[...] mi nic siła rosnąć a na niektórych treningach nawet spada... na jednym treningu wykonam sam 1seria 12 pow. 2seria 10 pow. 3seria 7pow. (jedną pomaga kumpel) 4seria 4 pow. (dwie pomaga kumpel) Chodzi o uginanie ramon ze sztangą a na kolejnym treningu za 5 dni wykonuje tylko 1seria 12 pow 2seria 7 pow reszte pomaga kumpel (3) 3seria 5 pow [...]
[...] jakiś odzywek. - drugi problem to to iż nie mam nigdzie blisko siłowni a nauka i praca pochłania mi wiekszośc czasu, zaopatrzylem sie wiec w ławke regulowaną, gryf prosty dwie sztangielki oraz troche talerzy. Prosiłbym o jakąś propozycje treningu oraz ewentualnie jesli to mozliwe alternatywne ćwiczenia dla podciagania na drążku, unoszenia nóg [...]
[...] prace, to sa naprawde grosze wiec duzo nie przycinam, prawie nic. Jeżeli jest ktoś zainteresowny to prosze pisać. jeszcze raz aby bylo wiadomo sprzedaje po trzy pary. dwie pary po 35cm i jedna 30cm cana za całość 102 zł moge zrobić takie po 30cm bedą tańsze ale ile to teraz nie wiem, bo musze zobaczyć po ile materiał chodzi. jakby co to [...]
[...] ok. 2 cm.Mam komplet 2 desek o wysokości 8 cm i 12 cm.Na zdjęciu deski są zrobione z grubszych elementów,ale to nie ma znaczenia.Ważne dla wygody trzymania jest aby dwie lub jedna dolna była dłuższa od pozostałych. Technika jak przy dociskaniu:przyjmujemy pozycję startową do wyciskania,jeden pomocnik trzyma deske na klatce piersiowiej [...]
[...] z SFD jestem juz ponad rok. DIETA: I POISILEK -100g platkow owsianych -200-250ml mleka 0,5% -2 cale jaja -pomidory II POSILEK -Piers z kurczaka -100-150g ryzu bialego -dwie lyzki oliwy z oliwek -warzywa III POSILEK PRZED TRENINGIEM -100-150g ryzu bialego -100-150g piersi, ryby innego miesa -warzywa !!!TRENING!!! IV POSILEK -100-150g ryzu [...]
[...] Czy jest on "dobry" ? Co należy w nim zmienić usunąć albo dodać ? Mój cel to bardziej rzeźba niż masa. Trenuję w domu wiec dysponuję ograniczonym sprzętem mam gryf, dwie hantle, ekspander, ściskacz, drążek, obciążenia na nogi(2kg), oraz obciążenia do gryfu/hantli aktualnie posiadam 27 kg obciążenia(2x5kg, 4x2,5kg, 4x1,25kg, 4x0,5kg) oraz [...]
[...] hst czyli 12s na duze partie i 6s na małe parti, i nastepnie w miare treningu bede ja zwiekszał w razie potrzeby.Jesli chodzi o isloc w powtorzen w serii bede stosowął dwie serie zasadnicze w cwiczeniu pierwsza 8 powtorzen druga 6 powtorzen(gdy bedzie mozliwosc bede stosowął progresje ciezaru miedzy oba serjami).Obciazenie do odmowy a gdy [...]
Jak długo powinien trwać poranny jogging na czczo ? O co mi chodzi, po przeszukaniu googli znalazłem dwie sprzeczne informację apropo długości biegania. 1.Powinno się biegać tyle ile damy radę 2.Góra 60 minut, ponieważ po tym czasie zaczyna się katabolizm mięśni czego nikt nie chce. To że, organizm najpierw sięga po glikogen do wątroby i mięsni [...]
[...] gdy nie bede w polsce). Bede tam pracowal od 8 rano do 6 wieczorem. W miedzy czasie bede mogl cos w pracy przekasic. Oczywiscie bede staral sie jesc porzadne sniadania i ze dwie obfite kolacje lecz boja sie ze wejdzie w tluszcz :/. Na trening raczej nie bede mial czasu poniewaz tam silownia jest do 7 a ja o tej godzinie bede w domu. Ewentualnie [...]
[...] ( a gdyby na obiad byla jaks zupa na przyklad to mam takiego shake, moge tez wypic mutant mass, zjesc jakiegos banana czy cos. -na kolacje jem albo serek wiejski, albo dwie kanapki z twarogiem z dzemem, albo jakas rybke a potem pije sobie kakao. Spac ide 21, 22 bo najczesciej musze wstac o 5 lub 5.30 (rzadko kiedy pozniej) a trzeba sie [...]
[...] chudego · duża garść rodzynek · 250ml jogurtu owocowego · 2 łyżki stołowe oliwy z oliwek(chyba 30ml) mieszam wszystko i zapijam oliwa III. PRZEKĄSAKA PRZEDOBIEDNIA:14-15 · dwie podwójne kromki chleba litewskiego · nie żałuje sobie margaryny · 2 plasterki filetu specjał z indyka zwykle kanapki IV. OBIAD:16-17 · 100-150g ryżu · 100g mieszanki [...]
[...] slabo rozwinieta klatke w rejonie zaznaczonym na przypadkowo wzietym zdjeciu z neta Waskie wyciskanie na plaskiej i na skosie, rozbuduja te rejony ? chodzi mi zeby w tych miejscach klatka sie zaokraglala podobnie jak po bokach, a nie jakas pustka, takie dwie pileczki przepolowione zeby byly Zmieniony przez - Pytajło w dniu 2007-03-08 17:05:01
[...] innych przyrządach stacjonarnych, z HR pomiedzy 130 a 140 . Podam przykładowy jadłospis: Sniadanie : bułka grahamk z serkiem light, do teog warzywa i kefir Drugie śniadanie: dwie gruszki lub jogurt z orzechami włoskimi i otrębami zytnimi Obiad: kurczak z pieczarkami i kasza gryczaną Podwieczorek- twarożek wiejski Sałatka z oliwą i pomidorami, [...]
[...] - 8 Na początku mojej kariery z "pakerowaniem" ćwiczyłem bez żadnego planu. Później przerzuciłem się na FBW 15,10,5. Byłem bardzo z niego zadowolony. Przed wakacjami do 23 sierpnia ćwiczyłem planem push and pull. Teraz coś o moim sprzęcie: Mam do dyspozycji ławeczkę, gryf prosty oraz łamany, dwie hantle oraz modlitewnik. Czekam na odpowiedzi.
[...] w leżeniu 20-20 Ćwiczenia numer 1-7 wykonuję na każdym treningu, numer 8 i 9 co drugi trening a ćwiczenie numer 10 we wtorek po jednej serii każdego ćwiczenia a w sobotę po dwie serie każdego ćwiczenia. Ćwiczę wtorek - czwartek - sobota I teraz moje pytanie przez pierwsze 2 tygodnie ćwiczyłem zakresem powtórzeń 12-10-8 lecz siła nic nie szła w [...]
[...] sobie wieczorem i przedtem zjadłem taki serek twarogowy i jogurt czyli ogółem same kwaśne rzeczy i za jakąś godzinę poszedłem biegać. Wiem, że powinno się jeść najwyżej dwie godziny przed bieganiem (w moim przypadku nawet trzy żeby nie skończyło się to bólem brzucha). Odkąd pamiętam połączenie coś kwaśnego + bieganie równało się straszną [...]
[...] konwencji tej federacji. W sobotę mają być obecni na gali w Katowicach, z udziałem m.in. Damiana Jonaka (Trec Team). W zawodowej karierze Włodarczyk ma 47 zwycięstw, dwie porażki i remis. Z kolei Mormeck - 36 wygranych i pięć przegranych. Był mistrzem świata WBC i WBA w junior ciężkiej, ale ostatnio rywalizował w ciężkiej z Ukraińcem [...]
[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: .... Stan zdrowia: zwyrodnienie stawow kolanowych Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie po godzinnie lub dwie cos skutecznego Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak tylko ograniczanie [...]
[...] - Przyspiesza regeneracje po treningową Turbo Creatine łączy w sobie anaboliczne działanie kreatyny z antykatabolicznymi właściwościami L-leucyny. Zawiera dwie popularne formy kreatyny: monohydrat oraz jabłczan. Zwiększa nagromadzenie w mięśniach energii i powoduje wzrost siły. Już po kilku dniach stosowania widoczny jest [...]
[...] później zerwałam więzadło poboczne (było naciągnięte z powodu poprzedniej kontuzji).Również zostało zrekonstruowane, przy czym usunięto mi także część łąkotek. Przeszłam dwie półroczne rehabilitacje. Teraz moim problemem stały się słabe mięśnie (w szczególności czworogłowy uda), a także wpadło mi pare( a nawet trochę więcej) kilogramów :) [...]