[...] - wzięłam gotowca + banan zaraz po treningu Dziś Trening A Nie ukrywam zmęczyłam się dziś. Bolą mnie barki, ramiona i góra pleców. Po standardowej rozgrzewce zrobiłam dwie rundy Bear Complex (po 7 obwodów) z obciążeniem 12,5kg. Pasuje mi to przed przysiadami ale chyba przed późniejszym WL to już nie jest taka fajna opcja, bo witki górne [...]
Crasha robiłam w lipcu. Średnio fajna dieta. Ja się dopychałam kosmicznymi wręcz ilościami zielska wszelakiego i to regularnie co dwie godziny (trochę węgli w zielonych jest ale mało). Miałam bardzo spokojny okres w robocie i było upalnie więc dało radę przeżyć. Teraz zacisnę zęby i też dam radę. Ale to jest jednak dieta ekstremalna.
[...] już w ilości "normalnej" + jeszcze propolis na spirycie i czosnek (infekcja już przeszła ale jeszcze do jutra tak profilaktycznie połykam domowe specyfiki) + lampka wina lub dwie wino zawsze pojawia się u mnie w pełnię... inaczej zwariowałabym - trzy noce wyjęte ze spania... usypiam dopiero nad ranem jak słońce wschodzi.. geny prababki-czarownicy [...]
[...] 3x6-8 +max+max (+ to 10sek przerwy) 3. wioslo jednoracz sztangielką 4x6-8 90sek 4. wznosy ramion w pochyleniu 3x8-10 Dzien3. 1. Mc romanian 7/5/3/7/5/3 2min 2a. Uginanie nog dwie podnosza jedna wraca 4x8-10 na noge 2b. wznosy z opadu GHR 4x max 90 sek 3.odwodzenie nogi do tylu 2x 10-12 60sek przerwy 4. odwodziciele w pochyleniu do przodu 3x15 [...]
[...] 3 i 4 robię na wyciągu dolnym na bramie. Odwodzenie robione w ten sposób męczy duuużo bardziej niż na ginekologu. Załapałam wieczorem wku... więc w ruch poszło wino - dwie lampki i jestem zawiana@-|. Mieszkam na wojskowym osiedlu jako tzw. "nowa napływowa krew". To co się wyprawia u mnie we Wspólnocie... kortyzol po każdym zebraniu osiąga [...]
[...] dni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/34aad8d263e04290a50688bd8187a049.gif Przed Treningiem wzięłam SAW. Daje powera:-) Kupiłam w kapsułkach; niby zalecenie jest od 4-ech a ja wzięłam dwie kapsułki - myślałam, że będę fruwać. Więcej nie zaryzykuję. Trening na gościnnej siłce i musiałam uginanie nóg czymś zastąpić. Wybrałam przysiad bułgarski. Nie wiem czy [...]
[...] facetów ma problem z połową obciążenia 8-O No ale na koniec obiecał, że rozkręcą i podkręcą|-) Z braku pomysłu co w zamian zrobiłam przysiady bułgarskie ale dałam radę tylko dwie serie. Cały trening zastanawiałam się jak Laluś dała radę zrobić 6x całą tą serią 7/5/3/7/5/3 przysiadów - 180 kucków!!! Iza. Ten trening w najbliższym czasie będę robić [...]
Iza help, plisss Latam między dwiema siłkami inaczaj czasowo i organizacyjnie ni hu, hu i jakoś treningi wpasować w sprzęt, który tam jest. Jawi się problem w treningu: 1. Mc romanian 7/5/3/7/5/3 2min 2a. Uginanie nog dwie podnosza jedna wraca 4x8-10 na noge 2b. wznosy z opadu GHR 4x max 90 sek 3.odwodzenie nogi do tylu 2x 10-12 60sek przerwy [...]
[...] wyrzutów sumienia, bo obydwa trunki były bardzo smakowe:-) ważę się i mierzę dopiero w weekend;-) Ten tydzień będzie u mnie rozruchowy. Chcę obczaić nową siłkę (a nawet dwie) i wkręcić się w trybiki treningowo-dietetyczne . Musze podjąć decyzję co do treningu - pewne przemyślenia mam ale decyzja jeszcze mi w głowie nie zapadła tak na 100%. [...]
[...] brązowy/polędwiczka wieprzowa z sosem jabłkowo-cebulowym 4) banan aby być mniej nerwowym 5) rosół na sercach drobiowych z chrzanem + kawa z mlekiem + wleciały w ciągu dnia dwie nektarynki + kilkanaście orzechów nerkowca, 2 plastry żółtego sera - idę spać, bo mnie zaczyna nosić na żarcie... jak to przed @ suplementy: kombucha, siemię lniane [...]
[...] ryż brązowy/schab ze śliwką coś jeszcze dobrego było ale nie pamiętam co}:-( 4) jaja/majo/pasztet z królika 5) wątróbka drobiowa +2x kawa z mlekiem + lampka wina... a może dwie@-) i się spiję|-) kurka blada - te moje porcje są coraz większe a tu wypadało by trochę z wagą zejść jakoś rozsądnie w czasie... trza miskę przyskromnić suplementy: [...]
[...] a tu nic%-)|-) suplementy: siemię lniane mielone, kurkuma, kombucha, wit. C, wit. D, wapno, magnez+cynk, forsen, SAW przed treningiem i glutka w trakcie Trening rozgrzewka - dwie godziny kręgli;-) na trzeźwo!!! ta żubróweczka to już wieczorkiem w domu 1) WL chwyt szeroki 10x 20kg, 8x 25kg, 3x4x 27,5kg, 4x 30kg (ostatnia seria - miało być x2}:-( ) [...]
[...] mocno wpieniająca bezsilność. Nic tylko siąść i ryczeć... ech:-( Przejdzie mi ale te dwa dni takie se były. Zapijam winem w ilościach wszakże małych, bo ostatnio lampka lub dwie i ja odlatuję. suplementy: kombucha, wapno, magnez+cynk, wit. C, wit. D, SAW przed treningiem, BCAA po treningu Trening 1) MC sumo 10x 40kg, 8x 55kg, 6x 70kg podejścia [...]
23.05.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: kombucha, wapno, cynk, wit. C, magnez DNT Prostowniki mnie tak nap... bolą%-) że jedyną aktywnością dziś był spacer na bananownię koło chałupy (jakieś 500m w dwie strony) na saunę. Zaległam w ciepełku i było mi bardzo błogo.
07.06.2013 Dieta Czysta dzień wysoki, znaczy się normalny. suplementy: kombucha, wit. C, wit. D, wapno, magnez, Hyper Shred przed treningiem, BCAA dwie dawki - jedna w trakcie treningu, druga będzie przed snem. 5,5-6 litrów płynów + 2 mocne kawy i jedne siuśki Trening 1) WL wąsko 10x 20kg, 6x 35kg, 4x 30kg, 2x4x 32,5kg 2) Lekkie siady 10x 20kg, [...]
[...] + 2 mocne kawy. DNT OFF 10.06.2013 Dieta Czysta dzień wysoki, znaczy się normalny. suplementy: kombucha, wit. C, wit. D, wapno, magnez, Hyper Shred przed treningiem, BCAA dwie dawki - jedna w trakcie treningu, druga teraz przed udaniem się w objęcia Morfeusza. 5,5-6 litrów płynów + 2 mocne kawy Trening Wczoraj zalało nam naszą sekcyjną [...]
[...] Czysta dzień wysoki, znaczy się normalny pod warunkiem, że przy tym @ mi wszystko wejdzie suplementy: kombucha, wit. C, wit. D, wapno, magnez, SAW przed treningiem, BCAA dwie dawki - jedna w trakcie treningu, druga będzie przed na noc. 4,5-5 litrów płynów + 2 mocne kawy albo trzy@-| Trening Tylko ciągi, bo mnie zamulało przy @ strasznie. [...]
[SIŁA]Kokos DT just for fun
