dwie

[...] Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 22 tyś Czas treningu 90min Odczucia: Z rańca ponownie poszedłem na badania i do znajomej powiedziałem aby pobrała moją krew na dwie próbki xD Zjadłem –wypiłem śniadanie i pojechałem podbić przegląda jako że mam auto w LPG – 163zł –mega fajnie… Gdy minęło 1h od pobrania krwi zacząłem trening i już [...]

[...] lekko to może spróbować 4x135kg, ale skończyło się na myśleniu. Suwnica ciężko ale ładnie poszło, Jefferson tak samo, ale sumo porażka… za nisko schodziłem , jeszcze dodam dwie serie rozgrzewkowe np. 60kg i 80kg aby ruch był odpowiedni. Hip thursty 3 seria jedynie 12, a w czwartek przy 8 już brak sił, wk.. się na siebie i poszło 15 ale te 3 [...]

[...] serii za płytko… suwnica poszło lightowo, Jefferson już nie tak do końca, ale udało się rozbić zamierzoną ilość powtórzeń. Wywaliłem prostowanie ud –zamiast tego dałem dwie dodatkowe serie do mc sumo i nie spodziewałem się ale poszło 7x150kg ! Hip-y ciężko ale ponownie zaliczone, tak samo odwodzenie nogi na bramie- będę robił już zawsze [...]

[...] ponad 21 tyś Odczucia: Dzisiaj jakoś słabo poszedł trening- miałem mało energii. W ostatniej serii podchwytem zaczęło mnie nawalać przedramię , później wiosło podchwyt dwie serie spoko, chciałem zrobić nachwyt oczywiście z paskai i dupa totalny bezwład jeśli chodzi o wiosło, tak jakbym miał tą rękę sparaliżowaną i mocny ból- ciśnienie , jak [...]

[...] 8xmc+27kg +12x mc 8xmc 8xmc+10kg 8xmc+20kg 8xmc+25kg 8xmc+30kg 8xmc 8xmc+10kg 8xmc+20kg 8xmc+25kg 8xmc+30kg Wiosłowanie podchwytem 12x80kg 10x100kg 8x130kg 8x135kg- dwie serie nachwytem 12x80kg 10x100kg 8x130kg 8x140kg 8x150kg 12x80kg 10x100kg 8x130kg 8x140kg 8x155kg- trzy serie nachwytem Mc klasyk 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x160kg [...]

[...] będzie z 160kg.Suwnica, fronty ładnie przy ostatniej serii frontów to ostatnie powtórzenie mega wymuszone ale poszło i tutaj już zaczął się konkrety zjazd na treningu. Sumo dwie serie dosyć lightowe ale kolejne była to walka o przeżycie xD Resztę ćwiczeń spoko, no i poszedł brzuch dzisiaj po cardio rozciąganie pośladów i grupy [...]

[...] i jej pytanie mnie zbiło z nóg” Ale w zastrzykach?” Ja nie wiem czemu ludzie udają że się na czym znają… a później wychodzą na d****i.. Wracająć do tematu dostałem dwie maści jedna z rana, druga na noc koszt tych dwóch to 140zł. Też poleciła mi żel siarczkowy Dr Dudy koszt spoko bo 1000g za 22zł, więc zamówiłem 2 sztuki na allegro. [...]

Panowie, ja nie jestem dermatologiem i nie podwazam decyzji zadnego lekarza. Znacie osoby z problemami po izo, ja z kolei co najmniej dwie której pomógł tylko izotek. Brali obaj jakoś 7-8 miesięcy i trzeba kontrolować próby watrobowe itd. Ale wyszli z tego. Przy tym cały czas nie schodzili z bomby, jedynie orale żadne nie szły i estro w normie. [...]

Panowie, ja nie jestem dermatologiem i nie podwazam decyzji zadnego lekarza. Znacie osoby z problemami po izo, ja z kolei co najmniej dwie której pomógł tylko izotek. Brali obaj jakoś 7-8 miesięcy i trzeba kontrolować próby watrobowe itd. Ale wyszli z tego. Przy tym cały czas nie schodzili z bomby, jedynie orale żadne nie szły i estro w normie. [...]

[...] 10x80kg 10x100kg 5x110kg 6x120kg-normalne siady 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x110kg 7x120kg-normalne siady 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x110kg 6x120kg i 3x130kg- dwie ostatnie serie to normalne siady 2.Wykroki z hantlami 12x19kg x4 12x19kg 12x21kg x3 12x19kg 12x21kg x3 12x21kg x4 3a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 15x220kg x4 [...]

Hahah no szkoda zostana mi moje dwie Panie na pocieszenie :D

Czwórki + brzuch 1.Siady 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x110kg 6x120kg i 3x130kg- dwie ostatnie serie to normalne siady 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x110kg 4x120kg –normalne siady 8x100kg 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x110kg 2x120kg –normalne siady 8x100kg 2.Wykroki z hantlami 12x19kg 12x21kg x3 12x21kg x4 12x21kg x4 3a. [...]

[...] powtórzeń od 12-15, trening poszedł spoko – ponownie sobie mogłem otworzyć wcześniej siłownie i po trenowałem oraz pozowałem z Tomkiem. Różnica wagi 16kg no widać że to dwie kategorie xD Później do domu, spanie i do rodziców na obiad, oczywiście nic nie podjadłem. Taki sobie dzisiaj rozkminiałem, zobaczę jak to wyjdzie w tym roku te starty, [...]

[...] Jak pisałem wcześniej start w WBBF dał mi dużo! Zwracałem uwagę na wszystko i to mi się mega podoba Trening obwodowy Wyciskanie leżąc 10s Ściąganie drążka z góry dwie wersje 10s Wyciskanie hantli na barki 8s Prostowanie ze sznurem 6s Uginanie z wyciągu dolnego 6s Allahy 8s Zakres powtórzeń od 12-15, o 7.30 zacząłem trening aby móc się [...]

Trening obwodowy Wyciskanie hantli skos dodatni 10s Ściąganie drążka z góry dwie wersje 10s Wyciskanie hantli na barki 8s Prostowanie ze sznurem 6s Uginanie z wyciągu dolnego 6s Allahy 8s Zakres powtórzeń od 12-15, ostatni obwodowy przed niedzielnym zawodami i poszedł słabo, czułem zmęczenie organizmu … w środku dnia jakieś dziwne jazdy raz [...]

też mi się tak wydaje, warto spróbować, a i tak bazuje głównie na wolnych ciężarach, jedynie z całego planu wymieniłem z Przemem kilka ćwiczeń i dodałem dwie wersje PULL, gdy wpadam mi przed nogami mam bez MC

[...] + fail Wyciskanie wąsko 10-8-6 ostatnia seria z 115kg Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12x4 https://www.youtube.com/watch?v=jcyiVRCMpzU https://www.youtube.com/watch?v=gtkWJce62No Co do treningu to spoko, robiłem dwie próby do 220kg, ale bez "podkładek" jest o wiele ciężej, tak próbowałem aż zerwał mi sie 1 pasek, na szczęście spoko z plecami

[...] 12x10/15/20/25 Przywodziciele na maszynie 15x50/60/70 12x75kg 15x CAŁY STOS przerwy 1 min Odwodziciele na maszynie 15x65 MAX REPS x75/75/75 15x STOS/STOS+guma/STOS+dwie gumy/STOS+guma Wspięcia na palcach siedząc 20x100kg x 4 –front sq 20x50kg x4 Waga 93,1kg Cardio 20min Odczucia: Słabo spałem no i musiałem w końcu się zebrać aby zrobić [...]

[...] do domu bo praktycznie spałem w samochodzie , szybko zimny prysznic szama i kima wyszło że spałem 2h .. jutro lecę plecy. Co do wypychanie smitha wiadomo każda tego typu maszyna działa "po swojemu" przy 3 czy 4 serii kumple nie mógł zablokować jednej strony, taki obsrany byłem że szok, później prosiłem już dwie osoby do pomocy i poszło zacnie xD

Gorzej jak już zjesz, co nieco przyjmiesz, a tu wychodzi, że musisz zostać w robocie nagle że dwie godz dłużej :))