dwie

ja całe szczęście zaliczki wpłaciłem minimum ile było można, czyli kilka stówek teraz mam dwie opcje albo dopłacić i liczyć, że nie będzie można latać - wtedy czekać na zwrot lub zamrozić sobie kasę u operatora na lepsze czasy albo nie dopłacać i stracić na pewno kilka stówek bo w czerwcu nawet jak to będzie wygasało to za duże ryzyko racze żeby [...]

[...] i humor już wyśmienity. Bo jest tak: zakaz spamowania wydany przez moderatora, właśnie tego spamowania które go wciągnęło na kilka stron, potem sam rozpoczyna spam na dwie strony, wrzucając link do tak żenujących materiałów rzekomo o "tematyce sportowej", ze tylko spuścić zasłonę milczenia. Potem udział w tym spamowaniu biorą osoby, [...]

[...] Teraz jest lepiej i tu potwierdzają się wszystkie zasłyszane opinie - trzeba swoje wybiegać. Także myślę, że pod koniec maja będzie jeszcze lepiej. Po rozgrzewce zrobiłem dwie przerwy na marsz i przed drugą przerwą mieściłem się w 160bpm przy dużo lepszym tempie. Nie było to może spokojne wybieganie ale przynajmniej tempo w miarę przyzwoite [...]

[...] kombinować, zrobić to co tydzień temu. Strasznie skromnie siły biegowej, przebieżek ale wszystkiego się nie upcha. Spróbuj pobawić się z tymi skipomarszami i może chociaż ze dwie przebieżki po 100m, tylko spokojnie. I tak myślę z 5 km łącznie, chociaż sam zadecyduj jak zrobisz więcej to ok bo jeszcze trochę objętość zdałoby się podbić w [...]

[...] jak nic nie zrobisz. Cały trening 7-8 km tak żeby jeszcze ten kilometraż wyszedł ten sam co w ostatnich tygodniach. No i standard, z kilometr truchtu, jakaś rozgrzewka,ze dwie przebieżki kilkadziesiąt metrów i 4 x 1000m z przerwą do 5 min max, truchtu trochę na koniec i koniec. Tylko po ile te odcinki, tak mi się widzi, że 5:10 powinno być ok.

Czterysetkl? Chyba tak, dobrze poszły ostatnio. To 6 razy po 1:56 - 1:57, przerwa dwie minuty.

Jak to szybko się wieczór robi. Jeżeli jutro, to: 1000 m -4:50 - 4:55 600 m - 2:50 czyli tempo 4:43/km przerwa 3 minuty i dwie takie serie z przerwą do odpoczynku, tak nawet 8 minut. Tylko kontroluj, bo miało być spokojniej w tym tygodniu, tak żebyś skończył z chęcią do następnego treningu.

[...] /SFD/2020/7/13/9089d544a6114528a1d85f2097068083.jpg /SFD/2020/7/13/95db6307bc714e0a93d39340098ed486.jpg /SFD/2020/7/13/2c471c6196564c8e9cfc22dd40fdfc17.jpg Przerwy po dwie minuty okazały się za krótkie, więc wydłużyłem, a ostatnią chyba jeszcze ciut mogłem wydłużyć to może by ładniej weszło. W każdym razie to było tak na granicy biegania w [...]

[...] pań przy kości oraz starszych panów. Ale raz w "Biegu do gwiazd", czyli późno wieczornym, przydała się moja obecność dzięki gorszej wydolności, gdy zostały zaatakowane dwie młode biegaczki przez dwóch podchmielonych pijaczków obecni zwanych patriotami. Nie było żadnych organizatorów, ani młodych silnych biegaczy, jedynie kilka babek i ja. [...]

[...] Od pewnego czasu odczuwam ból w prawym łokciu przy francuskim wyciskaniu, który przechodzi w ok 3 serii. Tricki są niby rozgrzane po wyciskaniu na barki, później jeszcze dwie serie na wyciągu i rozgrzewkowa na sztandze, a mimo to dyskomfort jest dosyć duży. Dopiero serie docelowe na znacznym obciążeniu "dogrzewają" łokieć na tyle że [...]

Jakoś Ci nie wierzę że tak osłabłeś ;-D, ale zgadzam się że u mnie wynik bardzo dobry i też jestem bardzo zadowolony że poszły dwie serie na 3x :-))

[...] 12x65 3. Podciąganie nachwyt 12 12 12 12 4. unoszenie hantli bokiem 3s + drop 5a. wiosłowanie hammer siedząc 3x10 5b. unoszenie sztangi na wyciągu 3x12-10 6a. przenoszenie na maszynie 3s 6b. wznosu w opadzie 3s 7. rzymska dwie ciekawostki: 6x85 poszło całkiem fajnie a podciąganie po tym wyciskaniu jakoś lżej niż jak szło na pierwszy ogień :-)

[...] /SFD/2021/4/15/e747f7b4fdf542ae917510afa6e69503.jpg Dzisiaj najbardziej zyebany trening jaki może być. Już jadąc wiedziałem, że coś się szykuje, bo pod siłownią stały dwie suki na bombach standardowo, ale 500m dalej na parkingu 3 oznakowane busy i 1 osobowy cywilny. Zdążyłem tylko się przebrać i wpadli do środka. Z osobówki widać jakieś [...]

[...] spokoju i nikomu to nie przeszkadzało a teraz nagle takie akcje. Nie mają innych zajęć? oj nie sądzę, siłownie były solą w oku od dawna, dlatego zaczęli uszczelniać i to na dwie raty (01.04 i 08.04), a teraz mają niby podstawę do nagonki za duży też hałas w mediach był o omijanie obostrzeń dla mnie sprawa jest prosta, jeżeli rząd chce zamykać [...]

brałes dwie pełne miarki KO? trochę dużo jak na jeden raz- jeżeli masz na tyle to te dwie miarki rozłóż na dwie porcje- np. rano i po treningu.

[...] skręci z zazdrości %-) Zły człowiek ze mnie... Nanit. Mamy podobnie bo ja też na sierpień chcę przyzwoicie wyglądać. I też liczę na czyjąś szczękę na ziemi :-D To jest nas dwie złe. Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-06-06 14:03:21 Nie dwie, tylko czy! Bo i ja też się chcę ogarnąć na sierpień :-D Mega nie będzie ale jeszcze 3 miesiące przede [...]

To wrzucę mój dzisiejszy trening: Wybieramy sobie miejsce w lesie, coś w rodzaju wąwozu, gdzie po bokach mamy dwie górki i robimy tak: -podbieg pod górkę -zbiegnięcie -podbieg pod drugą górkę -10 pompek -zbiegnięcie Całość wykonujemy 10 razy w jak najszybszym tempie. Jeśli ktoś wytrzyma, to pompek może być więcej. Górki wybrać należy takie, które [...]

[...] płatków owsianych błyskawicznych), - parę białek jaj, albo 1-2 całe jajka i 2 białka, - garść żurawiny. To wszystko na patelnię i potem podziel sobie taki cały naleśnik na dwie porcje. Ja tak robię, jeszcze dodaję trochę odżywki białkowej dla smaku (czekoladowo-sezamowa). A jeśli chcesz poza domem coś białkowo-tłuszczowego to orzechy i jakaś [...]

[...] tego sporo), ale jak już przeszłam do samych ćwiczeń, to porażka. {:-( Nie wiem, czy to ze mnie taka pokraka, czy te ćwiczenia nie są dla Pań przeznaczone? Pompki to może dwie zrobię przy dobrych wiatrach, przysiad na jednej nodze, tak aby udo było prawie równoległe do podłoża, również wydał mi się niemożliwością (szczególnie, że wciąż mam [...]

Dwie uwagi: - jako źródło tłuszczu spożywaj czasami orzechy, - za mało warzyw/w zasadzie ich brak w rozpisce. Posiłek 2, to w zasadzie "posiłek". Dorzuć tam orzechy/suszone owoce. Aha, rano dałbym trochę więcej białka. Nie patrz aż tak na białko w produktach węglowodanowych.