[...] 2 x 9 kg x 12 5. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA BARKI 3x12 tutaj na potrzeby nagrania filmików, zrobiłam push pressa: 10 kg x 12 / 15 kg x 8 / 15 kg x 8, plus na dobitkę jeszcze dwie serie wyciskania na barki: 2 x 4 kg x 12 / 2 x 4 kg x 12 2 x 4 kg x 12/ 2 x 4 kg x 10,5 / 2 x 5 kg x 9 2 x 4 kg x 12/ 2 x 4 kg x 10 / 2 x 5 kg x 7 + 2 2 x 4 kg x 12/ 2 x [...]
[...] Data: 26.03.06 19:39, Autor: S.M., Źródło: PAP Po zimowej przerwie rozgrywki wznowiła druga liga piłkarska. Inauguracja została opóźniona ze względu na niekorzystną aurę - dwie kolejki zostały przełożone na inny termin. Nowym liderem zostało KSZO Ostrowiec Świętokrzyski, które 3:1 pokonało Radomiaka Radom. Trzy spotkania zakończyły się [...]
[...] meczu sędzia odesłał na trybuny trenera Śląska Ryszarda Tarasiewicza za gestykulacje i okrzyki. Śląsk Wrocław - Jagiellonia Białystok 4:2 (1:1) Bramki: Sebastian Dudek - dwie (45 min. - karny, 47 min. - karny), Marek Kowal (58 min.), Frank Egharevba (90 min.) - Madrin Piegzik (9 min.), Dzidosław Żuberek (85 min.) Żółte kartki: Tomasz Rudolf, [...]
ŁKS Łomża - Stal Stalowa Wola 5:1 (2:0) Bramki: Piotr Petasz - dwie (21, 81), Łukasz Adamski (45), Maxwell Kalu - dwie (65, 69) - Kamil Gęśla (52) Żółte kartki: Piotr Petasz, Grzegorz Lewandowski - Krystian Lebioda, Janusz Iwanicki, Jaromir Wieprzęć, Marek Drozd. Czerwona kartka za drugą żółtą - Stal Stalowa Wola: Janusz Iwanicki (71). Sędzia: [...]
[...] Paś, największym wojownikiem i walczakiem został Artur Jędrzejczyk - aż 8 żółtych kartoników i 1 czerwony. Czerwone kartki: 1- Bartłomiej Grabczyński 1- Janusz Wrześniak (za dwie żółte) 1- Artur Jędrzejczyk (za dwie żółte) Żółte kartki: 8 kartek - ARTUR JĘDRZEJCZYK, SŁAWOMIR PESZKO 7 kartek - Artur Błażejewski, Tomasz Copik, Juraj [...]
To ja Wam opiszę dwie moje sytuacje.. Jak ktos nie ma czasu to niech przeczyta chociaż drugą. Pierwsze zdarzenie miało miejsce w pubo-dyskotece (taki pub z parkietem). Mieliśmy impreze - zapoznanie z pierwszymi rocznikami. Wiadomo - impreza, alkohol, zabawa, w pewnym momencie tzw. bramkarz wyrzucił mojego kolegę z roku, bo ten "głośno się [...]
[...] chociazby napstnijk go nie uzywal ale swoja sila i brutalnoscia stwazal powazne zagrozenia dla napadnietego przy pzrekroczeniu granic obrony koniecznej rozpartywanie sa dwie kwestie 1) gdy uzyjemy zbyt intesynwnego sroda obrony w stosunku do ataku np. gdy pzreciwniek poslugiwal sie nozem a my bysmy go zastzrelili w pzrypadku gdyby stzral w [...]
[...] walki, ale prosiły o zachowanie anonimowości, ponieważ organizacja nie wydała jeszcze oficjalnego komunikatu. Bartosz Fabiński (31-14 MMA, 6-6 UFC) w 2020 roku stoczył dwie walki. Po wygranej przez jednogłośną decyzję z Darrenem Stewartem w marcu, został poddany przez Andre Muniza we wrześniu w kolejnym starciu. Gerald Meerschaert (15-4 [...]
[...] i jeszcze dzielilem sie rama z kolega ktory zaczyna cwiczyc i sciagnalem mu podstawowe FBW 5x5 - nie chcialem zeby stal i czekal. Mimo tych trudnosci wyszlo w miare plynnie, dwie przerwy po minucie po serii chyba 5 czy 6 i po 9. Czekalem az kolega skonczy, wiec gdy nieco odpoczalem, zrobilem jak planowalem kilka dodatkowych PP, za kare za sobote [...]
[...] zaczac, z dwoch palcow zle, puscilbym, z calej dloni - urywalo mi polamany nadgarstek. Zly jak osa zrobilem pierwsza serie chwytem krzyzowym. Pomny uwag Pawla spialem sie na dwie kolejne i zaciskalem zeby z bolu, jakos tam wytrzymalem, ale efekt marny. Przy tym calym cyrku czasami nawet pamietalem o ruchu z bioder, ale nie zawsze. Niedoskonaly [...]
[...] najwiecej, pozniej szlo juz latwiej, a pompek nie ma co ogladac: http://www.youtube.com/watch?v=-V0zq56Vcd8 Po treningu bylem umowiony na boks, balem sie nieco o kolano ale dwie rundy poboksowalismy i nie bylo zle, wiecej o tym kolanie pozniej. Jedna runde wygralem przez KO w trzeciej minucie, jestem od kolegi szybszy ( 20 kilo mniej ) i udalo [...]
Jestem zwyczajnie wyspany przed 7, no i mam dwie znane sily - suki psa rasy american staffordshire terrier - to jak male reaktory atomowe - energia never ending ;) Cyferki i wykresiki pozniej - na teraz - waga w miejscu, w pasie -2cm w 13 dni. Zaczyna sie dramat w szafie - o ile z tym ze wiekszosc garderoby bedzie do wymiany sie liczylem, nie [...]
[...] sie pojawial w odcinku ledzwiowym (akurat wypadl na laczeniu profili od rackow, wiec ciezko stwierdzic na pewno). Martwe ze sztangielkami tez znacznie lepiej, ale mam tu dwie uwagi: 1. mniejszy ciezar - z tego wzgledu, ze nie bylo juz mind-muscle tylko "byle zrobic" dany ruch. Chcialbym, zebys szedl do gory napinajac dwojki i posladki po czym [...]
[...] :-) ). Gorącą wodą zaparzasz płatki owsiane, śliwki suszone i otręby/mąkę/sklejacz ( w przypadku mąki musisz to trochę powyrabiać do konsystencji ciasta). Dzielisz na dwie równe połówki i odstawiasz do ostygnięcia. W tym czasie miksujesz twaróg (jaki Ci pasuje), jogurt/kefir naturalny (pół porcji) + ewentualnie protoproszek (dla smaku, [...]
[...] pulsometr z możliwością podpięcia do kompa i zapisywania wyników w czasie rzeczywistym. Teraz coraz mniej ćwiczę w miejscach gdzie można rozłożyć laptopa i wolałbym wrzucić dwie stówy do skarbonki odkładając na Garmina, Polara albo Suunto. Ale w przyszłości... W zimie... Chociaż chodzą za mną ciągle Ruscy i ich podejście do treningu z kulami :-) [...]
[...] na slodko z bialym serem i jezynami, ale sredni to czit, bo slodkosc realizowana za pomoca odzywki bialkowej ;) Za to jezynki przewyborne, ledwo sie ruszam teraz. Wczesniej plywalnia, 45 minut lekcji plus 250 metrow na koniec i juz mial absolutnie dosc, jutro musze jeszcze wymeczyc bieganie i beda dwie doby odpoczynku niemal, nareszcie :)
[...] Na redukcji nie bylo zmiluj sie, wozilem wszedzie posilki w pudelkach, a dluzsze podroze byly do miejsc, gdzie mam dostep do kuchni. Sluzbowo wyjezdzam gora na dwie doby, mozna spokojnie zabrac jedzenie na taki okres. W razie problemow, jadlem bardzo prosto to co mozna dokupic i zjesc bez obrobki, mozarelle, warzywa, owoce, orzechy. [...]
Goloneczka ma tylko dwie wady, przyrzadza sie ja w moim wydaniu 6-7 godzin, no i ogolnie mimo iz nie zwracam na to wielkiej uwagi jednak zawiera mordercza liczbe kalorii. Poniewaz jednak oboje lubimy, wynegocjowalismy wczoraj wzajemnie ze bedziemy ja robic 1-2 razy w miesiacu :) Od tlustych mies stronic nie bede, dzis ciag dalszy, pewnie cos [...]
[...] Zrobilem troszke podciagan z roznymi katami chwytu, tam bede mial pod tym wzgledem raj. Troszke zabawy na maszynach, jakies wioslo, na koniec nieco brzucha. Znow obwodzik, dwie maszyny i plank, w filmie planka juz Wam daruje :) Nieco z tego co nagralem zawarlem w jednym filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=yiMlCxVqD5w Silownia znacznie [...]
[...] dopiero w roku 2014, wiec bez stresu postaram sie podejsc do tego, choc bieg w Gdyni na 10km bedzie tak czy siak obciazeniem psychicznym, bo to moj domek, i to tak rzadko odwiedzany ostatnio, a i towarzystwo biegowe mocne - Gdynie mam zamiar, jesli bedzie zdrowie, leciec w trupa, a co wyjdzie sie zobaczy. Z tym zimnem powalczymy, mam osobna [...]
Vacerrosa DT str. 16
