problem ze zbudowaniem masy miesniowej i spalaniem tluszczu

mam problem ze zbudowaniem masy miesniowej i tak sie zastanawiam czy jest to wogole mozliwe jesli probuje sie pozbyc tkanki tluszczowej z brzucha. jakies kilka miesiecy temu 2-3 mialem dobre rezultaty na silowni wszystko bylo super- sila i obwody rosly(chyba to byly moje rekordy:) ) tylko moj brzuszek byl niezle zalany tluszczem wiec postanowilem spalic ten zbedny balast i ograniczylem kalorie i zaczalem biegac + hmb i bardzo szybko wszystko stracilem szczegolnie
miesnie wtedy jeszcze nie wiedzialem co bylo nie tak ale teraz po przejrzeniu forum wydaje mi sie ze moj organizm probowal sie poprostu bronic przed tzw smiercia glodowa i zaczal "zjadac" swoje miesnie chociaz przestalem jesc tylko slodycze i obzerac sie na noc i moze uszczuplilem swoje posilki, Teraz tez biegam i niewiem czy to wlasnie to jest powodem ze nie moge nabrac masy miesniowej,oprocz zwyklych posilkow wypijam 3 razy dziennie odzywke bialkowa, biore aminokwasy i glutamine ostatnio kupilem animal pump ale jeszcze nie zaczalem brac bo niewiem czy przyniesie to jakies efekty za 5 tyg wracam na 2 tyg do polski i chcialbym w miare wygladac tylko nie wiem jak to moge zrobic, moim celem jest odsloniecie brzuszkow nad ktorymi juz pracuje ok 8 miesiecy i nabranie tej masy miesniowej czy jest to mozliwe??? Dodam ze czasami wystarczy ze mam troszke mniej ruchu i jakbym znow rosl ale troche sie pomecze innego dnia i znowu "chudne"

zapomnij o kaloryferze jak trening na mase,
cwiczac bedziesz nabierał troszke fatu, puzniej od tego jest redukcja zeby go spalic, w głównej mierze zależy od twojego odżywiania

masz wogule jakąs konkretną dietę?

w sumie to
rano ok 8.00 4g glutaminy i aminokwasy
8 20 miseczka musle z mlekiem
8 40 jazda rowerkiem 20 min 8 km
9 30 1 kaps tribusteronu
10 30 odzywka bialkowa 27g bialka 3g wegli
11 20 kanapka z chleba razowego w wedlina i warzywami(salata,papryka
+ jugurt 250g
12 30 podluzna bulka z chicken filet + warzywka
14 00 zjadam pomorancza i banana + kaps tribusteronu
15 00 odzywka bialkowa
16 45 dwie kanapki z chleba razowego z wedlina i warzywami
17 30 20 min jazdy rowerem 8 km
18 00 wypijam recovery drink z activity
ok 18 30-19 00 trening na silowni lub biegam, pozniej ok 15 min brzuszki
ok 20 20 duza lyzka miodu + odzywka bialkowa
21 00 normalny obiadek ziemniaki lub kasza lub ryz + kotlety sojowe lub udka z kurczaka lub kotlety mielone lub jakis sos miesny + duza porcja warzyw po posilku witaminy + mineraly
ok 23 00 4g glutaminy + aminokwasy
ok 24 00 ide spac
i dodam ze wykonuje pracuje w magazynie z plytkami na podlogi lub sciany czyli praca fizyczna noszenie tych ciezkich pudelek

to jest własciwa odpowiedz na twoje pytanie. ułóż diete zkładająca sie z 5-6 posiłków co 2-3h zamiast podiadac cały dzień co godzine,

masz wyliczone jakieś BTW? jak widze dietka nie za bardzo przemyślana

koniecznie poczytaj to




https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

okej dzieki dzis po pracy to przeczytam