[...] 15 min rozgrzewka. 3 x 8 obwodzenie ramion z obciążeniem (rolę obciążników spełniają wypełnione woda butelki Tymbark Fit z L-carnityną po 500 ml każda ) 3 x 8 motylek potem dwie serie na biceps i triceps. Następnie : dwie serie przysiadu w rozkroku, w przysiadzie biodra w przód i tył, praca izometryczna mięśnia. 2x8 przysiad z jedną nogą [...]
Męcz, męcz! A gdzie masz napisane, że te sztangielki ważą 3kg? Jedna sztangielka z talerzykami ma 10kg! Czyli dwie w sumie dają tych kilogramów 20! Na początek wystarczy! Pózniej możesz dokupić 4 talerze po 5kg i już masz obciążenie 20kg na jednej sztangielce, czyli dwie to 40kg!!! O nemożebny rozrost mięśni to się nie bój! Trzeba się niezle [...]
[...] dwugłowych ud z czym były kłopoty w przysiadzie, na drugim treningu zastosowaliśmy sztangielki - najpierw jedną 7,5 kg trzymaną oburącz na wysokości klatki, potem dwie 5 kg po bokach, potem dwie po 7,5 kg, potem dziesiątki. Dziś córcia nie trenuje, jutro będziemy próbować z 12 kg. Stąd dwa miesiące to duży optymizm, a rok ... ech. [...]
[...] nagrode za wysiłek ;D? Okej do rzeczy już przesyłam poprawione podsumowanie, do każdego oprócz po i przed tren. dałem zdrowe tłuszcze, jak kupię tran to zamienie 5g oliwy na dwie tablety tranu wymiennie. Pn. B T WW KCAL ŁĄCZNA ILOŚĆ 201 73 309 2731 [...]
[...] ale zmagam się z podobnym problemem zastoju. Zaciekawił mnie pewien art: ...w skrócie napiszę że moją uwagę zwróciła progresja ciężaru. Dwie pierwsze serie ćwiczenia z tym samym, następne dwie z odrobinę większym 10=10<8=8. Dla redukcji 12=12<10=10. Zacząłem dopiero split z tymi wskazówkami, zobaczymy czy coś będzie lepiej ;) pozdrawiam
[...] Ewentualnie jeżeli zgłosi się jeszcze ktoś to możemy wrócić do pomysłu 18 drużyn, chociaż to daje aż 34 kolejki w sezonie (czyli tyle ile gra np. Bundesliga - z czego dwie już zdąży rozegrać zanim my wystartujemy). Oznacza to że niektóre kolejki gralibyśmy bez możliwości wystawienia zawodników z niektórych lig. Dlatego najlepsza wydaje mi [...]
[...] BCAA z firmy Olimp(kupione blistry). To jest tylko stare opakowanie. Tutaj kurczak przed grillowaniem i po. Dwie tacki z Biedronki. Około 1 kg mięsa, pewnie po grillowaniu 700-800 gramów. Takie dwie tacki dziele na 3/4 porcje dziennie. Zależy czy dzień treningowy i jaki rodzaj treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cf44693c95b490bbaef908cf1c5b830.jpg
[...] medytacji. Według innej legendy. Ta Mo przez dziesięć lat tak uporczywie wpatrywał się podczas medytacji w skalną ścianę, że jego ciemnoniebieskie oczy przewierciły w niej dwie dziury na wylot. Dopiero wtedy Fang Chang uznał autorytet mędrca i zezwolił mu na wejście do klasztoru. Ta Mo stał się pierwszym Tsu (patriarchą) sekty Chan w Chinach. [...]
[...] tam dawno temu. Ostatnio tylko ZMA, bo mi się po nim lepiej śpi. "Podstawki" to gumowe maty, które leżą na siłce. Takie wycieraczki jak są na schodkach w sklepach. Kłade dwie na stronę i jest OK. Długo wisiała kartka na siłce o zakazie MC, bo na dole gasło światło jak sztanga uderzała o podłogę. Aktualnie jej nie ma, ale oprócz mnie MC robi [...]
[...] prostej, dzisiaj postanowiłem się przełamać i spróbować i było ok. Nie wiem ile waży ta sztanga - ale dałem obciążenia 5kg+5kg, ten sam ciężar wszystkie serie. Ostatnie dwie serie tylko 8 reps. Trening: Przysiady tylne 5x10 || 60kg/70kg/80kg/90kg/95kg Wiosłowanie 5x10p || 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p || [...]
[...] na ostro posiłków. Ponieważ pojawia się nam tu aspekt zdrowotny z jednej strony a z drugiej strony jak to wpłynie na naszą wątrobę i inne organy bo jak wiadomo są dwie strony medalu. (wysiłek rozgrzewa ciało, zaś ciepło wznieca aktualnie trwające w ukryciu stany zapalne. Stan zapalny wpływa na produkcję zwiększonej ilości płynów [...]
[...] albo może znów przesadzasz. z ciekawości przejrzę te lepsze oferty w NCL i zloze papiery i zobacze czy odpowiedzą w pracy w której mnie zwolniono w ramach redunancy były dwie leniwe anglice, nazwę je tu zwykłymi ****ami bo takie były ignorantki że żal dupe ściska. sam robiłem więcej niż one dwie razem wzięte. jedna miała ponad 20 lat i jej [...]
[...] juz trzeba bedzie unormowac. Jakas wulgarniejsza odmiane CC damy bo na standard to juz za pozno. Dwie fale ladowania i wysycania wegli w tygodniu w trybie dnia liczonym na dwie czesci a nie na jeden . Forma - powiem szczerze jest dobrze. Grzbiet ok, barki - z nimi to nigdy nie bylo problemu, a przedluzona seria dobrze na ciebie dziala. Klatka [...]
2x 15 tzn. że robisz dwie serie po 15 powtórzeń w każdej, 2x 12 tzn. że robisz dwie serie po 12 powtórzeń w każdej, więc TAK zmienia się liczba powtórzeń. Poza tym masz ich teraz mniej, więc możesz dołożyć obciążenia :-) co do brzucha - jeżeli poprawnie wykonujesz ćwiczenia to w każdym angażujesz mięśnie brzucha. Mięśnie brzucha są stabilizatorem [...]
[...] omega-3 Poniżej uproszczony jadłospis, posiłki można przygotować tak by jeden przepis - starczał na dwa raz, czyli jak poniżej widać II śniadanie może stać się dodatkowo podwieczorkiem, a obiad - po modyfikacji - kolacją. Propozycja śniadania DO WYBORU (wysztkie przepisy w ramach posiłku są do wyboru, dotyczy to tak śniadania, jak i kolejnych [...]
W nawiązaniu do tego artykułu interesuje mnie zastosowanie Bromokryptyny: - podczas PCT - przyjmowanie jej na cyklu z deci w celu unikniecia deca-dicka, lub bezposrednio po cyklu - w celu poprawy samopoczucia jako, że podnosi poziom dopaminy - jak działa sprzeżenie zwrotne w przypadku progesteron -> prolaktyna -> testosteron kazam jesli masz [...]
[...] sceny, jak z filmow...komediowych. Mnie sie udalo 4 pogonic, ale to byla dosyc smieszna sytuacja. Szlismy wieczorem przez miasto, ja, kumpel, jedna "ciota" oraz dwie dziewczyny i idac sobie chodnikiem widzimy, jak policja legitymuje 4 ludzi. Sprowokowalem ich chyba, bo na nich sie patrzylem. Kilkaset metrow dalej, slysze z oddali [...]
trening na max redukcję tłuszczu - do oceny
