dwie

[...] nie wiem zobacze jeszcze chwilę i jak nie bedzie nic przechodzić to idę do lekarza bo znów się okaże że 4tyg będę się bujał w chorobie... a na ten zabieg to też muszę być raczej zdrowy w miarę... Co do tej regeneracji to jest mega odczuwalne, praktycznie dwie nocki słabsze i już człowiek chodzi taki zawiany w ciągu dnia jakby na kacu xD

[...] nie jest faktorem hipertrofii. Są dwa warunki jakie muszą zajść aby zainicjować wzrost. Aktywacja wysokoprogowych jednostek motorycznych i duże napięcie mechaniczne. Te dwie rzeczy sprawiają, że w momencie zaistnienia ich na raz sztanga zwalnia sama. To nie jest teoria czy badania z dupy, a faktu które zostały potwierdzone na tyle sposobów, [...]

[...] nie dzieje hehe Tak więc lecę jeszcze ogarnąć posiłki na jutro no i co jakaś 21:00 pewnie w kime o ile uda się zasnąć xd bo wczoraj dopiero o 23:00 udało mi się zasnąć więc dwie godziny leżałem i się męczyłem. Przez ten raz na L4 organizm się bardzo mocno przystawil i teraz ciężko wrócić do swoich godzin ale powoli do przodu. [...]

[...] to kolejne ćwiczenie gdzie robią unoszenie hantlą w bok jedną ręką staram się nieco dokładniej wykonywać zresztą wszystko widać na filmikach które nagrywam. Tutaj nagrałem dwie serię tą 22 kg hantle i 19 kg hantle tylko filmiki nagrane z innej perspektywy. Unoszenie sztangi do mostka tutaj dołożyłem 2,5 kg nie udało się zachować powtórzenia z [...]

[...] i w sumie powtórzenia tak samo siadły jak ostatnio czyli w pierwszej 10 powtórzeń drugiej 9 powtórzeń na trzech sztabkach w kolejnych dwóch seriach zmniejszają obciążenie na dwie sztabki ale dołożyłem do tego względem poprzedniego tygodnia 2,5 kg i tutaj weszło 10 powtórzeń i w ostatniej czwartej serii 10 powtórzeń czyli tutaj progres obciążenia [...]

[...] na 45 kg w pierwszej serii zrobiłem 13 powtórzeń czyli to jest jedno powtórzenie więcej względem poprzedniego treningu kolejna seria 10 powtórzeń i ostatnia 9 powtórzeń, te dwie kolejne serie to już robione na tyle samo powtórzeń co poprzednio ;) Kolejnym ćwiczeniem były wykroki w miejscu z hantlami czy Bułgary jak zwał jak zwał, ważne że weszło [...]

[...] Uginanie w oparciu o ławkę skośną ponownie 15 kg tutaj też bez zwiększania obciążenia powtórzenia 10 prawą ręką lewą ręką udało się zrobić jedynie 8 powtórzeń kolejne dwie serię już obciążeniem 12 kg i tutaj poszło po 10 powtórzeń na prawą rękę i 9 powtórzeń na lewą rękę w obu tych seriach. Uginanie młotkowo stojąc tutaj praktycznie było [...]

[...] lekko większe hantle 37 kg pierwszą serię zrobiłem na 8 powtórzeń później zmniejszyłem na 32 kg i zrobiłem 10 powtórzeń następnie znowu zmniejszyłem na 28 kg i zrobiłem dwie serie po 10 powtórzeń. Przy rozpiętkach na ławce poziomej zwiększyłem obciążenie na 22kg hantle no ale wiadomo zrobiłem mniej powtórzeń tutaj poszło 8 powtórzeń później [...]

[...] na czczo więc jak wstanę o 4:00 jak zawsze to będzie nie lada wyzwanie hehe bo wątpię że mój zegar biologiczny pozwoli mi spać do 7:00 czytam do 6:00 bo z półtorej lub dwie godziny mam tak mniej więcej dojazdu. No ale cieszę się mega że w końcu ogarnę to wszystko i nic już nie będzie stało na przeszkodzie do dalszego rozwoju bo tak to w [...]

Powiem Ci że te syzyfki nie wyglądają jak syzyfki to wiem ale kurde tak mi to wchodzi w takiej wersji że po tym ćwiczeniu to uda jak dwie bryły, zresztą jak na nagraniu ;p a jeszcze fotę zrobiłem na IG była tutaj zapomniałem wstawic xD /SFD/2022/8/18/bdde387d2ae94207ab74cecd94279e60.jpg

[...] jako ataki więc looz :P hehe już sobie w głowie też poukładałem trochę xD hehe tak więc powiem tylko tyle że zobaczymy jak to wyjdzie na scenie a tymczasem tak jak pisałem trzymam się założeń i sam jestem mega ciekaw co z tego wszystkiego mi wyjdzie ;) A chciałbym za rok się pokazać już w 102+ ale chcieć a zrobić to wiadomo dwie różne rzeczy ;p

[...] jak powiedziałem siadły nogi ogólnie ważyło to nie powiem że nie ale patrząc na filmik jak sobie nagrałem a na to co mi się działo w głowie jak sztanga leżała na plecach to dwie zupełnie różne emocje temu towarzyszyły ja poważnie myślałem że w przy szóstym powtórzeniu już odłożę tą sztangę no ale zrobiłem osiem powtórzeń ale jak zobaczyłem [...]

[...] właśnie przeraża pamiętam że kiedyś też miałem włosy przysiady 5 x 8 albo 5 x 6 już nie pamiętam ale to się tak ciągnęło że to się w pale nie mieści xD teraz zanim zrobię te dwie główne serio przysiadu i zanim się do nich rozgrzeje i zrobie serie wstępne to mi schodzi z 40min xD na same siady xD Mumin główny powód jest taki że nie mam butów do [...]

Dobra co do tych fizjo, fizjo pewnie by chciał żeby pacjent potencjalny tylko spacerował No pewnie, w dodatku tylko wpadał na ultradźwięki i zostawiał dwie paki za wizytę ;-) Każdy staw, który bez wyraźnej patologii strukturalnej dostaje zewnętrzną pomoc mającą na celu ułatwić wykonanie ruchu dla niego przeznaczonego to działanie na jego [...]

[...] zrobić 1p więcej a w trzeciej prawa zrobiła 12 a lewa 11 xD Unoszenie na boki leżąc na ławce tutaj ponownie 28kg hantle z tym że pierwsza seria siadła o 1p więcej a kolejne dwie bez zmian ;p Uginanie hantli na modlitewniku pierwsza robocza na 19kg tyle samo Rep co ostatnio kolejna 15kg tak samo i ostatnia 12kg tutaj 1p więcej niż poprzednio;) [...]

Pull jak zawsze ok ;) Tylko tyle że rolka plastikowa mi pękła na wyciągu ale to tylko podmieniłem bo mam jeszcze w zapasie dwie i po sprawie ;) a jak już zostanie mi ostatnia to zamówie sobie rolki metalowe i ich nic nie ruszy :D Powoli do celu ;) 1. Wiosło sztangą leżąc na ławce  157x7 140x9 130x10 160x6 140x9 130x10 2. Wiosło hantle leżąc na [...]

Dwie rzeczy jakie od razu rzucają się w oczy: po pierwsze, jakim ty musisz być koniem skoro na zdjęciu przy Adamie wcale nie wyglądasz na mniejszego, to w głowie się nie mieści. A po drugie, to widzę, że super rozwinąłeś siłkę - bardzo fajny sprzęt i na pewno dzięki niemu jeszcze bardziej się rozwiniesz. Gratulacje startów, miejsc a przede [...]

Kajtek_84 Masakra z tym. Najgorsze, że to schodzi prawie dwie godziny... @-) Ale za to świetnie oducza grzebania przy twarzy, bo murowana plama na twarzy %-) DZIEŃ 19 Rano wstałam z lekka połamana (plecy bolały i dupa), ale wciągu dnia jakoś się rozeszło ;-) Zaliczona dzisiaj impreza miejska dla dzieci, niestety co było do przewidzenia, dwie [...]

[...] kombucha, Scitec Nutrition Thermo FX No ja poprosiłam pana coś delikatnie pobudzającego przed treningiem. Dopiero w domu doczytałam że to spalacz %-) No ale mam tylko dwie saszetki. Została mi jedna. W składzie też nie ma żadnych dziwnych cudów. Więc chyba mi nie zaszkodzi. @-) No i dał mi jeszcze coś, ale tamto to już typowo pobudzające. [...]

[...] 3x 12-15 90sek przerwy 15xcc / 12xcc / 12xcc Tylko tyle :)) Przerwy po tym dłuższe niż 90 sekund, bo inaczej reanimacja byłaby potrzebna. Niestety trochę skopałam dwie pierwsze serie, nie mogłam równowagi złapać. Nowe buty, Stare tenisówki się rozpadły (I tak półtora roku wytrzymały (nawet jak na chińskie to dobry czas)). W nowych niby [...]