salata,papryka + jugurt 250g 12 30 podluzna bulka z chicken filet + warzywka 14 00 zjadam pomorancza i banana + kaps tribusteronu 15 00 odzywka bialkowa 16 45 dwie kanapki z chleba razowego z wedlina i warzywami 17 30 20 min jazdy rowerem 8 km 18 00 wypijam recovery drink z activity ok 18 30-19 00 trening na silowni lub biegam, [...]
[...] z tuńczyka, sałąty, oliwek, sera fety, pomidora ogorka, papryki (no co tam wrzucisz bedzie dobre) III posilek: jablko/banan/białko obiad: 100-150g gotowanej piersi z kurczaka lub ryba (mi najlepsza jest tilapia), z warzywami brokuly/fasola/szparagi Kolacja: białko, polowa kostki chudego twarogu z jjogurtem 0% plus dwie lyzki otrebow pszennych
[...] tł/1g ww Chleb razowy różne odmiany 200g 13g b/9g tł/89g ww Orzechy włoskie 20g 3g b/13g tł/1g ww Masło extra 25g masło 21g tł w sumie 29/53/90 Czasami śniadanie dzielę na dwie tury jedna przed zajęciami druga 1,5h później po jakimś wykładzie/ćwiczeniach I obiad pierś z kurczaka 200g 43g b/3g tł ryż 150g 10g b/ 1g tł/ 115g ww suma 53/4/115 II [...]
[...] 120g 13g b/10g tł/1g ww Chleb razowy różne odmiany 200g 13g b/9g tł/89g ww Orzechy włoskie 20g 3g b/13g tł/1g ww warzywa w sumie 29/53/90 Czasami śniadanie dzielę na dwie tury jedna przed zajęciami druga 1,5h później po jakimś wykładzie/ćwiczeniach I obiad pierś z kurczaka 200g 43g b/3g tł ryż 150g 10g b/ 1g tł/ 115g ww warzywa oliwa [...]
Byłem wczoraj na badaniach ciała w małym ośrodku dietetyki w Łodzi i tam stanąłem na takim urządzeniu wyglądającym jak waga, a do rąk dostałem dwie 'hantelki' podłączone do tego urządzenia linkami. Urządzenie to mierzy skład ciała czyli waga ogólna, ilość tkanki tłuszczowej, ilość tkanki mięśniowej, nawodnienie organizmu, masę kości i wiek [...]
[...] powt. np. serie na 80%/3 x 5-6 stanowią podstawę treningów Sheiko.Niestety nie dysponuje jakimiś poważnymi info. o treningu Polaków,ale myślę że jest podobnie. Twierdzę jednak ze kulturystyczny trening jest nie odpowiedni dla trójboisty i wyciskacza.To są dwie inne bajki Jeżeli sport wyczynowy to tylko specjalizacja. Power comes from God.
[...] Plecy z grzbietem na jednej sesji treningowej? Bardzo zły pomysł. Nawet nie sprawdzaj, jak będą szły przysiady po wiosłowaniach i martwym ciągu. Grzbiet i nogi to dwie największe partie mięśniowe, trzeba je jak najbardziej oddzielić od siebie w mikrocyklu tygodniowym a nie robić na jednym treningu. Zamiast takiego kombinowania spróbuj [...]
[...] te same. jeżeli te same, to co trening progresja o 2,5 kg, bo będzie aż 18 treningów, jeżeli inne, to zrobi sie z tego 6 treningów i założyłbym też progresję co serię lub dwie na danym treningu. Jak bedę mial czas ułożę cykl i zapodam do oceny, a do tego czasu może jeszcze oprócz Ciebie, apokalipsa i Wodyn sie odezwą i byc może znowu przyjdzie [...]
Haju - wyciskanie sztangi zza pleców? Chyba chodzi Ci o wyciskanie francuskie, tak czy owak jest to ćwiczenie na triceps a nie na plecy. Biceps i triceps w jednym dniu to superseria (ćwiczenia na dwie antagonistyczne grupy mięśniowe) i polecana jest dla bardziej zaawansowanych koksów...
[...] rak z hantlami stojac z supinacja nadgarstka 3x10 Podobnie zostawiłbym dwa pierwsze ćwiczenia Pdzerdamię: 1)4x max nadchwytem 2)4xmax podchwytem Obawiam sie o dwie rzeczy w Twoim planie 1) prostowniki grzbietu nogi dzień po plecach 2) tricepsy - pracują podczas klatki, z plecami i jeszcze z barkami Nie ma opcji innego zestawienia [...]
Witam "Franccc" jest prawda to ze w Polsce dzialaj dwie Organizacje TSD,ktore ze soba nie wspolpracuja jak tu juz wspomial nie jaki "Markos".Jesli chcesz poznac i Uczyc sie TSD to najlepszym wyjsciem jest czynne branie udzialu w treningach .Jak wiesz jest PFTSD i PSMDKTSD.Nie zawsze to co tu przeczytasz jest odzwierciedleniem [...]
[...] inter. A jesli Ci ktorzy ujawnili cala prawde o Tobie to musz byc pewni tego co mowia i pisza. Kurcze zadnego wstydu nie masz.Akurat tak sie sklada ze dolaczyly do Cisbie dwie osoby ,ktore jak sie dowiedzialem potwiedzly wlasnie kupno Twojego misrzowskiego stopnia od Baka wiec taka jest prawda.A o kim mowie to napewno sie domyslasz.Teraz [...]
pytanie "zielonego" staruszka
