dwie

Witam! Ciezko powiedziec - przydalaby sie waga. Ja osobiscie biore 2 pelne miarki z treca xxl (ich preparatu na dwie miarki wchodzi ok 50gr, ostrowia ma inna konsystencje wiec zakladam ze te dwie miarki to bedzie ok 20-25 gr ostrowi). Pozdr

Dzisiejsze ćwiczenia- nie czuję rąk :)) Czy mam zapisywać obciążenie na jedną rękę, czy na dwie? Ja zapisuję na dwie. Wspięcia na palce robiłam ze sztangą- czy mogę? Czy inne ćwiczenia mogę robić ze sztangą? Np. przysiady chętnie bym spróbowała :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7fdf000d49b64a489d5b7573203530de.jpg

na godzine przed bieganiem dwie szklanki mleka i dwie bułeczki drożdzowe.

Czyli na przykładnie martwego ciągu. Jeśli teraz robię ostatnią serię obciązeniem 110kg, to aktualnie powinienem każdą z czterech serii zrobić obciążeniem 100kg, przy kolejnym podejściu trzy serie 100kg a ostatnia 102,5kg, przy następnym dwie pierwsze 100kg dwie kolejne 102,5kg ?

[...] w tych 2 pierwszych seriach, by poszła siła. Musisz zdecydować czy robisz masę czy siłę. z punktu widzenia masy masz po 2 wartościowe serie, z punktu widzenia siły pozostałe dwie, deko mało" A w drugim: "Reszta może być." To jak w koncu jest z tymi seriami i powtorzeniami w obydwu (dniach)treningach ? Zmieniony przez - admin-sfd [...]

[...] 27-ki x 12 2.Wyciskanie sztangielek na płaskiej z obrotem (dalej regresja czy progresja? ) 3. Rozpiętki na skosie (głową w górę) - stały ciężar, ewentualne zwiększenie na dwie ostatnie serie. Głównie zależy mi na rozwinięciu górnej części klatki. Krzychu, co sądzisz o tym treningu? Byłbym wdzięczny, jeśli napisałbyś coś jeszcze o rozgrzewce [...]

[...] też było, a racji zbioru grzybów rano i kolacja została zjedzona inna. Śniadanie - omlet z nektarynką i wiśniami Obiad - u Mamy - klopsiki mielone z ziemniakami i kapustą Podwieczorek - ryż brązowy z odżywką białkową, nektarynką i jagodami, które sama zebrałam i odrobiną lnu Kolacja - grzyby z sosem śmietanowym plus chleb z masłem %-) W mojej [...]

Jeszcze szybkie pytanie mam. Czy mogę robić sobie dwie serie rozgrzewkowe z małym obciążeniem? Wiem, że Wy tu dźwigacie czasami po 80-100kg %-) więc to moje 30-50kg to jakiś żart, ale dla zdrowia kolan i nie tylko przed MC i przysiadami czułabym się z tym bardziej komfortowo. Robiłabym dwie serie po 15 powtórzeń z 30-40% obciążenia ostatniej [...]

[...] się ćwiczyło. Zmiana w liczbach fitnessu + pytanie do Rudej :-) Od czerwca zdecydowałam się wyrzucić i zmienić trochę swoje fitnessy a więc: poniedziałek 2h wtorek 4h w tym dwie body&mind (Pilates itp.) środa 2h w tym jedna body&mind czwartek 4h w tym dwie body&mind w sumie tylko 12 godzin a było 23. A tak naprawdę to fitnessów cięższych jest [...]

Sorki za post pod opstem. ale znalazłem diete i chce zapytaćczy bedzie ok. Diete skopiowałem od kolegi Tasorius tylko troche ją przerobiłem. 1 posiłek: Dwie kromki chleba pełnoziarnistego/razowego + szynka z indyka lub płatki owsiane 2 posiłek: (szkoła) Dwie kanapki z chleba pełnoziarnistego/razowego + szynka z indyka 3 posiłek: pierś z [...]

[...] to 3 połówki ruchu i jeden pełny (np. 3 połówki przysiadu i jeden pełny ATG). Slow eccentrics: powolne opuszczanie ciężaru. Peak contraction: maksymalne napięcie mięśnia na dwie sekundy. Po tym wszystkim 20 minut marszu. Komentarz: Przysiady - ciężko. Musiałem po dwóch seriach zmniejszyć ciężar, bo ledwo stałem. Dwugłowe na maszynie - spoko. [...]

więc nogi robie w kazdy piatek przysiady 4 serie pierwsze dwie po 12 powtorzen 60 kg nastepna 10 powtorzen 65 kg i ostatnia 8 powtorzen 67,5 kg nastepne cwiczenie wykroki 4* 10 z 15 kg kolejne maszyna na której siedze kolana zablokowane i unoszenie stóp do góry 4 serie pierwsze dwie 12 powtorzeń 45 kg nastepna 10 powtorzen 52 kg [...]

Moja dieta - myślę, że na chwilę obecną spożywam posiłki takie jak większość Polaków . Jeżeli chodzi o szczegóły - oto one: około 7.30 na śniadanie dwie dwie kanapki białego pieczywa z białym lub żółtym serem - w dniu treningu dodaje do tego serek twarożkowy. Około 11.30 spożywam mały jogurt "wzbogacony" o wkrojonego banana. Około 14.30 [...]

[...] przejściowego okresu. Jeśli wszystkim co robisz jest jedna seria do załamania, staniesz się niesamowicie wydajnym w wykonywaniu tej jednej serii. Ale jeśli spróbujesz robić dwie serie po pięć powtórzeń z obciążeniem 80%CM, będziesz naprawdę dobry w tej pierwszej serii, a w drugiej będziesz miał przewalone. Twoja zdolność do dźwigania dużych [...]

[...] i wypuscilem powietrze no i dupa . Następnie 110 zaatakowalem agresywnie i poszlo dobrze juz puzniej znow 110 probowalem zrobic 5 ale jak przy 115 zabraklo niewiele no i 105 dwie serie poszlo juz dosyc lekko. Ciesze sie ze wreszcie moglem dopierniczyc na czacholamacze bo lubie to cwiczenie i te 40kg juz dawalo o sobie znaki aczkolwiek jest [...]

[...] dzis poszlo na 5 na filmie zobaczycie jaka byla walka W nastepnej serii niewiele brakowalo by powtorzyc wyczyn z poprzedniej jednak poszlo juz tylko na 4 . Ostatnie dwie serie na 108 bez wiekszych problemow . W czacholamaczach narazie nie ma mocy na 50x8 (chociaz czemu sie dziwic po takich ciezkich seriach wyciskania tricepsy zmeczone na [...]

[...] - 3 plasterki sera żółtego - średniej wielkości pomidor - 2 plasterki wędzonego boczku - 2 kromki chleba (pełnoziarnistego) Drugie śniadanie: - serek wiejski 150-200g - dwie kromki żytniego chleba Obiad: - duszone warzywa z sosem bolognese - 1/3 opakowania spaghetti Podwieczorek: - pełna garść pestek dyni - jogurt naturalny -Jedno [...]

dwie puchy czyli dwie xp i dwie hp tak?? ile na cykl tabletek omega-3 ??

DWIE GODZINY NA SILOWNI LEPSZE NIZ TE DWIE W KLUBACH NARKOTYKI TO DLA GLUPICH FACET MUSI BYC FACETEM %-)

ja dwie godziny męcze dwie torebki ryżu %-) Zapchany jestem tym gównem, bo o 18:30 kolacja, a o 20 do teraz drugą kolacje op*****lam %-)