[SIŁA]Kokos DT just for fun

Na pewno na szczęście.
Kiedyś sprawdzałam, czy zaczyna padać, wystawiłam dłoń i ptaszek mi narobił.

No i fajnie, gratuluję Znaczy decyzji i wyników, nie naptakania

30.09.2012
Dieta 1700/130-73-130


+ suple (tran, siemię lniane mielone, wapno, magnez+cynk, glutka po treningu)
+ warzywka... już więcej
+ czosnek i propolis na spirycie (ale już mi dobrze, kuracja domowa skuteczna)
+ będzie lampka wina

DT Na rozgrzewkę Bear Complex
5 rund 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/22,5. Runda składa się z 7 obwodów wykonywanych po sobie kolejno ćwiczeń:
1) Power Clean
2) Front Squat
3) Push Press
4) Back Squat
5) Push Press
Czas: 14 minut 22 sek.
W dwóch ostatnich rundach ten sam ciężar, bo moje witki górne łamią się przy PP przy wyższym obciążeniu.

Krótki odpoczynek i taka lekka improwizacja:
1. Przysiad tylny - rozgrzewka 3x6x /40kg/50kg/60kg
2. Wykroki ze sztangą na plecach 3x po10 na nogęx 20kg/25kg/30kg
3. MC klasyk stopy na stepie i bardzo wolno wstać i baaardzo wolno powrót… dość ciężko 3x5x50kg
4. Negatywy 8x około 10-7 sek.
AREO: Bieżnia 20 minut. A na koniec sauna.


Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-09-30 17:03:37

A na koniec sauna.
nie było ci słabo? mi bez wcześniejszego wysiłku robi się niedobrze w saunie, a co dopiero po treningu

Ja lubię posiedzieć w saunie. Zaraz po treningu odpoczęłam chwilę, wciągnęłam owocka i siup grzać kości Trzy krótkie wejścia a pomiędzy lodowaty prysznic. Fajnie. Ale każdy reaguje inaczej.

01.10.2012
Dieta 1700/130-73-130


+ suple (tran, siemię lniane mielone, wapno, magnez+cynk)
+ warzywa już w ilości "normalnej"
+ jeszcze propolis na spirycie i czosnek (infekcja już przeszła ale jeszcze do jutra tak profilaktycznie połykam domowe specyfiki)
+ lampka wina lub dwie wino zawsze pojawia się u mnie w pełnię... inaczej zwariowałabym - trzy noce wyjęte ze spania... usypiam dopiero nad ranem jak słońce wschodzi.. geny prababki-czarownicy się odzywają

DNT Basen godzinka, około 90 długości z czego na pewno, bo liczyłam liczyłam 40 długości crawlem z ósemką w nogach - czuję, że już lepiej; reszta żabą. Czas kupić łapki do pływania.
Dobrze mi basen zrobił na zakwasy w tyłku i dwójkach po niedzielnym treningu.

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-10-01 21:36:26

Kokosiku gratuluje osiagniecia celu

Bosze mam ta sama przypadlosc co Ty wczoraj wstalam o 2:15 a dzis o 2:40. Tyle ze mi ani winko ani ZMA nie pomaga

zazdroszcze prababki czarownicy

Moja prababka była znana na dzielnicy z "szamaństwa". Znała się na ziołach, odczyniała złe uroki albo je rzucała na tych, którzy ją wkurzyli. Ludzie jej się trochę bali a ona sama była lekko zwariowana.
A zioła czasem zbierała właśnie w czasie pełni... snuła się w blasku księżyca po polach... Ponoć nigdy w pełnię nie spała... takie geny
Ale trochę szkoda, że jej wiedza o roślinach nie została przekazana z prababki na babkę itd.

02.10.2012
Dieta 1700/130-73-130


+ suple (tran, siemię lniane mielone, wapno, magnez+cynk, glutka po treningu)
+ warzywka - już ilość ok
+ lampka wina

Dziś Trening B
na razie ciągnę stary trening ale z niecierpliwością czekam na COŚ od szefowej



Nie umiem w przysiadzie przednim zrobić uchwytu krzyżowego. Sztanga mi się kolebie na boki, że hej. Musiałabym spróbować na krótszym gryfie.
Wyciskanie na barki... słabo, progres niemal niemożliwy. Od 20kg w gorę zawsze z lekkiego ugięcia w kolanach.
Squat Clean. Sama nie wiem. Jak wszystko zaskoczy to czuję, że jest zapas ale właśnie... technika - kuleje jeszcze
Negatywy - coraz lepiej, coraz dłużej i na coraz szerszym uchwycie
Trening ok.

Jutro i pojutrze jestem odcięta od świata. Jutro do popołudnia szkolenie, potem pędem na lotnisko, w czwartek konferencja, znów pędem na lotnisko. Dwa dni na wariata mi się szykują. Nie będę miała kontroli nad miską. Tzn. postaram się wybierać to co będzie "najlepszego" ale na 100% bilans się rozjedzie. No i będzie bez treningu. Dwa dni off'u zatem.


Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-10-02 21:16:22

Jak mam takie dni na wariata to potem doceniam codzienność i myślę ale fajnie a teraz doceniam wariata
babie nie dogodzisz