Antoś - trochę zmieniłem %-) Emil - no właśnie nie wiem co z tymi kaloriami w dni nietreningowe zrobić, bo mozliwe, ze na dwie godzinę na rowery wyjadę, albo nad wodą bedę cały dzień się pluskac i kalorii spadnie tyle co na treningu...
dwie drogi: albo lc albo lf, z Twoją tendencją do łapania fatu. Low fat dla Ciebe bardziej, musisz podkręcać metabo, na tłuszczach tego nie zrobisz aż tak skutecznie
[...] x 6p to uznałem, że daję w pisde i robię trening po którym mogę umierać. Małą filmów jest właśnie dlatego, że chciałem się maksymalnie skupić na praacy. Muszę jednak nagrać dwie ost. superserie, by ktoś ocenił czy dobrze wszystko robię. filmy: http://www.youtube.com/watch?v=Y34g2GI5aJ0&feature=youtu.be dietka: [...]
[...] cały napełniony krażkami i za dużo czasu by zajmowało zdejmowanie, więc wypróbuję hantle, mniej siłowo bardziej na pompe. A no i dobra wiadomość jest taka, że dziś kupiłem dwie dwudziestki i zamówiłęm 2 gryfy po 45cm i chyba jeszcze 2 x 5kg i 2 x 10kg kupie :-) filmy: http://www.youtube.com/watch?v=J53Wz3dBpYo&feature=youtu.be [...]
[...] o regresy, serii łączone i inne metody to zaczę je wprowadzac w 2-3 tygodniu. Pierwsze dwa to roztrenowanie, gdzie ciężary bd z góry ustalone w mc, wl, sq i w.hantlami robię dwie serie robocze tzn. przykłądowo mc: 6x60/80/100/120/140/140. No i są dylematy: - czy na plecy i czwórki nie za dużo dałem - czy zamiast gilotyny dac może wyc. młotkowe - [...]
Musze lekko zmodyfikować plan, a mianowicie nóg nie bedę mógł trenować w niedziele, więc są dwie opcje jak na razie: 1.plecy + aero 2.klatka+tric + aero 3.- 4.barki + biko + aero 5.nogi + brzuch 6.- 7.- albo 1.klatka + tric + aero 2.plecy + aero 3.- 4.barki + biko + aero 5.nogi + brzuch 6.- 7.- Ale chyba jest to jeden hói %-)
[...] od góry i zginałam ręce z kąta prostego w dół i już zgłupiałam, bo wczoraj byłam pewna że jest ok ale dziś przeglądam atlas i.... Jaszcze mam jedną wątpliwość. Są tam dwie końcówki jedna wygląda jak bumerang, druga prosta i nie wiem której używać, w dodatku nie wiem czy od góry czy od dołu. Gdyby ktoś do mnie zajrzał przez przypadek to [...]
ale spadki na razie mas.. he he ja sie cieszyłam jak miałam spokój w blogu chociaz troche ze wypiski mogłam znależc :-) Ciagle dwie serie robisz? Powinnąs dodać trzecia :-))
[...] i stała za mną trenerka, nie podnosiła mnie co prawda, ale asekuracja była potrzebna. B1 Wyciskanie na skośnej Tu zrobiłam błąd, bo się zapędziłam i zrobiłam od razu dwie serie B2 Przyciąganie drążka dolnego Tutaj ostatnie powtórzenia były z pomocą. Najpierw zaczęłam od 14, zrobiłam 15, potem 20 kg również zrobiłam 15 i stanęło na 27kg x2 [...]
[...] Nie dojadłam wczoraj ostatniego posiłku i zapomniałam ugotować makaronu do obiadu. Jak już kończyłam rybę to mi się przypomniało. W zamian ukroiłam dwie kromki chleba z masłem. Czyli miska zepsuta, a szkoda Redukcja cz II dzień 17 Aktywność: połamańce plus rozciąganie Miska: płyny: zioła, herbata czarna (pierwsza od x [...]
[...] głowa choruje a nie plecy, ale wychodzi na to że nie i że skakanka też nie jest najlepsza :-? A już nie wspomnę o bolących łydkach. Z resztą ciężko było zaczęłam dziarsko, dwie pierwsze obunóż a potem to pół na pół z lajkonikiem. plus połamańce i inne ćwiczenia na skoliozę Miska prawie taka sama jak dzień wcześniej, wklejam choć zepsuta lodem. [...]
[...] 3x 10-12 3x12 z guma I i II z gumą niebieską, III z różową 3x12 , guma różowa, fioletowa, fioletowa plus niebieska + skakanka - dziś 10 minutek - naprzemiennie, pierwsze dwie minuty żabką(to się chyba tak nazywa), a potem po minucie żabką i lajkonikiem A na koniec banan i jabłko. Banan nie mogłam oderwać od reszty :) 15.04 Tylko miska: [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f58a7c1330c94854bb8896d43c1bd4cc.png AAAA włąśnie, wlazłam do Natki i ona pisała o winku. U mnie też było, dwie lampki. 10.05 Dziś trening był /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac85e796f1f8437692f93ba5d5ebc3fd.jpg i miska: Suplementy: (3 ostatnie dni nie łykałam nic, zapomniałam) magnez i [...]
[...] cc/cc/cc - zrobiłam statycznie, czyli bardziej jak przysiad wykroczny 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 4kg/4kg/4kg 3b. przysiad plie (bez piłki) 4kg/4kg - zrobiłam tylko dwie serie bo już mnie ciągnęło kolano 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 2,5kg/2,5kg/2,5kg 4b. wznosy łydek (bez piłki) cc/cc/cc - na schodach [...]
09.09 Aktywność: Burpees 6 i basen rekreacyjnie Miska: Brakuje trochę ale byłam na mieście, głodna, kupilam sobie bułe z serem i szynką, nie znam wartości plus jeszcze dwie latte Płyny: kawa, woda, rumianek z miętą Warzywa: króluje dalej ogórek zielony, rzodkiewka Suplementy: tran i magnez [...]
[...] Napiszę więc co jem- od rana idę biegać pół godzinki, następnie jem śniadanie 3-4 sk. chl. razowego z szynką lub białym chudym serem, po około 3 godzinach zjadam kolejne dwie lub jedną z tym samym serem. Obiad to najczęściej gotowane warzywa i ryż, czasami ryż, surówka i mięso. Po około godzinie od obiadu zjadam sam ryż którego zawsze trochę [...]
stary jaka ty chcesz zrobic mase jak po treningu jesz tylko ser bialy i wedline? zjedz po treningu dwie paczki ryzu, do tego jakis kurak, do kazdego posilku dodawaj dwie lyzki oliwy i masa pojdzie! hehehe
[...] albo kanapki za serem szynką i masłem 1 bułka , ewentualnie z trzy parówki ( bez dodatków) a jak jest chłodno jem ciepłą zupę bo mnie rozgrzewa za nim wyjdę. W pracy jem za dwie bułki też z szynką, serem , do tego odżywka albo sama albo z dodatkiem jarmużu banana , sera białego , kakao , gruszki lub innego owoca , jogurt albo kefir Jak już [...]
[...] NO TO PANIKARA WRÓCIŁA Z SIŁKI Musze powiedziec ze kompletnie nie zadowolona jestem z dzisiejszego treningu, miał być wycisk była *upa. Miedzy obwody wcisneła mi sie na dwie jedyne ławeczki baba z chłopem, skradli bezczelnie cieżary które tachałam przez pół hali i musiałam chyba z 5 minutową przerwę między obwodami zrobic Z wrażenie [...]
SZTYWNY91/Forma is coming (92)
