[...] liczba powtórzeń. Biceps 7. Młotki 12-10 (10.25kg) -poszło ładnie Triceps 8. francuz leżąc 12-10 (18kg) -wcześniej była jedna seria rozgrzewkowa (ciężar 8kg), a dwie kolejne poszły lekko kaptury hantlami 3x15 (2.5kg,jeden hantel) -było ciężko, ale dało rade kaptury za sztanga trzymana z tylu 2x12 -poszło ładnie (53.5kg) Dzisiaj [...]
[...] wyspany, doedukowany, i trening też poszedł okej. 1 Wykroki 24-20-16-12 (36kg) -w tym ćwiczeniu już mi się progresja skończyła. 2 MC 12-10-8 (78.5kg) -wcześniej były dwie serie rozgrzewkowe, poszło, bez większych problemów 3 Wiosło hantlom 12-10-8 (29.5kg) -lekko 4 WL 12-10-8 (43kg-43kg-45.5kg) -tym systemem poszło bez większych [...]
[...] chwycie 12-10-8 (36kg) -wykonałem założoną liczbe powtórzeń, nie było źle. Triceps 7. francuz leżąc 12-10 (18kg) -wcześniej była jedna seria rozgrzewkowa (ciężar 8kg), a dwie kolejne poszły lekko Biceps 8. Młotki 12-10 (11.5kg) -poszło ładnie kaptury hantlami 3x15 (21.75kg,jeden hantel) -było ciężko, ale dało rade kaptury za sztanga [...]
[...] Tylko do wionsy, potem to bd miał full warzyw w diecie. Trening: 1 Wykroki 24-20-16-12 (36kg) -jakoś poszło, niebyło nawet cięzko. 2 MC 12-10-8 (78.5kg) -wcześniej były dwie serie rozgrzewkowe, poszło, bez większych problemów 3 Wiosło hantlom 12-10-8 (29.5kg) -lekko 4 WL 12-10-8 (43kg-45.5kg-48kg) -trzeba było powalczyć, ale progresja [...]
[...] hantel) -luzik Barki 6. wyciskanie sztangi stojąc od czubka głowy w szerokim chwycie 12-10-8 (36kg) -bez problemu Triceps 7. francuz leżąc 12-10 (23kg) -wcześniej były dwie serie rozgrzewkowe (10powt, ciężar 13kg), w seriach głównych trzeba było powalczyć, ale dało rade Biceps 8. Młotki 12-10 (14kg, jeden hantel) -było ciężko, [...]
Trening: 1 Wykroki 24-20-18-12(41kg) -było ciężko, ale poszło 2 MC 12-10-8 (78.5kg) -wcześniej były dwie serie rozgrzewkowe, poszło, bez większych problemów 3 Wiosło hantlom 12-10-8 (29.5kg) -lekko 4 WL 12-10-8 (45.5kg-48kg-50.5) -ciężko, ale poszło :) 5 Unoszenie hantli na boki stojąc 12-10-8 (6.5kg) -nie było źle 6 Pąpki w podporze [...]
[...] 12-9-6 (36kg-41kg-41kg) -pierwsza seria poszła leciutko, do kolejnych dołożyłem , i nie wykonałem wszystkich powt. Triceps 7. francuz leżąc 12-10 (23kg) -wcześniej były dwie serie rozgrzewkowe (10powt, ciężar 13kg), w seriach głównych trzeba było powalczyć. Biceps 8. Młotki 12-10 (14kg, jeden hantel) -nie było źle. sztrygusy sztangą 2x25 [...]
Najbardziej boli mnie tak jakby między naramiennym a bicepsem , bliżej naramiennego, tak głęboko, jakby w samym środku ( ciężko to opisać). Ból to raczej kłucie, lub takie "ciężkie " zmęczenie - coś jak takie bardzo silne niekończące się zakwasy, aczkolwiek towarzyszy temu lekkie mrowienie. Lewą rękę zawsze miałem trochę słabszą od [...]
[...] - jedno w MultiMed , drugie w LuxMedzie. Większość wizyt (wszystkie, które odbyłem w Warszawie)u ortopedów w Lux Medzie (mam full pakiet z pracy i dlatego korzystam) oraz dwie prywatne w Radomiu i jedna u znajomego ortopedy, również w Radomiu. Fizykoterapia - Lux Med na Postępu + parę razy znajomy, który ukończył fizjoterapię i parę lat [...]
Robiła wyciskanie, maskowanie kręgów czułam mocny ból przy wyciskaniu a potem było coraz gorzej. Dwie przepukliny mam lędźwiowe. Coś musiała mi naruszyć skoro miałam niedowlad nóg i ból promieniujacy na pośladki, uda
Ok, to Ja pierwsza przecieram szlak:-D Wrzucam filmik z mojego dzisiejszego Push press (27,5kg i 30,0kg) - czy tym razem łokcie są w dobrym położeniu i jak tym razem wygląda ruch? Czy nadal dzielę na dwie części? https://www.youtube.com/watch?v=19IBLzFA6ZE
[...] za bardzo dokąd opuszczasz sztangę ale jak jest na dół piersiowych to jest ok i warto wprowadzić jakieś tempo ćwiczenia. Pompki zasadniczo jest ok jednak zwróć uwagę na dwie rzeczy dużą część zysków z pompki czerpie się z fazy negatywnej a u Ciebie jest bardzo szybka i wygląda jak byś nie miała nad nią kontroli, spróbuj bardziej [...]
[...] jestem jak jakas kaleka - czasami nawet kubka z herbata podniesc nie moge. W zamian biegam:) W niedziele rano 12.75km i pod wieczor kolejne 5.5km, pozniej jeszcze jedna czy dwie 5km przebiezki, jeden spacer (bo straszliwie wialo) no i dzisiaj 10km na biezni. Z ciekawostek - od swojego lekarza dowiedzialm sie ze badania krzywej insulinowej sa [...]
Witam! Mam dwie diety treningowa i nietreningową i chciała bym zapytać czym moge zastapić orzechy arachidowe? Bo powiedziano mi abym je calkowicie usuneła z diety lecz wtedy spadnie mi kalorycznosc. O to te diety: Dieta 1 : DZIEŃ NIETRENINGOWY: POSIŁEK 1 - jaja kurze 120g - orzechy arachidowe 30g POSIŁEK 2 - mięso chude 100g - orzechy [...]
[...] masłem z wędliną, pomidorem i warzywami (szczypiorek, cebula) + dwa jajka gotowane na twardo Zamiast tego jajecznica z 4 jajek, smażona na maśle ze szczypiorkiem + dwie kanapki ciemnego chleba posmarowanego masłem Obiad: 2-3 (w zależności od ich wielkości) filety z piersi kurczaka, albo 2-3 kawałki ryby (w zależności od wielkości) [...]
Jeśli potwierdzą się informacje o walce Jędrzejczyk vs Kowalkiewicz, to będzie super walka. Trochę szkoda, że dwie Polki będą ze sobą walczyć i jedna z nich przegra, ale super, że obie tak daleko zaszły.
[...] w lekkiej. I znów Conor zamiast bronić pasa pójdzie kategorię wyżej. Już chyba nikt nie sądzi, że Conor wróci do piórkowej, aby bronić pasa. Z tym historycznym momentem z posiadaniem przez Conora dwóch pasów to też naciągane, bo już prawie rok mija, a pas nieobroniony, a Conor zamiast bronić pasa robi dwie walki z Diazem i bije się o pas z Eddim.
Na stronie UFC PPV będzie prawodopodobnie niedostępne dla PL. Dlatego że Extreme to puszcza = blackout %-) Czyli że co, jesteśmy skazani na dziadka co komentował "minęły dwa najmany, minęły dwie gołoty a Pudzian wciąż dalej walczy!"}:-(
Patryk. W drodze po mase.
