dwie

Powiem tyle, że są dwie szkoły. Ja jestem zwolennikiem wykonywania każdej serii do upadku - ale za to nie robię powtórzeń wymuszonych. Każdą serię na każdą grupę robię do upadku - od 10 przynajmniej lat - i jakoś idzie do przodu. Trzeba jednak pamiętać, że jest to hardcore, przy którym sporo osób wymięknie. Dodatkowo wykonywanie takich serii [...]

[...] w ostatnich seriach(z braku sil). Natomiast w progresji ostatnio(choc zaznaczam ze jeszcze jestem bardzo malo doswiadczonym zawodnikiem) zaczalem robic w ten sposob, ze dwie pierwsze serie robie jakby to powiedziec- "spokojnie",technicznie, natomiast 3 juz praktycznie do upadku, a 4 koncze ruchami wymuszonymi. Kiedys moim bledem [...]

dzisiejszy trening, dwa obwody po dwie serie, zapomniałam dodać wykroki z obciążeniem 15x3kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed2601a4ab9046c4a0f6afde4f8d3457.png Zmieniony przez - cykoria w dniu 2014-05-12 17:36:34

[...] treningu są obwody, nie serie, ale chyba inaczej tego sie nie da zapisać? Filmików nie wysłałam, bo stwierdziłam, że lepiej będzie poprosić trenera personalnego na chociaż jedną dwie lekcje do domu i planuje to zrobić w przyszłym tygodniu. Zmieniony przez - cykoria w dniu 2014-05-21 00:08:27 Zmieniony przez - cykoria w dniu 2014-05-21 00:10:54

FrankiPL Wszystko zaczyna się od pomysłu. Jak by wymyślić ciekawą formę rywalizacji drużynowej to kto wie i drużyny by się znalazły, zawsze to dwie okazje do spotkania :-) Czy mogę zaproponować mały konkursik dla publiczności polegający na wytypowaniu wyniku jaki osiągnie zwyciężca III MP ? Nagrodę biorę na siebie.Myślę że publiczność zmusi nas [...]

[...] tygodni cyklu na monohydracie było dla mnie katorgą. Spożywałem kawę wyłącznie 3 razy w tygodniu, godzinę przed treningiem. Po odstawieniu kreatyny mogłem sobie pozwolić na dwie filiżanki mojego ulubionego trunku dziennie. Obecnie zamierzam wrócić do serwowania sobie kawy wyłącznie przed treningami. W dni wolne- UMIARKOWANE;) ilości yerby [...]

OSTATNI TRENING ZA MNĄ ;) W następnym tygodniu 3 razy 30 minut basenu i dwie wizyty w saunie. Może też zafunduję sobie jakiś wypad do restauracji. Teraz tylko trochę spamu, żeby w 191 poście umieścić podsumowanie i nowy plan- lekturę będzie można elegancko zaczynać od 1 posta na 20 stronie. 1. Okazuje się, że moje wyciskanie szerokie jest słabsze [...]

[...] lepiej sypiam. Wersja ze stałym, sporym obciążeniem męczy w dłuższej perspektywie, dlatego myślę, że następną redukcję (lekko się zmodyfikuje ostatni plan) podzielę na dwie fazy: 1. Deload 10-15%-> progresja do zatrzymania progresu (ok 6 tygodni) i potem od razu 2. Deload 10-15%-> progresja do zatrzymania progresu 3. Przywodziciele czuć [...]

[...] plecach jest niewdzięczne, o tyle, że jest niesamowicie wymagające technicznie i strasznie mało efektywne. Oczywiście pamiętamy, że rehabilitacja, a rywalizacja sportowa to dwie różne rzeczy. W kontekście odcinka lędźwiowego: podobno kraul i pływanie na grzbiecie dobrze rozciąga lędźwie. Żabka i delfin ponoć pogłębiają lordozę. Mógłbyś się do [...]

[...] boxa) i sluzy doskonale dla takich momentow w stricte silowym przysiadzie, natomiast zauwaz jedna rzecz w przysiadzie trojbojowym pracujemy mocno grzbietem i posladami - dwie potezne struktury silowe, natomiast w OLY squat pracujemy glownie czworkami, nawet prostowniki grzbietu nie wykonuja takiej pracy bo wyjscie biodrem w tyl jest minimalne [...]

Oj, chodziło mi po prostu o dodanie jeszcze jednej serii ;) Tak jak patrzyłem na różne typy treningów, tak widziałem, ze dwubojowcy często robią 6 jedynek, a trój- dwie trójki. Ponieważ zaczynam wchodzić na naprawdę wysoki %CM, wydaje mi się, że taka zmiana może być korzystna. Kraul i grzebiet- 2:1, około 18-24 basenów 25 metrów. Dzięki;) [...]

[...] nauki ustawic się koło lustr aby co jakiś czas móc skontrolowac tor ruchu. Gdy pozycja startowa jest przygotowana, sztangielka jest w ręku. Polecam podzielic ruch na dwie częsci: ruch1) samo ściągniecie łopatek do tyłu i dołu bez zgięcia łokcia pauza 1s ruch2) dociągniecie łokcia (z uprzednią ściśnięta odpowiednio łopatką) do lub lekko za [...]

czyżbyś słyszał o mojej teorii wiosłowania %-)? byłem obracałeś dwie dziewczyny jedna całkiem ładne ciężary w MC targała

[...] magiczną barierę, po której każdy kilogram waży 5 kilogramów. Odczułem to na PP. Niby weszło 5 powtórzeń, ale było naprawdę ciężko. 2. High Pull- tu ZMIANY, i to dwie. Po pierwsze, robiłem dwa High Pulle i od razu 1 zarzut na podsiad, coby się przyzwyczaić do wskakiwania pod sztangę. Po drugie, czekam jeszcze na opinię Antosia w tej [...]

[...] tego zaletami i wadami... Niedziela, weekend śmierci. Od dwóch dni zapodaję mega dawki czosnku, cebuli, ostrych przypraw, dodatkowo czarna herbata z miodem i przynajmniej dwie zielonej. Oprócz tego zniosłem limity na owoce i świeże warzywa; kupiłem sobie nawet odrobinę 85% czekolady. Cieknie mi z nosa, ale głowa przestała boleć. Zmierzę [...]

[...] to do 160-170 gram. Dorzuciłem brzuch, bo bez niego trening zamknąłby się w 40 minutach 1. PP- nie było super lekko, ale też nie gniotło. Postanowiłem zrobić 3 serie, dwie pierwsze po 3, ostatnia na większym zakresie- spokojnie by weszło więcej niż 5, ale nie ma sensu robić więcej niż potrzeba. Trochę potańczyłem na ostatniej serii, ale [...]

Tylne szeroki rozstaw stóp i palce na zewnątrz, fronty oczywiście odwrócony nachwyt. Wiem, że trening nie jest zoptymalizowany pod kątem dwuboju, ale na razie staram się łapać dwie sroki za ogon ;) Niedługo to zacznie kolidować, ale póki zdaje egzamin, to cieszę się z w miarę wszechstronnego rozwoju.

[...] podkładam, żeby mocniej amortyzować sztangę, tuż przy ścianie stojak na ciężary zajmujący niepotrzebnie miejsce (od końca sztangi do stojaka jest jakieś 10 cm), przede mną dwie sztangi, bo tylko tu można robić ciężkie wielostawy, więc 3-4 osoby robią naraz na 2 metrach kwadratowych, za mną zaś stojaki, o które mało sobie nie połamałem rąk gdy [...]

[...] dobrej literatury, wszyscy zgodzimy się, że spożywanie 1 g monohydratu to za mało, żeby wykorzystać potencjał tego suplementu. Tak samo jest z BCAA - 5 gramów rozbitych na dwie porcje (przypominam, że podniesiony poziom aminokwasów powraca do punktu wyjściowego już w 100-120 minut po spożyciu), nie zapewni korzyści płynących z wysokiego ich [...]

Michał- po kompleksach szybko wychodzę na rower, dosłownie zmiana butów; byłeś ostatnio to wiesz. Powiedz mi- co się szybciej sprząta? Dwie maty, czy ławkę po Marcinie? %-) Georgu- daj adres, to Ci wyślę \-) Krystian- też nie wiem %-)