dwie

[...] ww w ostatnim posiłku, nie jestem fanem unikania ich przed pójściem spać), tylko kiepsko, że tak dużo białka pochodzi z twarogu. Pierwszy posiłek to kawałek sernika i dwie kanapki. Składniki sernika: 750g Twarogu tłustego trzykrotnie mielonego 150g Jogurtu naturalnego Danone 150g (2 torebki) galaretki 4 słodziki (wydaje się mało, ale jest [...]

[...] było 15) i różnego rodzaju bóle (przede wszystkim DOMSy) życia mi nie ułatwiały. Skatowany byłem po tych dwóch dniach z rzędu, ale no pain no gain :) Trening długi (chyba dwie godziny bez kwadransa), bo do standardowego planu dokładam 2 serie wykroków i tylnych pompek, nagrałem sporo filmików i musiałem robić sobie dłuższe przerwy, bo jak już [...]

A tak jeszcze zapytam: widzicie w pierwszym zdjęciu dwie foty z listopada po prawo? Bo na moim małym monitorku jest to ucięte, nie wiem jak u Was :)

[...] że będę musiał wypuścić sztangę za siebie, jakoś jednak poszło). Zmniejszyłem ciężar i dalej było wszystko OK. Mimo wszystko nie wziąłem się za wykroki, zniszczyły mnie te dwie pierwsze serie. 5. Wyciskanie na ukosie 40kgx12 I tu podobna historia jak przy siadach - już miałem siadać do drugiej serii, a tu włączył mi się motywacyjny kawałek w [...]

[...] ruchem z pomostu na wyprostowanych ramionach przy pomocy przysiadu. Żadna część ciała poza stopami nie może dotknąć pomostu. Uniesioną sztangę trzeba utrzymać przez dwie sekundy w postawie nieruchomej, przy czym ramiona i nogi muszą być całkowicie wyprostowane, a stopy w jednej linii i oddalone od siebie o maksimum 40 cm . Rozpiętość [...]

[...] • Unieś barki w górę jak najwyżej bez zginania rąk (ramiona proste). • Wykonaj obrót ku tyłowi(ściągnij barki do tyłu). • Wstrzymaj ruch na dwie sekundy ze wzniesionymi barkami. • Wróć do pozycji wyjściowej 5) Wyciskanie sztangi zza karku Seria: I, II, III, IV Powtorzen: 12,10,8, 8 WTOREK [...]

Sprawa jest prosta, i szczeze mówiać to malo komu chce sie dokładnie tłumaczyć taki epodstawy, dlatego tak mało wyppowiedzi. Ale ja postaram sie Ci to wyjaśnić. Śa dwie przyczyny, jednak w obu chodzi o regenerację. No więc mówiąc ogolniokowo więsnie potrzebują jak najdłuzszej regeneracji (oczywiście w granicach rozsądku). Robiąc trening bica + [...]

[...] uwage ze ćwicze w chacie I MAM OGRANICZONE WARUNKI (sztanga i sztangielki i oczywiście łąweczka) unoszenia tłowaia robie z obciążeniem! a z bicem i tricem to co mam robić po dwie serie (wedłóg mnie mało, wychodzi 6 na tydzień na bica np.) A TAK WOGÓLE MAM 18 lat (nie 15 ) a co do basenu to chodze bo mam krzywy kregosóp i chce go jakoś [...]

[...] dojdzie się do stacka można zwykłą kretkę fajnie i efektywnie wykorzystać. Też chciałem dać Tobie kolejnego sogacza ale niestety nie da rady... Christof - dziękuję za odwiedziny zapraszam częściej. Faktycznie smak jest tragedia. Jestem narazie na jednej miarce przed treningiem ale docelowo mają być dwie - bez carbo się nie obędzie niestety. [...]

[...] na wyciągu 2x12 Brzuch: Spinanie nogi w powietrzu 4x25-20 Łydka między seriami 5x15 Wrażenia: Dzisiaj mega pozytywnie, mimo , że początkowo bolała głowa ale przeszło. NA dwie godziny przed siłownia zjadłem posiłek, na 60 minut przed treningiem porcja DECA STACK, 10caps BCAA , 5gram glutki, 2caps Thermo surge, 2 capsy CLA, 2 caps l-karnityny i [...]

wuchta ja mam dwie zyłki na brzuchu, na dolnym odcinku, ale co z tego jak wyzej jest oponka!! co jak co ale jakby brzuch był w kwadraty wtedy byłoby przekozacko!! wiele dodaje atrakcyjnosci sylwetce!! ładna waga u ciebie!!

[...] jednorącz na wciągu chwyt młotkowy 3x8 d) uginanie na bramie - szczyt bicepsa 3x10-8 Wrażenia: Dzisiaj przed siłownią wypiłem pomarańczowy proszek od RUSSELA a były to dwie porcje nitrobolonu II i muszę powiedzieć , że ciekawy supelek, ładna pompka a i na sile było szyn W duchu chciałem 170 machnąć na 3 ruchy a tu suprise i 4 powtórzenia. [...]

Troche tego dużo... śniadanie: 2 skibki chleba zazwyczaj z serem twarogowym tłustym + śmietana lub dwie skibki chleba do tego 2 jaja gotowane lub smażone z kiełbasą 2 śniadanie: 3 skibli/bułki z nutellą/szynką/serem+kiełbasą przekąska: tabliczka czekolady/2 pączki/2 batony + jogurt obiad: tutaj różnie: np: talerz ryżu z mięsem z kurczaka do tego [...]

orzechowe niedobre ja mam czekoladę miałem orzechową gainbody z aktiwlabu, ale szczęście, że tylko dwie, bo prawie rzygałem przez nie

dawno panienek nie było to wrzucę Francuzki dwie

ale sa dwie ;p

nie chemia 5 plastyka 1 - zapomniałem pracy i była klasówka z fizyki i kartkówka z chemii (jeszcze nie znam wyników, ale dla Was to i tak dwie dodatkowe pały )

[...] KO wychodzi myślę nieźle na tle innych supli bo jedna porcja już praktycznie dużo daje, ale tu jest właśnie to o czym pisałem, że gdyby ta jedna porcja była zaoferowana jako dwie to miałoby to inny oddźwięk czasami, bo co dwie to nie jedna, ale tak jak już powiedziałem jedna porcja KO to już nie jest źle/zważywszy na to że formy wszystkich [...]

[...] to tutaj macie moją uproszczoną dietę (masowa: 1:sniadanie 7:10 -platki owsiane 80-100gram+ mleczko 2% + rodzynki; serek wiejski 2:II sniadanie szkoła (rozkładam to na dwie przerwy czyli 10:20 - 11:15) -3 kanapki z czarnym chlebkiem + 3 plasterki szynki(czasem ser zółty), papryka, jabłko (albo 2 & ) 3:posilek w domu około 15:20 [...]

Aha no dzieki ,ze pare dni przed podsumowaniem dopiero zwróciłes uwage na moj plan treningowy. Przecie nie zagladasz tu pierwsze raz. Chyba pamieam z dwie twoje wypowiedzi. Coż. Jakos to przezyc musze i nastepnym razem inaczej dobiore trening. Wkoncu człowieku uczy sie na własnych błedach