dwie

To fajnie że znów działasz i że przerwa się przydała akurat kiedy była potrzebna. 107 to pewnie tylko zasługa wody, tym bardziej jeśli optycznie nie widać dużej zmiany. Myślę, że do lata na spokojnie zobaczysz dwie cyferki :-)...

siemano z rana, też nie wygrałem , trafiłem dwie 1 i jedno 0 haha

ja mam tylko ze starymi do objechania dwie sąsiednie wiochy czyli jakieś 20 km łącznie %-) , ale do wieczora zejdzie .

Jeśli mogę Ci coś polecić, to dwie rzeczy jeśli chodzi o przysiady. Robisz aż 4 kroki ze sztangą, co skutkuje minimalnym, ale jednak skutkuje, spadkiem siły. Spróbuj zrobić max 2. Poza tym, prostujesz nogi po każdym powtórzeniu, co na pewno nie jest dobre dla stawów i kolan. Jeśli chodzi o martwy ciąg, to ja bym na Twoim miejscu za każdym [...]

jak złączy dwie to z 35 cm bedzie %-)

Ja leniuch ? %-) dwie prace, + szkoła + trening gdy tylko znajdę chwilkę wolnego#-P życie na patencie. Zmieniony przez - Monos w dniu 2015-05-24 11:34:09

[...] 7,5kg x 10/10/10 7,5kg x 10/10/10 5kg x 10/10/10 5B Unoszenie nóg 3x max 12/10/10 15/15/10 10/12/10 5C Plank 3x max komentarze: 1. Chyba coś źle robiłam, bo przez pierwsze dwie serce średnio czułam poślady, a jestem przyzwyczajona na ogniu w tym miejscu @-| Jak tylko odzyskam telefon, to nagram filmik kontrolny :-)) 2. :)) Co to był za ból. W [...]

[...] zrobię ;-) miska 1. jaglana z prażonymi jabłkami, rodzynkami i migdałami; banan 2. pieczona karkówka, parboiled, cukinia, pomidor, oliwa 3. grillowany indyk i ziemniaki, dwie kromeczki białego chleba 4. naleśniki gryczane z grillowanym indykiem, sałatą lodową, pomidorkami, serem brie, papryką czerwoną, cukinią, sos (majonez, musztarda, [...]

[...] pod brodę 2x 8-10 30sek 18kg x 10/10 4 Uginanie siedząc na skosie 2x 8-10 5kg x 10 / 6kg x 10 5 Uginanie młotkowe 2x 8-10 30sek 8kg x 10 / 9kg x 10 6 Francuskie siedząc (dwie ręce) 2x 8-10 10kg x 10 / 12,5 kg x 10 7 Prostowanie ramion na wyciągu 2x 8-10 sek 23kg x 10/10 + brzuch: wznosy nóg, brzuszki na skośnej, plank 3x max miska 2703kcal, [...]

[...] Janasa. Trener stwierdził, że nie wprowadził na boisko Żurawskiego, gdyż... nie było takiej potrzeby. - Nie było sensu robić zmian w końcowych minutach, bo Olisadebe miał dwie znakomite sytuacje i do końca była szansa, że strzeli gola – twierdzi Janas. Liczyłem także na Kuźbę, bo potrafił przyjąć piłkę, podać do Olisadebe i [...]

[...] trzecie miejsce w turnieju w Pieszczanach. W ostatnim meczu podopieczni trenera Andrzeja Zamilskiego pokonali Węgry 4:2 (3:1). Bramki dla Polski strzelili: Marek Chrobak dwie (11, 14), Krystian Kalinowski (19) i Grzegorz Kochanowski (54). Triumfatorem imprezy została Słowacja, która w finale pokonała Belgię 3:0. كل [...]

ted15: Są dwie szkoły i założęnia tych obu podałeś. osobiście, na redukcji, zwiększam liczbe powtórzen do 15, czasem 20 w początkowych ćwiczeniach i znacząco obniżam ciężar i nieco tez skracam przerwy. Ale zawsze pozostawaim sobie min 1-2 ruchy w zapasie. Uważam , że w okresie redukcji trzeba bardziej 'troszczyc się' o mięsień i nie przeciążać go, [...]

Witam panie Piotrze. Ciekawi mnie panskie zdanie na temat bcaa. Na roznych forach są dwie jakby szkoly. Jedni mowia zeby nie kupywac bcaa tylko zamast tego kupic glute z leucyną. Jakie jest panskie zdanie ? , czy na takim etapie jakim ja jestem czyli szary amator , wybrac bcaa, czy glute z leucyną ? Zmieniony przez - kulturysst w dniu [...]

[...] jakoś dużo danych, chciałem po prostu dowiedzieć się od pana Piotra jak on by zrobił jeśli absolutnym priorytetem byłyby ramiona. Przypadkiem też się złożyło, że moje dwie najlepsze partie to właśnie nogi i barki --> to ramiona mam w tyle, chyba trochę ze względu na wzrost - 190cm oraz ogólnie długie ręce, zwłaszcza w okolicy łokcia [...]

Nie bardzo wiem co masz na myśli, to że np. potas nigdy nie będzie chelatem to wiem dobrze ale nie porównuj biodostępności np. tlenku magnezu do chelatu magnezu. Forma a stopień utleniania to dwie różne rzeczy. Zmieniony przez - djfafa w dniu 2010-10-18 16:53:41

[...] się ku niej. 4. Wypowiedziałeś się w programie, iż nie znasz kulturysty, który by zrobił masę na odżywkach. Jednocześnie postulowałeś olbrzymie ilości suplementów (witaminy, minerały, kreatynę, bcaa, aminokwasy, glutaminę, carbonox, izolat, gainery, pobudzacze - to tak z tego, co udało mi się zapamiętać). Jak te dwie informacje pogodzić ze sobą?

[...] czasu więc lepiej zrobić 5 dni treningowych czy 4 a więcej aerobów w dnt? c) Podział: Tył ud + klatka Plecy off Przód ud + barki Ramiona czy lepiej nie rozdzielać nóg na dwie części. Pierwszy raz teraz tak zrobiłem podczas tego 'mikrocyklu' i mi się dobrze trenowało. ale może na redukcji potrzeba porządniej zrobić nogi i zrobić calość na [...]

Tu wklejam jak to wyglądało: Cykl kreatyny ( dwie fazy ładowania / 7 tygodni) 1 tydzień (faza ładowania) + tauryna 3 x 2g + izolat serwatki 2-3 x 25g+ Kwas alfa liponowy 3 x dziennie 600mg ( 1kaps 300mg) zawsze po posiłku + witamina B1 2 x 25mg Dla zawodników mających zapas limitu wagi ( kreatyna normal 120 mesh)-duży przyrost wagi Dla innych [...]

[...] dlatego też męczenie go dnia następnego, może mijać sie z celem, bo miesień może nie jest w pełni zregenerowany. W praktyce zależy to od tego jakie ćwiczenia wykonujesz na treningu pleców i te dwie grupy wcale nie muszą ze sobą kolidować. Napisz jakie ćwiczenia planujesz robić, to ustosunkuje się czy warto dnia nastepnego robić tył barków.

[...] to pewnie, że nogi i barki należałoby robić oddzielnie. Wiele przykładów jest jednak, tylko w tym wątku, pokazujących, że często nie ma innego wyjścia, jak połączyć te dwie grupy. Tyle lat się to sprawdzało, w przypadku osób, którym pomagałem w treningach, tak mnie uczyli też Ci, których uznawałem za swych mentorów i ciągle odnajduje w tym [...]