[...] 2.orzechy wloskie 10 B=1.6 T=6.03 W=1.8 kcal=65 3.ser twarogowy 50 z lyzeczka oliwy z oliwek B=9,9 T=14,19 W=1,78 kcal=173 Posilek II (w szkole) kolo godziny 10.30 1.dwie kanapki z bulki grahamki(duze) z serem zoltym i szynka B=28.88 T=18,81 W=102,85 2.jakis owoc Posilek III (obiad i odrazu przed treningiem) okolo 15 1.kasza gryczana [...]
wogóle kiepskie połączenia jednego dnia dwie duże grupy a drugiego dnia dwie małe Jeśli już zależy Ci na tym, by priorytetem były ramiona to spróbuj tak: A - przy 3 dniach treningowych poniedziałek - bicepsy i tricepsy wtorek - wolne środa - reszta ciała czwartek - wolne piątek - reszta ciała sobota - wolne niedziela - wolne lub B - przy 4 dniach [...]
[...] i ty w momencie jego ruchu uczysz sie wykonac riposte np frontkicka on chwyta ty uderzasz bez zastanowienia mniej wiecej... mozna tez tak ze ty jestes w ochraniaczach i atakuje cie dwoch napastnikow i probujesz sie bronic o czywiscie w wypadku dwoch napastnikow trzeba wykonac pierwszy ruch bo masz tylko dwie rece i dwie nogi... pozdrawiam
śniadanie: - kanapka posmarowana masłem z szynką albo serem Drugie śniadanie - dwie "klap sznity" tez z szynką albo serem Obiad: -to już róznie co mama ugotuje ale często jakieś mięso, kartofle i jakaś surówka. Podwieczorek -jakieś owoce i warzywa, jem dużo jabłek czasami 3 Kolacja- dwie kanapki posmarowane masłem często z plasterkami [...]
[...] się pomiędzy 83 a 87 kg. Około 1.5 roku temu udało mi się schudnąć około 7-8 kg, ale niestety nie przy pomocy zdrowej diety, a praktycznie na głodówce - zjadałam jedna-dwie zupki chińskie dziennie i na tym żyłam przez około 3 miesiące i wtedy tez schudłam (od razu zaznaczę, że to nie był jakiś chory pomysł na odchudzanie...). DIETA JAK [...]
[...] prawie pewna Że pozostawia wiele do życzenia. Ale spróbuje znaleźć jakiś lepszy zamiennik. Trzeci i czwarty posiłek to w gruncie rzeczy to samo danie tylko podzielone na dwie porcje wiec tez nie kusze myśleć co zjem... ale na mniejszej ilości posiłków będzie ciężko... Zmieniony przez - Marlena117 w dniu 2017-05-02 08:24:51 Zmieniony przez - [...]
02.11.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: /SFD/Images/2015/12/31/b341a1aad70b4a48ba8c51ee45c2518c.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/9c84711947cb4e9a9b1d737419428435.jpg Opis: Menu: Miska OK. Nawet lód zjedzony podczas szopingu nie zakłócił całego bilansu. Lód w sumie wrzucony planowo. Fotka z posiłku 4: Nie dałem niestety rady zjeść na [...]
Witka. Dzisiaj jednak uzupełnie dane. Niestety mam kontuzje, coś z przedramieniem. Na początku miałem boleści po dobrym treningu w obu, teraz cholera w prawej ręce mam tak, że chwytając nawet butelkę Pepsi Max %-), ciążko ją utrzymać. Czekam do końca tygodnia, smaruję Voltarenem, treningi robię na pół-gwizdka, bez wspomagacza. Tym samym jestem [...]
Ja to waże 62 kg, przed podróżą rowerem sprawdzam powiewy wiatru i gdy przekracza 30km/h wkładam do koszyka dwie cegły. W zimie wyglądam troche lepiej, bo pod kurtke zakładam dwie bluzy %-) Ale i tak kiedyś będziesz moja Zmieniony przez - qw3rty2 w dniu 2018-07-13 14:44:57
Ja to waże 62 kg, przed podróżą rowerem sprawdzam powiewy wiatru i gdy przekracza 30km/h wkładam do koszyka dwie cegły. W zimie wyglądam troche lepiej, bo pod kurtke zakładam dwie bluzy %-) Ale i tak kiedyś będziesz moja Zmieniony przez - qw3rty2 w dniu 2018-07-13 14:44:57 To tyle co ja i moi adoratorzy ;P
09.05.2019 Czwartek (6 tydzień mini cut - ostatni tydzień wyjścia pod okres masowy) W końcu trochę więcej pospałem po tych nockach i czuję się o niebo lepiej! Z rana dwie kawki, posiłek, chwilę odczekałem i poleciałem na dobry PUSH Trening: PUSH 1 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10x40kg | 10x60kg | 10x80kg) 10x92,5kg | 10x92,5kg | [...]
[...] regenerację. Swoją drogą łydki i brzuch to są na tyle małe partie, że tak de facto można by było je tyrać codziennie. Niektórzy też w dnt robią biceps z tricepsem, bo to też dwie małe partie, szybki trening i też w niczym nie przeszkadza. A jeszcze nie wiem jak inni, ale mam tak, że jak w taki dzień nietreningowy delikatnie się rozruszam to cały [...]
No to tak - odebrałem te wyniki bronchoskopii, ordynatorka powiedziała, że wszystko okej, ale patrzę i jakieś dwie bakterie. Później miałem teleporade z pulmonologiem, bo nawet prywatnie czekania z miesiąc. Okazało się, że antybiotyk, który teraz biorę nie działa na te bakterie (jedna wywołuje kaszel, druga katar), więc zmieniono mi antybiotyk na [...]
07.07.2022 Czwartek - prep tydz 5 No to jeszcze tylko dwie nocki i można świętować weekend ;-D A kolejny tydzień znowu na noc ;-P Teraz na szybko wszystko poogarniać i trochę kimnąć. Cardio: 40min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith sligh decline 5x100kg | 6x90kg | 9x70kg + 12x60kg 2. Wyciskanie hammer incline [...]
[...] kolo godziny 11, 12, obiad kolo 15, 350 kalorii i kolacja kolo 18( staram się nie pozniej niż 18)250 kalorii.dzisiaj na śniadanko np.wypiłam szklankę mleka, zjadłam kiwi, dwie kromki wasy żytniej z pomidorem całym.na drugie śniadanie grejpruta, marchewke, dwie wasy i troche oliwek.obiadu nie iałam czasu ugotować(raczej jem na ciwpło np.makaron [...]
Jakie BTW przyjąłeś? 1 3 jaja kurze z trzema kromkami chlebka razowego badz pol miski owsianki z mlekiem w 2 opcji nie bazuj na białku z mleka, a więc dodaj pełnowartościowe białko i zdrowe tłuszcze, ew owoc 2 Dwie kromki chleba razowego z piersią kuraka(czym to doprawić, polać żeby gładko wszedło?) dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze 3 Dwie kromki [...]
Greg, Evans obalał, i nic z tego nie wynikało przez dwie rundy. Thiago zaatakował w trzeciej, był knockdown i... ... i też nic z tego nie wynikło. Sędziowie zakreślili na kartkach: dwie rundy Rashad, jedna Silva. I wygrał Evans, nie widzię w tym nic dziwnego. Gdyby przez trzy rundy Evans przewracał Thiago i nic, a następnie w każdej rundzie [...]
Siemson Tak w ramach nudy żona strzeliła mi dwie fotki o poranku. Proszę oceńcie wizualnie czy to jest 20% bf czy więcej - waga jakieś 96,2 kg:-( ( i jeszcze tydzień do końca masy{:-() W końcu trochę światła było i nie wyszedłem płasko jak decha;-) proszę o sugestie na czym byście się skupili najbardziej, gdzie są braki, dysproporcja itp.( wiem że [...]
TEST PRZEDTRENIGÓWEK FIRMY HI TEC - AMG + STANOFUSION
