dwie

paweł - kupiłem z myślą, że będą mi służyć na lata :) Ok, tak też będę robił, ale wiadomo, że na początek ten ciężar będzie z dupy :)) dawid099 - dzięki, zastosuję się do tego. Takiej pomocy od Was Panowie oczekiwałem, krótko, zwięźle, i na temat. Zaj**iście Wam dziękuję. Teraz tylko poukładać swoją głowę i nic, tylko patrzeć na przyrosty. :) [...]

[...] dnia: 1. Jak zwykle - owsianka na śniadanie, ciężko z niej zrezygnować, bo nie wiem na co zamienić, a mi smakuje bardzo. 2. 100 gramowa grahamka, 50 g bułka owsiana (oby dwie suche, kupiłem po drodze), zagryzione pomidorami koktajlowymi + kubuś. (w pracy) 3. Po pracy wpadłem do Deka Smak. 250 g piersi z grila, warzywa z patelni, kiszony [...]

[...] i ilość powtórzeń? Kilogramów mało, bo nie dałem rady więcej. Jestem totalny (chudy) flak bez krzepy. Niestety. Bardzo fajnie weszły rozpiętki i wiosło sztangielką - te dwie parte czuję najmocniej teraz. Stronę wcześniej dostałem plan z wersjami A B C + brzuch. Czyli Jak dziś robiłem A, to następny trening B i analogicznie dalej? Oraz [...]

[...] Zero i inne lighty - staram się unikać. Soki i tego typu sprawy - wiem, że zawierają dużo węgli, cukrów. Tylko w moim przypadku, kiedy nic nie liczę, i staram się wrócić do normalnego jedzenia, tego na co mam ochotę, to chyba większej różnicy nie robi. Szklanka, czy dwie dziennie chyba mnie nie zabiją, ani nie zaleje się tłuszczem jak sumita :))

No nogi to jak z waty dziś. Tak samo plecy dobrze weszły, a znowu klata tak średnio. Straszne wahania i rozbieżności ... Co do śniadania, to mam dwie wersje: 1. Z owocami: owsiane, maślanka, wiórki kokosowe, 1 mandarynka/pomarańcz + kiwi, albo tylko dwa banany, łyżeczka kakao. 2. Bakalie: owsiane, maślanka, wiórki kokosowe, łyżeczka kakao, garść [...]

Walczę, walczę ! Niby mam, może ktoś powiedzieć, że bardzo głupia wymówka z przeprowadzką i brakiem czasu, i że mogłem znaleźć dwie minuty żeby coś zjeść - ale kurde, no zleciało strasznie. W dodatku miałem spotkanie z jednym z czołowych trenerów personalnych, który jest menagerem centrum fitness u mnie w mieście. Rozmawialiśmy na temat kursu na [...]

[...] jakiegoś konkretnego, i porównaj po miesięcu/dwóch. Zobaczysz, że przyrosty będą większe :-)) czaroz - ja czy Dawid? Ja właśnie zamknąłem dziś "drugie koło" ABC. Kurde, dwie sprawy: 1. Zjadłem 3 jajka i pół worka ryżu o 16:30. O 17 już trenowałem - błąd, wielbłąd. Strasznie się czułem nadęty i pełny, a miałem dziś MC. Fatalnie się ćwiczy z [...]

Ale to nawet nie jest mój zerowy bilans zapewne :-)) Spokojnie, przecież najpierw muszę się wyzbyć złych nawyków. Dla mnie obecnie sukcesem jest, że jem znacznie więcej WW, że do kawy wezmę sobie kostkę albo dwie czekolady 70%. Tylko tłuszczy nadal wciąż mi brak ...

[...] siłę w tym ćwiczeniu (oczywiście ta 1 seria dodatkowo, a nie w zamian czegoś). Dziś w sumie tak jakoś skromniej w jedzeniu. Byłem specjalnie w dwóch piekarniach, ale oby dwie piekarnie zamknięte. Wszystko przez 3 maj, bo mieli wolne, i na dziś nic nie wypiekli. Stąd kupiłem jakiś chleb razowy DELIGHT z MESTEMACHER. Niesamowite, jak bardzo nie [...]

Przemek, w takim razie jutro bez polecę. Wyszło 35 WW czyli 50g rodzynek. Nadwyżka kaloryczna w DT będzie: KCAL-259 B-25 T-2 WW-34. Golombex i Mikers - dwie paczki kumpel zamówił,ale tak fajnie stały, że musiałem strzelić fotę :-)) Misiek - dokłdanie, stara waga jak świat. Ale chyba dobrze odmierza, więc po co wydawać 50 zł na wagę. Otworzyłem [...]

[...] cholernie kozacko. Do teraz czuję, jak mnie boli ... Jutro, albo w poniedziałek mam czwarty dzień P&P, kończący czwartą serię całego planu od początku P&P. Robić jeszcze dwie, czy już zmieniamy na coś konkretniejszego? Micha: Nie wiem, czy nie za dużo węgli, bo kurde martwi mnie ten bebzon. Foty z szamy, zgenerowany zrzut dzisiejszego [...]

Ile ty tych migdałów dajesz i na jakie kawałki je kroisz, że nazywasz to katorgą? :-P Ja garstkę do owsianych kroję dosłownie minutę-dwie. Też tak kiedyś robiłem owsiane, ale potem spróbowałem ugotować płatki owsiane górskie na szklance mleka- cieplutkie śniadanko, normalnie się zakochałem %-)

[...] piekło w przednich aktonach ... 3. J/w - to jest jakaś masakra jak mogą mięśnie tak piec. Barki najbardziej mnie pięką podczas trenowania, ze wszystkich mięśni ! 4. Oby dwie sztangi były zajęte by zrobić przyciąganie do mostka, więc ratowałem się odwrotnymi rozpiętkami. 5. Mój mały sukces. 2-3 tygodnie temu, kończyłem wycisk na 40 kg i 6-8 [...]

[...] %-) A tak na poważnie już - dziś rękawiczek zapomniałem, i ćwiczyłem bez. O niebo lepiej się trzymało sztangę przy przysiadach :-)) Dziś będąc na zakupach, zrobiłem dwie foty w przymierzalni z racji tego, że światło było w miarę dobre. Jedna fota jest na totalnym luzie, z niewciągniętym brzuchem, a druga na totalnej spinie. [...]

Wieczorem daj dwa jaja, serek wiejski jesz jeden ale dzieląc na dwie porcje po 100g i już masz te 190g białka. W porannym zmniejsz ilość prochu i po treningu też 30g by stykło. Zamast tego dodaj zdrowych tłuszczy bo teraz jest ciężko, masz tylko orzechy ze zdrowych tłuszczy roślinnych i z mocnym przymrużeniem oka owsiane... };-) Zacznij patrzeć na [...]

Nie dziękuję, bo to dopiero jutro %-) Ładne. Dwie siostry %-)

Jak dwie, to nie można cię zostawić samego w takiej trudnej sytuacji };-)

Siema, trochę zaniedbałem dziennik, ale wrzucam dwie zaległe wypiski. Z środy, oraz wczoraj. Teraz już na bieżąco będę starał się wszystko wrzucać jak do tej pory. Cieszy fakt, że wczoraj w każdym ćwiczeniu dołożyłem po 2,5kg. Siła rośnie, więc pozytywnie. Będą to suche wypiski, bo nie pamiętam jakie to tam zdjęcia szamy robiłem, a i nie myślałem [...]

Nie no, gdzie 6 tysięcy przy 1 miesiącu... Nie, z węglem nie. Jestem elektromonter, więc z maszynami :-)) Nie mogę się zabrać, by wrzucić wypiskę z czwartku. Zrobię to chyba dziś po treningu nóg, i wrzucę oby dwie na raz.

Push 1 Trenowano: klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 3, obciążenie: 70kg Military Press Seria nr 1: liczba powtórzeń: [...]