dwie

25.03 bieganie tempo niebyt szybkie. Łącznie troche ponad 7km 26.03 podciąganie na drazku nachwyt średni +15kg x 8 +10kg x 8 +10kg x 8 +5kg x 9 cc x 10* cc x 10* Dwie ostatnie serie,to nachwyt wąski Duzo lżej niż ostatnio. Chyba to krótkie wolne się przydało.

[...] jest. Aczkliwek to już taka wartość graniczna,teraz będą miulimetry martwy ciąg ze szrugsem +53kg x 10 +53kg x 8(16) +53kg x 8(16) pierwse seria z bardzo dużym zapasem,zwłaszcza przy szrugsach dwie kolejne zrobione w stosunku 1 ciąg do 2 szrugsów. russian twist +5kg x 20 +5kg x 20 +5kg x 20 Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-04-05 09:27:45

[...] rozgrzewka(wliczajac kilka serii podciągania z masą własną i obciążeniem) +22,5kg x 4 +15kg x 6 +10kg x 8 +5kg x 10 cc x 10 cc x 10* przybloki x 5 Przy ciężarach pow. 20kg podwieszane tych wszystkich butelek z wodą staje się kłopotliwe....dodałem dwie serie przybloków bo wiedziałem że już nic więcej nie zrobie,północ się zbliżała,a poza tym to [...]

ja nie mam zbytnio innego sposobu bo zeby miec to 18 kg bez hantli to do plecaka zgrzewka wody 9litrow i druga do siatki i dwie trzymam w jednej ręce i dlatego tylko te dwa cwiczenia na barki robie

Dizeki POki:-) były tylko dwie malutkie kosteczki ale bez szału to zjadłem tylko żeby wywalić pudelko%-) dziesięć off waga rano 114.2kg lc i węgle tylko na ostatni poleca. Off w pracy to dramat oczy same lecą i jajko można znieść z braku roboty, mało ludzi, stali bywalcy ale nie moje klimaty towarzystwa, na popołudniowki zawsze jest z kim [...]

[...] W planach był jeszcze jakiś dłuższy marszobieg ale z planów nic nie wyszło. podciąganie na drazku nachwyt szeroki +38kg x 1 +33kg x 2 +20kg x 5 +10kg x 9 cc x 12 cc x 6(tempo3030) cc x 6(tempo3030) cc x 6(tempo3030) dwie serie na nawiększym ciężarze szarpnięte przy starcie,wiec do powtórki. A później już robione tak by jakiś tam zapas był

Spróbowałem, to brzmi, jakbyś łyżeczkę, tudzież dwie zjadł... %-) Ok, co poleciało dalej? :-D

[...] lecę. 26.08 podciąganie na drążku nachwyt szeroki +5kg x 6 serii Wszystkie serie po 10 ruchów ,ostatnia seria tylko 9 powtórzeń,wieć powtórzę następnym razem. Na dobicie dwie serie z masą własną. 27.08 thrusters 3 serie x worek bułgarski(32kg) W każdej serii po 10 powtorzeń. Generalnie niby nie dużo ale i tak ciężko się robiło Podnoszenie [...]

[...] specjalnie,nawet ani razu se w łeb nie przywaliłem. thrusters 3 x 9powt. zapas był ale chęci brakowało na walkę... pompki w wąskim rozstawie 2 x 20powt 1 x 15powt. rozstaw nieco większy niż szerokość barków,pompki robione na kostkach. Pierwsze dwie serie luz,w trzeciej odcięło prąd. scyzoryki z piłką. 3 x 9powt. niemal do oporu robione,wiec ok.

26.10 podciąganie na drążku nachwyt 1x9 2x8 2x6+2 1x 9 2 x 5 [cc,tempo 4040) przerwy między seriami równo 100 sekund,dwie ostatnie serie z 10kg cięższe były tylko,reszta luz

Wczoraj Barki dwojka Dzis off Tylko dwie sesje cardio Rano juz w robocie 50 na schodach siadlo 113.2 Na czczo /SFD/2018/5/24/3a84f7cfef024d5d9ddd39d5be5e0f37.jpg

[...] wycisk leżąc francuskie scyzoryki wszystko w tempie 1030 08,07 podciąganie na drążku podchwyt +10kg 7,6,5,4,3,2,1 tempo 1030 cc x 12 normalne tempo potem jeszcze na dwie godziny polazłem do aquaparku, szkoda mi czasu na siedzenie ja jakichś biczach jacuzzi czy innych badziewiach. Aktywnie spędziłęm tam czas,trochę pływałem,trochę [...]

[...] te były zajęte przez jakichś gówniarzy. Siedziały nieroby j**ane z browarami. Nastawiłem się na te schody,wiec wnerwili mnie swoją obecnościa tam i mimo iż były jakieś ze dwie laski wśród nich to czuję ze wleciałbym jak dzik w żołędzie. Nier było by co zbiwerać... aczkolwiek niestety mieli dwa owczarki niermieckie, z nimi miałbym większe [...]

Współczuje :) też mam do wyrwania dwie ósemki, w szpitalu na NFZ rwałeś czy prywatnie ?

.05.10 bieganie,aeroby. Długo i daleko. Miałem wolną sobotę,pogoda byłą ładna wiec pobiegłem w p***u. Ze dwie godziny chyba mi zleciało... 06.10 podciąganie na drązku nachwyt R4 do 27,5kg początkowo nieźle szło,ale ostatnia seria już max,wiec zejdziemy do 3-ech powtórzeń. 07.10 rolki + schody 5km na rolkach 5 rund na schodach. 1 runda: 10 wbiegów [...]

[...] szybko 5 rund 1 runda: 60msprint + 120m trucht 5 rund 1 runda 40m skoków obunóż +40m spacer 2 rundy 1 runda: 40 "żabek" + 40m spacer 2 rundy 1 runda: bieg po kopercie wolno + bieg po kopercie szybko legenda: żabki-podskoki w kucnięciu od "żabek" po dwie rundy tylko bo jestem leszcz i nie dawałem rady wiecej-nogi wysiadly,a dziś zakwaszone

[...] na jednej nodze 48kg 4x5 pompki z przenoszeniem tułowia cc 4x5 wycisk worka żołnierski 38kg 4x5 scyzoryki z wałkiem cc 4x5 generalnie wszystko ok przy podciąganiu dwie ostatnie serie 4powt.+1powt. reszta bez problemu Święta. W wigilię nic nie planuje treningowego, ale że ie chce przez całe święta tylko żreć i nic nie robić to pewnie [...]

04.01 Bieganie. Aeroby. Napadalo trochę śniegu więc mimo późniejsze pory była okazja pobiegać po lasku. Biegali się fajnie, nawet mimo lekkiego bólu. Tempo oczywiście niezbyt szybkie w związku z tym. 05.01 podciąganie na drążku nachwyt szeroki cc : do 50powt., 5 serii zrobiłem. Dwie pierwsze na większa ilość powtórzeń a pozostałe w miarę po równo [...]

Siema wczoraj wyprawa do poznania Pzowanie i trening z Hubertem Ciezka przeprawa Caly dzien po za domem Na pozowaniu pocilem sie pieknie%-) Sam trening ramion tez mimo prostoty samej w sobie wszedł pięknie Dwie sesje cardio zaliczone Dzis rano waga 106.1kg%-) takze znowu refeed leci Forma tez dzis chyba najlepsza jak do tej pory [...]

[...] wczoraj to wyszlo 830g i bywalem glodny w ciagu dnia%-) plan na 4-5 tyg wiec pewnie waga zejdzie do wakacji;-) na plazy bedzie git. Później badanka i decyjza co dalej bo sa dwie opcje;-) LEGS 0. Single straight leg raises seated on bench 3x15 1. Leg extensions 2x20 single leg 2x20 both legs 2. Seated leg curl 2x10 1x15 3. Smith hack sq 1x8 [...]