[...] odwodzenie 3x20,20,15 - uginania leżac 3x20,15,15 - suwnica 6 x 15(80,140,200,260,300,350(12)) - hack siady 4x10 (40,60,90,100) - prostowanie 3 x 15 - wykroki chodzone 2 x dwie dlugosci - odpychanie od platformy jednonóż 2 x 12 - wspięcia na platformie i na maszynie, po 3 serie Machnąłem jeszcze 4 serie bicow na maszynach jakich nie mam oraz 2 [...]
[...] 1/4etatu. Teraz zamówienia masek itp takze ogolem samo bhp jest bardzp wymagajace a w obecnych czasach to te 1/4 etstu w zamówieniach okazuje sie byc calym etatem i do tego dwie kontrole. Takze podziwiam ją naorawde i kazdy w szpitalu tez lacznie z dyrektorem ze to ogarnela. Wczoraj ostatnia kontrola wszystko idealnie, pochwala od dyrekcji i [...]
Ja to się już tylko śmieję, nie ma się co wkurzać. Mojej w pracy dwie zmiany wprowadzili także trochę kombinacji teraz z Mała moze byc. Przedszkola poki co działają. Śmiech na sali, że te maski także na dworze od dzisiaj. Przecież to jest kabaret podobny jak na wiosnę z tymi lasami zamkniętymi
[...] Siady na smithcie 135x10 5. Wyciskania na Platformie 3010 145x14 6.przywodzenie 3x20 7.uginania stojąc jednonoz 2x15, 12 8.wykroki +20kg x 2 długości + bez ciezaru kolejne dwie 9.wspiecia siedzac 4x max Poniżej foto dzisiejszego dorsza z warzywami i oliwą oraz 3 posiłki do pracy jakie zwykle mi towarzyszą, także jutro- 1x twaróg z masle [...]
[...] 2x12 3010 - uginania stojąc jednonóz 2x12 3010 - przywodzenie na maszynie 2x20 - wspiecia na maszynie 4x20-15 Cardio 15min Na suwnicy mniej o serię niż ostatnio ale dwie ostatnie +20kg, w ostatniej 11powt "jednym dechem" , 5sek przerwy i 5powt. W hackach 1 seria więcej, dosyć ciezka sama rama tej maszyny więc wkładu raptem 100kg ale [...]
[...] 4. Uginania stojąc 3010 2x12 5. Prostowania 4x20-15 6. Odpychanie od Platformy 3010 3x12 Uginania pięknie weszły, potem w suwnicy ostatnio poszło bodajże 280 i 300,dzisiaj dwie serie na 300. Dalej w hackach w 3 serii jak skonczylem coś mnie lekko w plecach z lewej strony zakłuło. Ostatnia seria dolozone 10kg ale tylko 6. Dalej srogą pompa, [...]
[...] 1. Bulgary 2* 12 Cc, 2*10 (2*14kg) 2. Siady r6 (od 60 do 140kg, chyba 6 serii co 15-20kg, nie pamietam dokładnie bo to krążki toczone o różnych obciążeniach ostatnie dwie na 130 i 140) 3.mcnpn 4*10 4. Cyclist squat 3*12 5. Uginania leżąc jednonoz 4*14-8, ostatnie nawet z pomocą.... Druga nogą, ta wolną. Heh. 6. Wspięcia siedząc [...]
[...] tempie, fajnie w łączonych robi mi się barki aczkolwiek dysze jak parowóz. W ohp dolozone +2.5kg, na hammerze pierwsza seria wyżej o 5kg, też kilka więcej powt. Szybkie dwie foty w trakcie, Moja nigdy do fotografów dobrych nie należała. Jak cykalismy częściej do raportów to jeszcze to wyglądało. Ale nic, wrzucam vo tam wyszło, heh. No i [...]
[...] drążku polega na robieniu 1powt-10sek przerwy, 2powt-20sek itd. Aż do 6 powtórzeń, gdzie po każdym dodaniu powtórzenia 10sek więcej odpoczynku. Wychodzi 21 powtórzeń, poszły dwie takie serię. W drugiej już te 6 tak na styku ale poszło. Orbitrek staram się zapierniczac więc wychodzi taki interwał trochę, bo max spine przeplatam nieco wolniejszym [...]
Widzę w co drugim dzienniku coś kogoś bierze ;/ te pogody nie sprzyjają ;/ Żebyś wiedział. Dwie osoby mi z personali wypadły w tym tygodniu. I tak tam zastępstwa wale , finalnie pracowity mega tydzień, kolejny także się taki zapowiada. Co do zdrowia to trochę pokaszluje takim suchym kaszlem. Dzisiaj dnt, pobudka przed 11 po nocce i na personale. [...]
[...] będzie ok. opcji połączenia jest sporo lecz to kwestia indywidualna sam pokombinuj jak na Ciebie zadziała możesz zacząć od jednej saszetki cutsa rano i przed treningiem ze dwie kapsułki TSE i sukcesywnie dodawać dawki lub rozmieszczać w ciągu dnia. Możesz saszetke rano cutsa + TSE i przed treningiem to samo powtórzyć a z czasem dodawać więcej [...]
Frosti-sądzę,że za często z konsekwencjami prawnymi wyjeżdżasz.W chwili ataku na siebie są dwie możliwości.Dostajesz strzał adrenaliny i włącza się faza berserkera,walczysz i przy pozytywnej opcji,możesz sklepać gościa,albo adrenalina buzuje,ale ciało woła "ucieczka" i człowiek trzęsie się wewnętrznie i nic nie robi,jak autor tematu i przy złej [...]
[...] A w praktyce widzisz, że dwóch czy trzech kolesi bije jakiegoś człowieka, szybka akcja, nie ma czasu na wzywanie policji, która i tak przyjedzie po 2h. Co robisz? Masz dwie możliwości. Nie wdawać się w bójkę, pełna znieczulica, zapomnieć sytuację za pół godziny, mieć święty spokój. Druga możliwość - rzucić się na ratunek, zaryzykować własne [...]
[...] w diecie na stałe (jest tańsze od orzechów)? Do wiejskich luksusów nie mam dostępu niestety, ale czy gdybym nabiał kupowała tylko ekologiczny mogłabym jeść chociaż dwie porcje dziennie? I pytam poważnie - czym mogę uzupełnić jadłospis? Bo niewiele mi zostaje do jedzenia i nie wygląda to zachęcająco... Zmieniony przez - Papparappa w [...]
[...] normalnie rozmawiac wiec kosz raczej niezastapi tzn nieda ci tego efektu jaki oczekujesz, ale jak grasz to przeciez przez silownie niezrezygnujesz, dodal bym do tego kosza dwie sesje standardowego aero sam napisales ze do tej pory grales w tego kosza a jednak w brzuch ci poszlo wiec musiasz troche kombinowac i zmieniac zeby znalezc odpowiedni [...]
[...] ciężko wziąc mi sie wydaje... Suplementy Postanowiłem brać regularnie BCAA więc dodałem porcje po treningu, razem z kreatyną. Dopiero po 15 min od tego WPC i rodzynki. Mam dwie puchy RX Gold'a więc stosując tylko potreningowo wystarczy na ok. 60 treningów więc siłownia plus jakaś piłka czasami to ok 3,5 miesiąca Prawdopodobnie kupię sobie [...]
[...] 70 x 10) 6. WYCISKANIE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ również w ostatniej serii mało sił. 22 x 12 26 x 10 32 x 7 (poprzednio 30 x 8) 7. ROZPIĘTKI tak jak tydzień temu dwie serie ok. trzecia ciężakawo ostatnie powt. 17kg x 12p x 3s Ogólnie klatka coś słabo dziś. pierwsze ćwiczenie super a reszta bez szału. coż... zdarza się. Za tydzień [...]
[...] Przed treningiem: BCAA 9g Po treningu: Carbo 40g + WPC 30g Reszta supli: Witaminy, Omega3, ZMA Mam jeszcze jedną ampułkę AAKG, nawet o tym nie wiedziałem. kiedyś kupiłem dwie i myślałem, że już zużyłem. Zostawię na bic tric... Dziś zrobiłem sobie 30 min aerobów na rowerku stacjonarnym. będę zwiększał czas w kolejnych treningach. Mam [...]
[...] Filet + makaron 5) Twaróg + orzechy ** Chela-Cynk + Magnez monotonnie ale smacznie i pożywnie... jutro dorzucę łososia W ostatnim tygodniu wezmę na siłkę jakąś lampkę lub dwie by trochę rozjaśnić i postaram się ponagrywać przynajmniej najważniejsze boje. Chcę sam zobaczyć jak to robię + prośba do was o ocene i korekty... Jutro moje słabe [...]
DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022
