Patryk. W drodze po mase.

Liczyłem, że nie dam rady. Teraz podokładam i jak wykonam założoną ilość powt, to pojade dalej, a jak nie dam rady to zmienie plan. I tak już nim długo ciągne. I często staram się dokładać kg.


Teraz myśle nad ośmio tygodniowym spiltem.



Micha:
40g owsianych/3jajka/garść orzechów
4skibki chleba/70g indyka
2skibki chleba/30g indyka
( 30min. później)
110g kaszy/150g piersi indyka/2łyżki oleju
110g kaszy/120g uda indyka/ łyżka oleju
5jajek/garść orzechów/łyżka oleju/kiszona kapusta

Zmieniony przez - Rocky_1992 w dniu 2010-02-04 21:32:47

czemu tylko 40g owsa?

lepiej na sniadanie dac wiecej wegli a pod koniec dnia zmniejszyc ilos wegli...przynajmnej mi sie tak wydaje


chociaz niektórzy maja takie diety ze na noc jedza wegle a rano po przebudzeniu na sniadanie nie jedza wegli...

tak mało, bo nie zdążyłem zjeść więcej przed szkołą ;-P

Hehe, pierwszy raz taka moja porcja owsianych ;)

Nogi
1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 (65kg) -ciężko było, lecz wykonano. [+1.5kg]
2. Hack przysiad 12-10-8 (65kg) -nie było źle [+1.5kg]
Plecy
3. Wiosłowanie hantlom 12-10-8 (32kg) -ciężko było, lecz wykonano. [+2.5kg]
4. Wioslowanie sztana 12-10-8 (59kg) -ciężko było, lecz wykonano. [+2.5kg]
Klata
5. Wyciskanie hantli na skosie w gore 12-10-8 (18kg,jeden hantel) -ciężko, bo straciłem dużo sił, na wcześniejsze ćwiczenia. [+0kg]
Barki
6. wyciskanie sztangi stojąc od czubka głowy w szerokim chwycie 12-9-6 (36kg-41kg-41kg) -pierwsza seria poszła leciutko, do kolejnych dołożyłem [5kg], i nie wykonałem wszystkich powt. [+5kg]
Triceps
7. francuz leżąc 12-10 (23kg) -wcześniej były dwie serie rozgrzewkowe (10powt, ciężar 13kg), w seriach głównych trzeba było powalczyć.[+0kg]
Biceps
8. Młotki 12-10 (14kg, jeden hantel) -nie było źle. [+0kg]

sztrygusy sztangą 2x25 (43kg, 33kg) -długo przytrzymywałem sztange.


Micha:
łyżka oliwy/orzechy/ 100g owsianych/4jajka/2jabłka=omlet
udo indyka/110g kaszy
***TRENING***
(odrazu po treningu: duża łyżka miodu, jabłko)
110g ryżu białego/120g piersi kurczaka
udo indyka/3 jajka/łyżka oliwy
150 twarogu/orzechy/oliwa z oliwek


Lena -tak jak mówisz.

Zmieniony przez - Rocky_1992 w dniu 2010-02-05 22:07:09

Zmieniony przez - Rocky_1992 w dniu 2010-02-06 01:21:15

Dołożyłes widze cięzaru

Aga -dołożyłem, aby troszeczke^^ ;-/




Dzisiaj troche pospałem, więc i micha słaba ;-(


Micha:
łyżka oliwy/garść orzechów/100g owsianych/4jaja/jabłko =omlet
110g kaszy/120g piersi/łyżka oliwy/3jajka
110g kaszy/50g piersi/5jaj
150twarogu/łyżka oliwy/garść orzechów/kapusta kiszona


Szkoda, że dzisiaj tylko 4 posiłki.

Wpadłem na pomyśł, żeby teraz zrobić sobie tydzień wolnego, trzymając miche, a po tym tygodniu wrócić na silke, tylko ze spiltem.


Przyznam sie ćwiczyłem nim wcześniej, lecz to były bezsensowne treningi. Teraz ułoże coś konkretnego, i ruszę tym z 2miesiące.

Trzeba poznać swoje ciało, i zobaczyć co mu odpowiada. Na FBW, nie idzie źle, ale spiltem może pójdzie lepiej.



Prosił bym kogoś o rade, czy to co wyżej napisałem ma sens.

Zmieniony przez - Rocky_1992 w dniu 2010-02-06 22:26:51

zostań przy tym co masz. FBW długo się rozkręca także cierpliwości.

Split jak już to każda partia dwa razy w tygodniu ale też najlepiej skorzystać z gotowych planów.

Dlaczego przerwa? Stagnacja? Brak progresji?

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-02-06 22:29:44

Przerwe chciałem dać z tego powodu, że na ostatnim treningu było ciężko,i w niektórych ćwiczeniach nie wykonałem zamierzonej liczby powt. a w innych ledwie dało rade.


FBW moge zostać, bo postępy są. Masa poszła, siła też.


Myślisz, że przerwe mam sobie narazie odpuścić ?

jeśli w tym tygodniu również pójdzie mega ciężko i nie zaliczysz progresu (czyli nawet jednego powtrz nie dodasz) wówczas ok, przerwa może być.

To, że cięzko idzie to naturalne, dokładasz, dokładasz aż dochodzisz do swoich maxów. Jeśli nie wyrabiasz zamierzonej liczby powtrz wówczas powtarzasz trening na tym samym ciężarze. Nawet jeśli powtórzysz trening np na 50kg ale dodasz jedno powtrz to jest to progres, nie stoisz w miejscu itd.