22.05.2013
Dieta Czysta nieliczona. Jaja, jaja, jaja... dużo jaj
suplementy: kombucha, wapno, magnez+cynk, wit. C, wit. D, SAW przed treningiem,
BCAA po treningu
Trening
1) MC sumo
10x 40kg, 8x 55kg, 6x 70kg, 4x 85kg podejścia RAW
4x 95kg, 3/3/2 105kg, 1x 110kg sprzęt
odcinało mi prąd po każdej serii w sprzęcie, ciężko dziś szło, jakoś bez mocy - nie wiem może to końcówka @, zaczyna się też pełnia więc kiepsko śpię... ble
2) MC sumo z podstawek - dociągania
2x 110kg, 2x 115kg sprzęt
to już w miarę oki
3) Wznosy z opadu
4x10x 5kg
powtórzę jak mantrę - to ćwiczenie zabija
4) Wiosło sztangą w opadzie/przyciąganie sztangi do klaty w opadzie bardziej niż klasyczne wiosło
4x6x 35kg
5) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty nachwytem
3x8x 5 sztabek
6) Bajceps gryfem łamanym
4x10x gryf o wadze bliżej nieokreślonej+7,5kg
7) Bajceps - uginanie sztangielek ze suspinacją
4x12x 8kg na łapkę
8) Wznosy nóg w zwisie
15/15/12/11
nie lubię i nie polubię nie cierpię ćwiczyć brzucha ale trza to robię, klnę pod nosem ale robię
Trening z ciągami jest zdecydowanie najbardziej drenujący z sił.
SIŁA!!!
edit: boli i ciągnie a najbardziej dół pleców i góra tyłka; nie wiem jak wysiedzę przed kompem w robocie
Obli Trochę p******encji. Od pewnego czasu myślę o oczyszczaniu nerek - tak mi wychodzi z rozkminek. Oczy mi "puchną" ostatnio bardziej niż zwykle (takie szarawe worki mi się robią) a nie podejrzewam np. żadnej alergii a z sypianiem to mam różnie całe życie więc to żadna nowość dla ciała, żeby tak negatywnie reagowało. Gromadzę wodę (widzę po łydach i stopach najbardziej ale i same paluchy u dłoni czasem też). Jestem jakaś taka sflaczało/ociężała.
To dobry pomysł? Ile dni to trwa? Bo mam lekki luz treningowy w przyszłym tygodniu i ma być cieplej więc to byłby dobry moment na jakiś taki eksperyment.
Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-05-23 22:50:20