uwierz mi - trudny moze nie, nie do zrealizowania - ale jesli mialo by to dac jakis poglad na sprawe musialy by to byc dwie konktretne -> WIARYGODNE i RZETELNE! <- nie sezonowiec ktory za wszelka cena musialby byc lepszy sponsorzy nie koniecznie - bo i kto by sie zgodzil - a i tak wiekszosc osob cos szamie,nie caly rok,ale okres redukcji [...]
Szefowo |-) Crocus, doskonale Cię rozumiem. Niby spadek jak każdy inny, ale te dwie cyferki zamiast trzech to jakby rozpirzyć jakąś symboliczną barierę :-)) A teraz dalej, nie ma jeszcze świętowania :-PP Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2012-09-28 15:41:47
[...] zdjęciu mówisz? Widzę te: • świeca z piłką; • odwrotne brzuszki; • korkociąg; • boczki na piłce; • brzuszki na piłce; • turlanie piłki pod siebie; • izometryczny mostek na piłce. Dobrze, że zwracasz mi na to uwagę, sama jestem ciekawa. A plank – cóż, wiedzieć, a umieć zrobić prawidłowo, to dwie różne sprawy. No, ale wszystko przede mną ;-).
[...] mialam jesc 100-120g bialka i tluszczu (anister straj sie dobijac do tych 1300-1400kcal , wazne sa tłuszcze jak ich spozywac nie będziesz to lipa, chociaz olej kokosowy ze dwie łyzki w czasie dnia to podbije ci jego ilość., polej oliwa z oliwek sałatke 100*4g bialka + 100*9g tluszczy= 1300kcal-nie zrozumialam tego rozkladu wowczas) - drinka z [...]
[...] natomiast w serii drugiej i trzeciej już ładnie się kołysałam, liczba kołysek zmalała, muszę także dopracować oddychanie. 6. Poprzednio nie liczyłam niczego, robiłam dwie serie z podanym czasem. 7. Inna zmiana – obciążenie 2 kg. Postaram się znaleźć coś cięższego, żeby nie wywoływać śmiechu. 8. Popołudniowy orbitrek już sobie podarowałam. [...]
[...] 1420 kcal), na zmianę z jednym dniem podanego rozkładu. Jem trochę na wyczucie i bacznie obserwuję zmiany. Nie wiem, co się dzieje i jak to wytłumaczyć, czuję jednak, że te dwie kromki chleba są mi w tej chwili potrzebne. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/402294446b87431991c780da6a54847e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f4a214eb64184ccd9f29ca34609f1854.png
[...] dodajesz ciężaru w seriach na następnym treningu jak nie to zostajesz z ciężarami i dobijesz powtórzenia. Przykładowo masz przysiad 3*8 to jedziesz tak 35/45/55 i teraz są dwie wersje: 1. Jak wszystkie ciężary wykonasz 8razy to na następnym treningu jedziesz 37,5kg/47,5kg/57,5kg 2. Jak w ostatniej serii wykonasz tylko 6powtórzeń to na [...]
[...] aerobowe (3 x 1 min.) – 3 x 1 min. z ułatwieniem (ręce na stopień) 12. Skok na skakance (30 sek.) – 3 x 30 sek. początkowo z przerwami i na jedną nogę, dalej bez przerw na dwie nogi 13. Wejście rękami na podwyższenie (3 x 1 min.) – 3 x 1 min. 14. Skoki ze skrętem tułowia w miejscu (30 sek.) – 20s., 15s., 20s. 15. Mountain climbers (3 x 1 [...]
[...] cynamon, imbir, czosnek, kurkuma, bisocard, naproxen, Lioton, Arthroblock forte. TRENING - ORBITREK Dzień bez treningu, jednak w ramach porannego „rozruchu” zrobiłam dwie serie interwałów. Obciążenia kolejno: (1-9/1-9/1-9/1-9/1-9) x 2 powtórzenia z krótką przerwą na wyrównanie oddechu (ok. 2 min.) Seria 1. - czas: 5.58 min. ---- [...]
anister – też lubię różności. Używam wody perfumowane CHANEL N°5, LANCÔME – Poême (trochę ciężkie, piękny zapach) i Trésor IN LOVE, paco rabanne - ULTRAVIOLET. Dwie pierwsze bardzo lubię, następne nie są złe, ale jakaś nuta mi w nich przeszkadza. Niestety nie znam innych zapachów, od lat mam te same. Brak gór może doskwierać na obczyźnie, ale są [...]
[...] Zobaczę co będzie później. POSIŁKI 1600 kcal ---- > BTW 100g / reszta - ok. 66,7g / 150g Dodatkowo: herbaty owocowe i czarna, kawa, woda mineralna. Pozwoliłam sobie na dwie łyżki śmietany do zupy fasolowej. Wiem, nie powinnam, ale ładnie mi podbiła tłuszcz przy okazji. SUPLEMENTACJA: Omega 3, sterolea, magnez, cynamon, imbir, czosnek, [...]
[...] / 10 km – 301 kcal. Makabrycznie mało siły na pierwszym poziomie, silne pocenie. Wydolność poprawiała się wraz ze wzrostem obciążenia, co zawsze mnie zadziwia. Na śniadanie dwie kromki z rybą, kawa. Jeszcze nie wiem, co będę jadła później. Wczorajsza wędrówka, choć łatwa, dała mi trochę popalić. Początkowo zupełnie nie miałam siły. Byłam [...]
Precyzując to podciąganie, to w zasadzie wszędzie zakładałam ten sam schemat: pierwsze dwie serie max- o własnych siłach - ale z pełnego zwisu jest tego na razie tyle co kot napłakał - 3 podciągnięcia max - następne 2-3 serie - z gumami o różnej sile - pierwsza na mega mocnej max (wychodzi tego z 12 sztuk), druga na słabszej - też max (wychodzi [...]
ja podałem ci chociaz z jakiego miasta pochodze (to była cenna wskazówka)....i szczerze:łatwo było skojarżyć dwie sekcje bo tylko dwie są,a sprecyzowanie PCSW ....wiesz,skoro przyznałem ci sie ze uczęszczam na staże z sensei WYSOCKI nie trudno było to powiązać to z PUA ma która ma pod sobą PCSW,ale i tak uwazam ze kumaty z ciebie gość z [...]
[...] Nie ukrywam, że w ćwiczeniach w których ciężary nie są duże, nie podoba mi się moje progresowanie, bo albo musiałbym zaczynać bardzo nisko (co nie bardzo ma sens) albo muszę dwie-trzy serie wykonać z tym samym ciężarem. Dziennik będę aktualizował na bieżąco, wklejać będę tabelę z treningami (będzie w niej widać progres z treningu na trening) wraz [...]
[...] kilka miesięcy, wykonywanie tylu serii na jedną partię mięśniową jet sporym szokiem dla mięśni (i dla mnie :-) ) W prostowaniu i uginaniu ciężar wygląda na mały, ale są to dwie nowe maszyny i kurcze jakieś dziwne nastawy muszą być bo ciężar wychodzi dużo większy niż ten który się ustawia. POMIARY 10.01.2015 Waga: 81,8kg Pas: 90,5cm 07.12.2014 [...]
[...] gryf x 15 - 20% roboczego x 10 - 50% roboczego x6 - 80% roboczego x3 i tu już RPT 6/8/10 Może być? 2. Czy wystarczy jedna seria na maksa, czy np powinno być 6/6/8.10 czyli dwie z maksem? 3. Rozumiem, że progresje ciężarową prowadzę dla każdej z trzech serii niezależnie. Czyli jeśli nie wykonam 6 w pierwszej serii roboczej, ale w 3 wykonam np 11 [...]
[...] Przy okazji uderzył w Diaza i tytuł „BMF”, o który Nate walczył z Jorge Masvidalem na UFC 244. „Czy to nie jest szalone! Kto jest prawdziwym skur****em ? Poszedłbym w górę dwie dywizje wagowe na tydzień przed walką, aby się z nim zmierzyć. Bez wahania. Prosto do mojego samolotu. Przez boczne drzwi. Niespodzianka, niespodzianka.” „Nie możesz [...]
[...] z grubsza długotrwałe wysiłki o niskiej intensywności- tętno do 160... To oczywiście jest uogólnienie i uproszczenie... MZB- mała zabawa biegowa DZM- duża zabawa begowa Dwie z trzech najbardziej lubianych przeze mnie metod robienia kondycji Zresztą sa to też dwie z trzech najbardziej popularnych w Sztukach Walki metod robienia kondycji... R.
TEST "Chcesz być jak greccy bogowie?Uda się i Tobie!" by Eltoro - pods.str.38!
