dwie

lwp3 & Olimpia_P pisałem już wczesniej, oj nie sledzicie uwaznie :D lepsza regeneracja i to sporo, lepszy sen, i ogolne samopoczucie bardzo dobre tyle narazie zauwazylem , ale jak wiadomo regeneracja to 1/4 sukcesu :D debee zaraz bedzie wypiska i mam dwie fotki :D

[...] aby przetestować inne maszyny na inne partie (oczywiscie z umiarem, chodzilo głownie o zobaczenie jak sie cwiczy na tych wynalazkach). Na koniec treningu udalem sie na dwie 10 minutowe sesje w suchej saunie (temp. 80 st.). Siłownia rewelacja, sprzetu opór (chodz nie jest jakos mega duza), nie wiem co jeszcze napisac, jestem pod wrazeniem i [...]

to był trening taki nie planowany, mowilem o tym wczesniej.. w kazdym cwiczeniu 1 serie bierz jako rozgrzewkowa a w uginaniu siedzac na ławce skosnej - maszyna pierwsze dwie serie to byly takie wstepne wiec takich roboczych serii jest jakies 10...

[...] shmitha 1 seria: 12p x 40kg - ciezar samych talezy 2 seria: 12p x 60kg 3 seria: 8p x 80kg 4 seria: 6p x 100kg - Wyciskanie na suwnicy (zle wyczulem ciezar i pierwsze dwie serie lajt, ale trzecia hard) 1 seria: 120kg x 15p - ciezar talezy 2 seria: 200kg x 15p 3 seria: 260kg x 13p - Wyciskanie na suwnicy leżąc (suwnica pionowa) 1 seria: 15p [...]

Jest to bardzo prosta maszyna ale malo kto zwraca uwage na takie szczegóły przy wyposażeniu siłowni, Kat jednak nie zapomnial ;) wsadzasz stope (niedziąc) pomiedzy dwie "beki" jedna od dołu podtrzymuje stope a druga od góry palce - ten element z belkami jest ruchomy, z boku masz miejsce na ciezary i cwicząc ciagniesz palce do góry :) [...]

[...] musiał w danym tygodniu pracować. tydzień na zmianie popołudniowej 1 posiłek śniadanie: godzina 8 miseczka mleka (300 ml) + płatki lub musli lub jogurt z musli (200 ml) dwie kanapki (z białym serem, żółtym, jakąś wędlinką z drobiu lub rybką) jakiś owoc TRENING na siłowni 2 posiłek obiad: godzina 12-12 :30 ziemniaczki, kasza, ryż, [...]

Na mnie kicha pompa była taka sama od 2 tygodnia stosowania wchodzilem na dwie miarki na dwie i pol a nawet 3 i lipa. `stówa poszlo sie je*ac :/ ale wiadomo kazdy organizm inny na nastepny cykl wrzuce pewne i nigdy nie zawodne mono + aero2 lub cos innego na pompe i kopa.:) Zmieniony przez - majster1 w dniu 2010-07-31 18:10:28

[...] krytyczne opinie o tej walce.Poniżej cytuję kilka opinii na temat walki. Teddy Atlas trener Aleksandra Powietkina: - Sosnowski będzie miał szczęście jeśli wytrzyma dwie rundy - twierdzi Atlas. - Nie sądzę, by ta walka mogła potrwać dłużej. To pięściarz drugiego rzutu, nie ten poziom co Kliczko. Nie ma szans walczyć jak równy z równym o [...]

2. ile przed tr. SW zjeść posiłek? 1.5h wystarczy? DT siłka I 2 jaja gotowane (1 białko, 1 całe) 1 banan 100g owsianych + mleko 13g oliwy II, III szkoła (dwie przerwy po 15 minut, koło 10:35 i 12:30) ryż biały/brązowy 200g pierś 200g, czasami więcej orzechy włoskie 30g / migdały 40g kapusta pekińska IV po szkole / przed tr. ryż brązowy 100g [...]

[...] ale jak już poszłam, to nawet sprawiło mi to przyjemność. Trochę jeszcze dendryty szwankują w mózgu, ale sobie poradzę z nimi. Trening Dzien 4. 1. opuszczania 5x5 clusters dwie serie bez gumy, trzy z gumą brak sił, początkowo bez gumy, ale dwie ostatnie serie już z jej pomocą 5x obwod jak najszybciej 17:30 eeee, nie moge tego policzyć, od [...]

[...] 4. 1. opuszczania 5x5 trzy serie bez gumy, czwarta bez gumy ale spadałam jak szmata, piąta z gumą, aaaa i raz się podciągnęłam z gumą na początku, ale to był wyczyn clusters dwie serie bez gumy, trzy z gumą brak sił, początkowo bez gumy, ale dwie ostatnie serie już z jej pomocą 5x obwod jak najszybciej 21:30 17:30 eeee, nie moge tego policzyć, [...]

Trening nr 5 plecy : - wiosłowanie sztanga 4x12 36 kg (dwie serie nachwytem , dwie podchwytem) - wiosłowanie hantla 4x12 16 kg - martwy ciąg 4x12 46 kg triceps: - francuskie hantla 4x12 6 kg - przy ścianie hantla 4x12 6 kg brzuch : - spięcia zwykłe : 10 - spięcia skośne : 10 - scyzoryki : 10

Trening nr 8 plecy : - wiosłowanie sztanga 4x12 36 kg (dwie serie nachwytem , dwie podchwytem) - wiosłowanie hantla 4x12 16 kg - martwy ciąg 4x12 46 kg triceps: - francuskie hantla 4x12 6 kg - przy ścianie hantla 4x12 6 kg brzuch : - spięcia zwykłe : 10,10 - spięcia skośne : 10 - scyzoryki : 10

Trening nr 5 plecy : - wiosłowanie sztanga 4x12 38 kg (dwie serie nachwytem , dwie podchwytem) - wiosłowanie hantla 4x12 18 kg - martwy ciąg 4x12 48 kg triceps: - francuskie hantla 4x12 7 kg - przy ścianie hantla 4x12 7 kg brzuch : - spięcia zwykłe : 10,10 - spięcia skośne : 10,10 - scyzoryki : 10

Trening nr 9 plecy : - wiosłowanie sztanga 4x12 40 kg (dwie serie nachwytem , dwie podchwytem) - wiosłowanie hantla 4x12 20 kg - martwy ciąg 4x12 50 kg triceps: - francuskie hantla 4x12 8 kg - przy ścianie hantla 4x12 8 kg Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2015-12-02 17:14:17

[...] bicepsu to planuję też zmianę , ale to chyba dopiero za dwa treningi , gdy dojdę do ciężaru 12 kg na hantle wtedy będę robił trzy serie hantli stojąc , trzy serie sztangą, dwie serie młotków hantlami i dwie serie pół młotków przy opuszczaniu, wtedy dojdzie jedna seria więcej , ale za to chyba zmniejszę ilość powtórzeń do 10 na serie, a i [...]

[...] 3/3/3/3/3 - robocze plus ewentualnie jedna seria jakiegoś regresu na zakresie powtórzeń nie mniej niż 15-18 2. HT -nie mam pomyslu na zakresy To moze zrób tak że jedna lub dwie serie wprowadzająće na zakresach8-10 powtórzeń - następnie ze 3 serie na zakresie 5 powtórzeń i na koniec z jedna lub dwie serie na zakresach 15+ powtórzeń. Będzie [...]

raczej chodziło o to że universal i activlab to mono ,a uns to hcl. Dwie formy Ostatnie dwie strony naprawde bogate zestawy %-) lecą sogi

Nie ma czegos takiego jak system baza dla JKD. Jun Fan Gung Fu i jeet kune do to dwie osobne dyscypliny. Bruce nigdzie nie napisal ze JF GF to system baza pod koncepcje JKD. W 1967r. Bruce "wyszedl" z nazwa Jeet Kune Do, jednakze jego szkoly byly nazwane Jun Fan Gung Fu. Poniewaz w nich byl mimo wszystko caly czas nauczany Jun Fan Gung [...]

[...] wynik i to bez względu na grupy wiekowe. Ja zazwyczaj robię między 45 a 55. Najwięcej zrobiłem w zeszłym roku na sprawdzianie - 60. Przeciętnie ludzie robią 30-40 w całe dwie minuty. Chłopaki z wojsk specjalnych walą koło 100 w dwie minuty - ale jak to jeden z nich powiedział "im za to płacą" :D Wczoraj zrobiłem całkiem fajny trening nóg. [...]