SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[SIŁA]Kokos DT just for fun

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 372426

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 9908 Wiek 51 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 178038
Arphiel
Witamy elitę

No ten... dziękuję choć teraz ciężko się ukryć będzie
I wypadałoby przykładem świecić a ja mam naturę rogatą

21.05.2013
Dieta
Czysta nieliczona. Zupa pokrzywowa z jajkiem to hit kilku ostatnich dni
suplementy: wapń, cynk, magnez, wit. C, kombucha

DNT AREO Godzina biegu w spokojnym tempie około 9km. Fajnie mi się dziś biegało. Planowałam krócej ale wyszła godzinka.
+ podstawowe rozciąganie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 3023 Wiek 111 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 89758
Graty przejścia na ciemną stronę mocy! Zazdraszczam ale zasłużyłaś, twardzielu!.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 459 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4986
Jadłam taką zupę jako dziecko.Prababcia robiła.Co to za czasy były!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 9908 Wiek 51 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 178038
22.05.2013
Dieta
Czysta nieliczona. Jaja, jaja, jaja... dużo jaj
suplementy: kombucha, wapno, magnez+cynk, wit. C, wit. D, SAW przed treningiem, BCAA po treningu

Trening
1) MC sumo
10x 40kg, 8x 55kg, 6x 70kg, 4x 85kg podejścia RAW
4x 95kg, 3/3/2 105kg, 1x 110kg sprzęt odcinało mi prąd po każdej serii w sprzęcie, ciężko dziś szło, jakoś bez mocy - nie wiem może to końcówka @, zaczyna się też pełnia więc kiepsko śpię... ble

2) MC sumo z podstawek - dociągania
2x 110kg, 2x 115kg sprzęt to już w miarę oki

3) Wznosy z opadu
4x10x 5kg powtórzę jak mantrę - to ćwiczenie zabija

4) Wiosło sztangą w opadzie/przyciąganie sztangi do klaty w opadzie bardziej niż klasyczne wiosło
4x6x 35kg

5) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty nachwytem
3x8x 5 sztabek

6) Bajceps gryfem łamanym
4x10x gryf o wadze bliżej nieokreślonej+7,5kg

7) Bajceps - uginanie sztangielek ze suspinacją
4x12x 8kg na łapkę

8) Wznosy nóg w zwisie
15/15/12/11 nie lubię i nie polubię nie cierpię ćwiczyć brzucha ale trza to robię, klnę pod nosem ale robię

Trening z ciągami jest zdecydowanie najbardziej drenujący z sił.
SIŁA!!!
edit: boli i ciągnie a najbardziej dół pleców i góra tyłka; nie wiem jak wysiedzę przed kompem w robocie

Obli Trochę p******encji. Od pewnego czasu myślę o oczyszczaniu nerek - tak mi wychodzi z rozkminek. Oczy mi "puchną" ostatnio bardziej niż zwykle (takie szarawe worki mi się robią) a nie podejrzewam np. żadnej alergii a z sypianiem to mam różnie całe życie więc to żadna nowość dla ciała, żeby tak negatywnie reagowało. Gromadzę wodę (widzę po łydach i stopach najbardziej ale i same paluchy u dłoni czasem też). Jestem jakaś taka sflaczało/ociężała.
To dobry pomysł? Ile dni to trwa? Bo mam lekki luz treningowy w przyszłym tygodniu i ma być cieplej więc to byłby dobry moment na jakiś taki eksperyment.

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-05-23 22:50:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 9908 Wiek 51 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 178038
23.05.2013
Dieta
czysta nieliczona. Suple: kombucha, wapno, cynk, wit. C, magnez

DNT Prostowniki mnie tak nap... bolą że jedyną aktywnością dziś był spacer na bananownię koło chałupy (jakieś 500m w dwie strony) na saunę. Zaległam w ciepełku i było mi bardzo błogo.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 9908 Wiek 51 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 178038
wczoraj - 24.05.2013
Dieta
Czysta nieliczona. Suplementy: magnez, cynk, wit. C, kombucha
DNT Bieżnia 25 minut, w tym 15 minut power walk na max. nachyleniu + brzuch siłowo + podstawowe rozciąganie.

Dzisiaj - 25.05.2013
Dieta - zaczęłam płukanie nerek. Bez supli.
Trening odbył się, bo rano nie czułam jeszcze osłabienia i należało ten fakt wykorzystać

1) Przysiad lekko
10x 20kg, 8x 30kg, 6x 40kg, 3x4x 55kg

2) WL
10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x 35kg RAW
4x 35kg, 3x3x 42,5kg 2x 45kg sprzęt

3) WL - dociski
2x 45kg, 2x 47,5kg sprzęt

4) WL wąsko
10x 20kg, 3x4x 30kg

5) Prostowanie ramion na wyciągu
3x10x 4 sztabki

6) Pompki na poręczach
2x8 +1x6

Trening robiony po porannym koktajlu z owoców więc trochę paliwa było.

SIŁA!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 9908 Wiek 51 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 178038
26.05.2013 DNT OFF Płukanie nerek - dzień 2, bez supli

27.05.2013 Płukanie nerek - dzień 3, bez supli
Już od wczesnego popołudnia "coś mi się stało" - musk jakby otrzeźwiał, miałam mega dużo energii i tak trzyma mnie do tej pory (nawet spać za specjalnie nie mogłam, bo byłam lekko nakręcona). Zupełnie nie wiem po czym - po popołudniowym soku z buraka/selera/marchwi czy po zupce??? Nosiło, mnie nosiło i zaniosło na:

Trening
1) Przysiad
10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 70kg podejścia RAW
4x 82,5kg 3x3x 95kg, 1x 100kg sprzęt w sprzęcie, bo w sprzęcie ale stówka pękła

2) Półprzysiady
2x 105kg, 2x 110kg sprzęt

3)Suwnica ciężar tylko z kółek, bez ciężaru platformy
6x 1000kg, 2x4x 100kg

4) WL lekko
10x 20kg, 6x 25kg, 4/4/3x 32,5kg

5) Wyciskanie sztangielek na barki
3x8x 8kg

6) Wznosy ramion bokiem w opadzie
3x8x 5kg ciężko, ostatnia seria na raty

7) Brzuchy - ławka rzymska
2x25 w trakcie trzeciej serii zgasło światło... na siłce

28.05.2013 DNT OFF Może na saunę wieczorkiem się wybiorę... zobaczę. Płukanie najgorsze było w drugim dniu. Teraz już na lajcie

SIŁA!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 3023 Wiek 111 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 89758
Graty stówki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 4595 Wiek 47 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 43352
Kokos, normalnie nie moge sie doczekac spotkania z Tobą siłaczko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 314 Wiek 51 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9302
Kokosiku wczoraj chyba wykrakałam Ci tą stówę w przysiadzie

2006 Cracovia Marathon 04:50:07
2007 Cracovia Marathon 04:39:06

http://www.sfd.pl/From_fat_to_fit-t908566-s1.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening 100 powtórzeń

Następny temat

ból głowy po NO PRELOAD i KREATYNIE

WHEY premium