Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wszystkie materialy maja swoja wytrzymalosc i to ze teraz wytrzymalo nie wioadomo ze po xx treningach dalej to zrobi ponadto sprawdzenie w statyce a dynamice tez dwie inne sprawy, jestem zdania jak Tomq ze lawka musi pewna i bezpieczna
[...] wiec u niego zmiany moga byc o wiele wieksze. A co do porownania Rockel - Centopani, to zwazywszy na powyzsze, nie wypowiadam sie na razie. Pewne jest jednak, ze to dwie zupelnie inne sylwetki, niepodobne i wydaje mi sie, ze Evan ma wieksze mozliwosci pod katem wielkosci masy miesniowej, mowiac kolokwialnie, moze byc po prostu wiekszy.
to co widac na zdjeciach a to co jest w rzeczywistosci to tez dwie inne sprawy , bicki kaia tyłem tak wygladają bo Kai nie ma przedramion. utnij Philowi megaśne przedramiona to bicki tyłem bedzie miał takie same jak kai.
[...] czasu regeneracji mięśni. Częstotliwość treningów jest ważna ponieważ jak każdy powinien wiedzieć mięśnie muszą odpocząć plan od adzik123 który używam jest podzielony na dwie partie A i B. Ja ćwiczę systemem czterodniowym gdzie partie a ćwiczę w poniedziałki i czwartki, partie B w wtorki i środy. To pozwala na zachowanie częstotliwości i [...]
[...] nie wypijasz kawy w ciągu dnia nie wiadomo, ile. Dzięki! :) Będę modyfikować w takim razie. A teraz może i głupie pytanie: Jaja to też nabiał, więc mam je tutaj wliczać w 150g? Kawy piję dwie - espresso, ale walę do nich po 100 ml mleka, więc zmniejszę ilość, ku mej wielkiej rozpaczy. %-) Zmieniony przez - wilczynka w dniu 2014-02-25 08:39:45
ale komosa i quinoa to to samo nie? musze to kupic wkoncu :-D no tam są dwie opcje ale jedna jest przed ugotowaniem a druga po ugotowaniu tak mi się wydaje, bo roznica w kaloriach spora
Dzięki ze o mnie pamiętasz Anister! jestem żyję, ale ciężko! nie serio to mam strasznie dużo na głowie, obecnie pracuję na dwie pracę, dojeżdzam do jednej 100km, robie z 70-80 godz tygodniowo, Czekam na transer do innego miasta. Dopóki nie będę pewna, że dostanę pracę w innym mieście , to nie chcę zrezygnować z tej co mam. przez ten czas muszę się [...]
Marian toi nie jest wszystko. Są jeszcze dwie takie strony. Dowód: http://www.sherdog.com/news/interviews.asp?n_id=5025&my_page=2 http://www.sherdog.com/news/interviews.asp?n_id=5025&my_page=3 Chce ci się to tłumaczyć?
[...] %-) W sumie niedaleka juz droga poprostu do amfetaminy :)) hehe Osobiscie jestem przeciwnikiem szprycowania sie roznego rodzaju pobudzaczami , sam kiedys mialem z tym problem %-) I wiem jak top jest poozniej siedziec godzine dwie przed kompem po treningu bez ruchu i miec totalna zwale polaczona ze zjazdem %-) Wszystko z rozsadkiem trzeba brac :-)
[...] I BUM, COS STRZELIŁO W PLECACH (JAKBY SIE KRUCHNELO) 3. Wykroki ze sztangielkami - 3 serie 4. Wyciskanie na suwnicy - 4 serie Dwugłowe 1. Uginanie goleni leżąc - 5 serie, dwie ostatnie z drop setem 2. Uginanie goleni stojąc - 4 serie z dropem Łydki 1. Wspięcia stojac na maszynie + wypychanie platformy suwnicy palcami - 6 seri x MAX Po [...]
[...] 3 serie z doczepionym 10 kg talerzem 2. Wiosłowanie sztangą poschywtem - 4 serie, ostatnia podwójny drop set 3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki podchwytem - 3 serie, dwie ostatnie serie z drop setem 4. Wiosłowanie półsztangą - 3 serie 5. SERIA ŁĄCZONA: Wiosłowanie na maszynie siedząc + Ściąganie drazka wyciągu stojąc na prostych ramionach [...]
Ogólnie nie jestem zwolennikiem łączenia dwóch największych partii na jednym treningu (chyba, że robisz jakieś fbw po 1 cw.), więc proponuję rozdzielic te dwie partie na dwa treningi. Myślę, że to przyniesie tylko korzyści ;-)
Wczorajsza Joga dała mi w kość , niby 1,5 h samego rozciągania ale mięśnie bolą jak po maratonie. Dzisiejszy trening musiałem podzielić na dwie części.Rano zrobiłem Legs and Back a po powrocie z pracy zrobię Ab ripper X -trening mięśni brzucha. Jutro już 13 dzień oby nie okazał się pechowy;) Zmieniony przez - kasibibi w dniu 2014-01-24 [...]
[...] Ameryka z lat czterdziestych, zostało zdetronizowanych w latach 50- tych przez facetów takich jak Bill Pearl i Reg Park. Nawet przed rokiem 1950 sport był już podzielony na dwie różne grupy, albo hołdujące pięknym kształtom i symetrycznej budowie (Steve Reeves, Juana Ferro i Jim Park) albo dużych, bardziej masywnych i muskularnych facetów jak [...]
JESZCZE RAZ GRATULUJE WSZYSTKIM UCZESTNIKOM ZAWODÓW OSIĄGNIĘTYCH WYNIKÓW I REKORDÓW ŻYCIOWYCH. DZIĘKI ŻE BYLIŚCIE W TAK DUŻEJ LICZEBNOŚCI. JAK WIDAĆ TRÓJBÓJ CIESZY SIĘ DUŻYM ZAINTERESOWANIEM, Z ROKU NA ROK JEST NAS WIĘCEJ NA ZAWODACH. W PRZYSZŁYM ROKU JAK OBIECAŁ BURMISTRZ DRAWSKA ZWODY ODBĘDĄ SIE NA HALI SPORTOWEJ I TO JUŻ JEST DUŻY PLUS. [...]
[...] sa pomocne Skitelsik trening Wszystkie cwiczenia przerwa 30sek miedzy seriami, w seriach łaczonych przerwa po calym obowdzie. Przed pierwszym ciwczeniem na dana grupe dwie serie rozgrzewkowe, w seriach roboczych wszytskie serie do upadku miesniowego wyjatek stanowia przysiad i MC gdzie przerwa 90sek miedzy seriami Dzien1. [...]
[...] jak push press }:-( (Ta sztanga jest taka mniejsza stąd piszę "sztanga", bo nie znam jej wagi) 2b przyciąganie też dołożyłam, na następnym zacznę od większego i wtedy może dwie ostatnie pocisne z 8 sztabkami 3a wypady - Te wypady jakoś mi nie wychodzą, przód uda mi tak jakoś rwało, nie wiem jak to opisać, ale chociaż próbowałam walczyć z [...]
[...] to na 70% treningu zostaw suple) BJJ : Przed wyjściem z domu walnij też z 10-15 g bcaa do tego 15 g popijaja na treningu rozrobione z wodą i odrazu po treningu daj ( tu są dwie opcje : oszczędnościowa i ta zaawansowana ;d ) : 1. po treningu mass activator 70 g 2. po treningu mass activator + 10 g bcaa 3. ta opcja jak byś miał białeczko to : 70 [...]
Ronny Rockel IFBB Pro
