dwie

Wiesz co, takiej opcji nie próbowałem, bo rozpiska dla 8 poziomu sztywno mówi, że dwie pierwsze serie (punkt 3 w opisie) mają być >15, a 4 pozostałe nie przekraczać 15. Generalnie może i jeszcze coś by z tego było, gdybym jakaś technikę anty-stagnacyjną sobie z drugiego tomu dobrał, ale że już leciałem ponad dwa miesiące to zdecydowałem się na [...]

Wiesz co, takiej opcji nie próbowałem, bo rozpiska dla 8 poziomu sztywno mówi, że dwie pierwsze serie (punkt 3 w opisie) mają być >15, a 4 pozostałe nie przekraczać 15. Nie ma co trzymać się sztywno , ogólne założenia powinny zostać takie same ale takie zmiany wyjdą tylko na lepsze - ciało musi przystosować się do każdego rodzaju wysiłku. To [...]

[...] Wczorajszy trening (na 100%) wyglądał następująco dla B1 5*18 + 1*13 dla A3 6*18 dla A2 5*18 i 1*16 oraz dla C1 4*18, 1*15 i 1*13 - reszta zgodnie z planem. I teraz tak mam dwie możliwości, albo zrobić następny trening na 70 % potem znów podejść do 18 i docisnąć do 6*18 budując bazę do 20 - na następnym treningu dobijając do 19 i później [...]

[...] unoszenie sztangielek w gore bokiem 2 serie " --zmień unoszenie sztangielek przed siebie na unoszenie w opadzie tułowia przy nogach masz 4 serie na 4ro-głowe, zostaw dwie i dodaj dwie serie na 2głowe, może być MC- od razu włączysz do treningu prostowniki, a jako, że zrezygnowałeś z przysiadów to nie będzie problemu z dolnym odcinkiem [...]

Czy w tym wypadku kiedy wyrzucone sa te dwie maszyny taki trening moze zostac? Czy jeszcze cos odrzucic? Trening A przysiad z obciazeniem wyciskanie sztangi lezac przenoszenie sztangielki lezac na lawce unoszenie sztangielek bokiem hammer curl francuskie wyciskanie siedzac oburacz calf rises stojac back extension ab crunches Trening B [...]

Dokładnie, dwie godziny i piętnaście minut... ale weszło mega dobrze i nawet tego czasu nie odczułem, dobrze, że te odwodziciele są w trakcie, przynajmniej chwila odpoczynku xD

[...] 7. Przywodzenie na maszynie - 16 x 80kg - 20 x 60kg 8. Allahy - 3 x 20 x 91kg 9. Unoszenie nóg przy drabince - 3 x 12 Trening bardzo intensywny, zrobiłem go w niecałe dwie godziny, więc jak na nogi i na mnie poszło mega sprawnie, choć kondycja... %-) Robiąc prostowanie w 8 serii stwierdziłem, że coś to idzie mega ciężko, pomijam delikatną [...]

[...] 10 x 93kg - 13 x 79kg 8. Wiosłowanie hammer nachwyt szeroko - 10 x 120kg - 15 x 100kg 9. Allachy - 3 x 20 x 91kg 10. Unoszenie nóg - 3 x 12 Trening który trwał grubo ponad dwie godziny %-) Choć wszystko weszło naprawdę mega fajnie. Progres zaliczony, powoli znowu wkraczam na dobre tory :-D I fotka do lusterka po wczorajszym treningu %-) [...]

[...] 59kg 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku - 9 x 22kg - 15 x 16kg 9. Uginanie młotkowe hantli siedząc - 9 x 26kg - 7 x 30kg - 15 x 20kg Trening wszedł mega dobrze, poszły dwie próbki przedtreningówki z sfd %-) Niby troche aakg, beta alaniny a samopoczucie i pompa na treningu zdecydowanie na plus %-) Na przyszłą płaską zostawie to 170kg albo [...]

[...] - 13 x 81kg 8. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha szeroko nachwytem - 9 x 86kg - 13 x 73kg 9. Allahy - 3 x 20 x 91kg 10. Unoszenie nóg - 3 x 12 Trening standardowo dwie godziny i dwadzieścia minut %-) Kondycyjnie katorga ale weszło super. O dziwo ta siła jakoś dalej w miarę idzie i nie ma jakiegoś mega zastoju. Zmieniłem dzisiaj tylko [...]

[...] 9. Allahy - 3 x 20 x 91kg 10. Unoszenie nóg - 3 x 12 Ten trening mnie wykańcza %-) Kondycyjnie jestem totalnie zajechany, nogi jak z waty, ogień z dupy %-) Jak zwykle prawie dwie i pół godziny. Mam od dwóch tygodni jakiś problem z pachwiną {:-( Kiedyś już też tak miałem, myślałem, że teraz przejdzie ale niestety tak dobrze nie ma i w sumie ból [...]

Rano w sumie nie czułem jakoś specjalnie głodu mimo, że wyszło 12 godzin bez posiłku. Po śniadaniu było zdecydowanie lepiej, na treningu już tak nie mdliło, nie odbijało się itd, potreningowy wszedł dość gładko, 1,5h później kolejny i tez gladko, teraz mijają niecałe dwie godziny od niego i jestem głodny :) Wiec może będzie dobrze.

[...] istotne że wszystko bardzo dobrze wchodzi. Dzisiaj waga pokazała 123,1kg więc leci w dół. Lekko miska ucięta plus dochodzi cardio 10min. Teraz będę je rozkładał na dwie sesje w dni treningowe. 30min na czczo plus 15min po treningu. Z tym że w sobotę poleci tylko 30 min a w nd nie będzie go na czczo ale po treningu to 15min więc się [...]

[...] tutaj z Tobą Przemku, na szczęście te nogi na scenie nie wyglądały tak tragicznie jak bałem się że będą wyglądały jednak powinny być większe, tak samo ramiona to według mnie dwie partie gdzie przede wszystkim widać ten brak masy... Nawet jeśli bym chciał później startować w tej kategorii to mogę spokojnie dołożyć tutaj jakieś 6-7kg bez spiny, a [...]

[...] że wejście dla "trenera" na backstage to koszt 200zł, dopiero taką informację udzielali przy wpłacie pieniędzy. Później jednak okazało się że backstage podzielony był na dwie części gdzie na jedną można było wchodzić z normalnymi biletami, więc dobrze, że nie wydałem dodatkowo tych 200zł. Łukasz zadecydował, że w sobotę robimy ładowanie tak [...]

[...] 12x80kg 9. Szrugsy sztangą 15x160kg, 15x160kg 10. Łydka na maszynie siedząc 18x60kg, 16x60kg, 14x60kg Cardio: 20 min na czczo Pomijając długość treningu, ponad dwie godziny, sam trening poszedł bardzo fajnie, praktycznie wszędzie dołożone, zaczyna się ten etap treningów gdzie towarzyszy stres żeby podołać z ciężarem, choć to trochę [...]

Zamówię ten co Wiktor ma, tylko są dwie wersje ale poza wyglądem chyba większych różnic tam nie ma :)

[...] na maszynie 15x150kg, 18x120kg -łydka na maszynie siedząc 16x130kg, 20x102,5kg -allahy 3x45,5kg Cardio: 30min na czczo Od rana dzisiaj dziwnie się czulem. Byłem jakiś pospinany, a nogi miałem obolałe jakbym z dwie godziny cardio dziennie kręcił %-) Sam trening poszedł jednak dobrze, może nie jakoś szałowo ale narzekać nie mogę :-PP

Taki trening to prawie dwie godziny :)

[...] smith 8x200kg, 13x160kg 6. Przywodzenie 11x130kg, 15x100kg 7. Allahy 3x45,5kg 8. Prostowanie za głową na wyciągu 8x45,5kg, 12x38,5kg Dzisiaj cały trening grubo ponad dwie i pół godziny %-) Ogólnie mi to nie przeszkadza, jeden tylko mały minus, trzeba wyciskać do drugiego potreningowego i sen skraca się do 5 godzin... Też ostatnio jestem [...]