[...] z ciężaru - weny brakło, ten ciężar z dziś jakby najbardziej mi pasuje (pozwala najlepiej te dwójki rozciągnąć) i trochę głodna byłam już też. # paszowo - zrzut z dziś. i dwie foty żarcia - obiad - polędwiczki wieprzowe z makaronem ryzowym i kolacja - omlecior z bananem i truskawkami. /SFD/2017/5/25/933234dc1d8e4b59a6ea3f63bd26483f.jpg [...]
[...] z pół godz. przed wpuszczeniem na pokład, zapodano, że szukają dwóch ochotników, którzy za 100 euro "rekompensaty" dobrowolnie zrezygnują z tego lotu i polecą późniejszym. dwie osoby sie zgłosiły i tym samym wszyscy mieli miejsce. nie wiem, mi się takie praktyki linii lotniczych nie podobają. 30/09 - DT tył uda, kuper, barki 1. barbell glute [...]
DZIEŃ 36 TRENING 1. przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 55 kg było 50 kg zwiększyłam ciężar, ostatnie dwie serie z mroczkami i brakiem tchu robione 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x10 55kg/60/65/70/75 po przysiadach miałam dość więc ciężar taki sam jak poprzednio 3. program na brzuch MISKA suple (prolaktyna) [...]
TRENING 1. przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 55 kg 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x10 60kg/65/70/75/80 było 55kg/60/65/70/75 Przysiad ciężko zwłaszcza początkowe serie, dwie ostatnie z mroczkami. MISKA suple - prolaktyna Miski nie będzie bo był obiad na mieście, czysto ale nie mam pojęcia ile czego.
[...] 2. Mostek biodrowy ze sztangą 40 kg 13x/10x/10x po prostu masakra, ciemno mi się robiło w oczach, będzie walka 3. Prostowanie nóg na maszynie 50/50/55 wszystkie serie na dwie raty, 4.uginanie nóg na maszynie 3szt na razie szans na progres nie widzę 5. Wejścia na ławkę 5/7/7 chyba najbardziej tutaj czułam mięśnie, lubię to ćwiczenie 6. [...]
[...] sztangielką w opadzie 3x12 10/12/12 starałam się jak najwolniej opuszczać zamiast dokładać kg 4. arnoldki 3x12 5/5/5 ciężko ostatnia seria dzielona 5a. unoszenie nóg w podporze do klatki 3x20 dwie ostatnie serie dzielone 5b. russian twist 3x20 5kg 5c. jeżyki 3x20 40kg MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/104464d09125453bb462409149b7b6f7.png
[...] poziomej 2x rozgrzewkowe, 3x8 2x20kg 30/35/40 ostatnia seria ciężko, ale bez problemów 8 powtórzeń poszło 2. ściąganie linki do brzucha podchwytem 3x12 30/40/40 pierwsze dwie serie na wąskim drążku, ale słabo czułam plecy więc ostatnią serię zrobiłam na szerokim, faza negatywna w wolnym tempie 3. wyciskanie siedząc sztangielkami 3x12 2x7kg [...]
[...] (z zatrzymaniem) 60kgx2x2serie MC 70kgx3, 85kgx3, 100kgx3x2serie, 115kgx2x2serie, 125kgx1x2serie rozpietki 2x10kgx10x4serie Bałam się tych 67,5 kg do tego z zatrzymaniem, dwie serie poszły dobrze w ostatniej było bez zatrzymania, jeszcze próbowałam raz podejść ale już nie dałam rady sztangi ruszyć w górę. Ogólnie jestem bardziej zadowolona niż [...]
dzięki o to chodziło :-) jeszcze jedno pytanie w tym temacie. robię teraz 4 serie na przysiad. powinnam dołożyć jeszcze jedną i wtedy dwie pierwsze robić na min ciężarze jako rozgrzewkowe i później 3 właściwe, czy zostawić tak jak jest?
[...] Brak odpoczynku po poniedziałkowej klatce powodował, że na początku słabo szło ale później się jakoś rozruszałem. Po plecach czułem że tętno dość wysokie, ale jak dowiązałem dwie dychy do dipsów to się spompowałem już konkretnie :-). Dzisiaj przerwa, a od jutra do niedzieli treningi aero. Przeplatane niestety ładowaniami tłuszczami z grilla oraz [...]
[...] ma się następująco: - musi mieć opór magnetyczny (nie wiatrowy bo ten hałasuje) - musi mieć regulacje w manetce (najtańsze mają przy mechanizmie oporowym :-D) - liczą się dwie firmy tacx i elite i taki szybki research dał mi wynik, że można kupić za około 600 trenażer Tacx Blue Matic, który tak się prezentuje w salonie: [...]
heh, to zdejmowanie to fakt, muszę nad tym popracować, ale do tej pory można powiedzieć, że nie robiłem przysiadów ;-) są dwie kwestie: mógłbym wieszać sztangę "oczko" wyżej, ale wtedy lekko wspinam się na palce, niby ok robię z kolegą, który zakłada sztangę nisko na plecy i woli na tym niższym położeniu więc to jest taki kompromis poza tym za [...]
[...] by nie miec co wypalac ;) Bez podazy wegli glikogen nie jest uzupelniany, widze to doskonale w lustrze - nawet po katujacym treningu vide 150 podciagniec - jest plasko ;) Roznicuj treningi, w dzien silowego rob cardio, w wolny od silowni zrob jedna lub dwie sesje w tygodniu interwalow lub hiit, a nawet idz dalej i dosyp jedna porzadna tabate ;)
[...] Foto/Video/Komentarz Na treningu była próba wyciskania wielokrotnego połowy ciężaru ciała. Założone 45kg i chciałem sprawdzić dwie rzeczy - ilość wyciśnięć bez odkładania sztangi - ilość pod sylwestrowy konkurs w 3 minuty Poszło chyba całkiem nieźle, bo pierwszy punkt poszedł w 50 powtórzeniach, [...]
[...] a inne wymiary poszyły w górę. Pomierzyłem sobie BF suwmiarką i wg. jednego z wzorów z SFD wyszło mi około 15,5% tak więc jeszcze 5 % przede mną #-P A to dzisiejsze dwie fotki. /SFD/Images/2015/11/7/5e63871e776a4b35b93ea9aed4fb0029.jpg /SFD/Images/2015/11/7/f957c86dacc24970b0227f07156579f7.jpg Kuź...a sam się zacytowałem %-) Zmieniony [...]
[...] będzie gdzieś tyle. /SFD/Images/2016/1/6/20e050ee301b4e00aaf6ce387b8a5d42.jpg A tutaj obiadek w trakcie produkcji na najbliższe 3 dni: 500g łopatki wołowej, 500g szynki, dwie cukinie, papryka, cebula, czosnek, pomidory z puszki, trochę koncentratu pomidorowego, przyprawy na ostro /SFD/Images/2016/1/6/cd46cf90fecb45d7b327ec29b3f819a4.jpg [...]
Dwie rzeczy: > A organizm NIE MOZE uodpornic sie na SAA. Na HGH - tak > na insulinę - tak na biogonadyl - tak. Na SAA NIE. Cos wiecej na ten temat? Skad to info? Jakie linki? > Prawdziwego atlety nie stworzy sie za pomoca anabolików. > Musi on: > Racjonalnie trenowac > Racjonalnie się odżywiać > Prowadzić zdyscyplinowany tryb [...]
[BLOG] padme
