[...] to jakas blokada była i ostania seria 1 ruch zamiast 3 200x3 210x3 220x3 235x3 250x1 wykroki plus krzeslo 45s 4 serie syzyfki 7 serii max co minutę przysiad sumo z hantlem 4x12-8 co minutę suwnica jedna noga 4x12-8 plus dwie nogi 100 ruchow rozne ustawienia z krótkimi przerwami wyprosty na wyciagu dolnym 6x15-12 plank brzuch rozciąganie
PiMO SLabe psychiki? KAzdy robi po swojemu ;) jezeli sa dwie opcje ;) to ja wybieram ta szybsza i kosztem zdrowia ;) a inni wybieraja ta druga opcje ;) kazdy ma prawo do decyzji i nie wiaze sie to ze slaba psychika ;) to np mowisz ze c oleman ma slaba psychike tak? :D Deca Sustan Pakistan i Winstrol Desma :D ta mieszanka powoduje ze nie raz czuje [...]
hello :-)) ciekawy dziennik, prowadzony przez dwie osoby :-)) na pewno obydwoje się nawzajem sprawdzacie i motywujecie ! żeby tam nikt nie oszukiwał itp %-) po Twojej sylwetce widać, że siłownie to Ty odwiedzasz i to często ;-) i w sumie piona bo ja też mam dowalone nogi :-D powodzenia oczywiście życzę was !! :-)) a ostatnim treningiem się nie [...]
/SFD/Images/2015/10/16/3d7b1e57f8af431fbd742c7757c2c8bd.png Od rana na pobraniu krwi, później neurolog. Dwie godziny czekania zanim wejdę. -Proszę iść do pawilonu E, zrobią Panu od razu zdjęcie kręgosłupa. -Dzień dobry, tutaj jest skierowanie. -Tak, zapiszemy na wtorek. /-)_ 'Rower, basen. Siłowni się nie zaleca.' Kolejna wizyta 5.11.2015r [...]
[...] Wstaliśmy przed 5, żeby o 5:20 być na dworzu i czekać przez 30min na klienta z blablacar, który się spóźnił, żeby zabrał Martynkę do Poznania. Wpadłem do Tesco po dwie czekolady 90% - przydatna rzecz %-) A co do dziś: Pierwszy posiłek lekką ręką. W drugim za dużo dżemu w naleśnikach - przesłodzenie Trzeci posiłek - ledwo to wepchnąłem, [...]
/SFD/Images/2015/11/8/33675e6fc3564ca28969a3f27b5f96d3.png Od rana dwie kawki, coś pięknego. Na orbitreku przy rozgrzewce po wczorajszym ładowaniu można powiedzieć, że płynąłem, trening nóg też wszedł dobry :-) Wczoraj ostatnia porcja B-A i ZMA. Nie dokupuję, wyjadam cały proch który mam i jadę 'czysto' %-) [...]
U mnie też przygotowania trwają. Zjedzona ogromna zapiekanka, dwie drożdżówki, a teraz zrobie sobie omleta. Później zjem coś o ~17 (B+T) i dopiero na studniówce
nie, mc a drążek to w dużej- zbyt dużej- mierze dwie sprawy; sprobuj mc z wyżej umieszczonym gryfem... i jesli robiłeś klasycznie to uchwyt niech będzie nieco szerszy- szerzej od kolan nieco- a chwyt zamiast naprzemiennego, nachwyt- zacznij od nie za dużych obciążeń i obserwuj, sądze, ze nie powinno się dziać nic złego.
[...] z zaznaczonymi na nim wybrakowanymi mięśniami - a gino nawet na zawodach takie, że niejedna dziewczyna mogłaby mu pozazdrościć. ( poważnie, patrzę na jego zdjęcie i widzę dwie śliczne, sterczące rubasznie cytrynki). Cutler pomimo talii niemieszczącej się w drzwiach, klatkę ma "zdrową". BOOGIE WOOGIE Zmieniony przez - boogie w dniu [...]
Tak tylko tu były dwie sytuacje pierwsza niedziela ...faktycznie nie jadłam za wiele bo odpadł mi jeden posiłek i w tym czasie gdzie miałam przerwę to mnie pokusiło łakomstwo. Ale ja pisałam też o wczorajszym dniu bo jadłam wszystko kasze mieso warzywa 4 posiłki a mimo to chodziłam jakbym szukała wczorajszego szczęścia :/ i nie wiem czy tu nie [...]
[...] ramion w przód z talerzami: 10kg/15/20 i w dwoch ostatnich seriach drop sety od 20 do 10kg 2.wyciskanie na barki hantli 27/30/36/39 3.wznosy boczne z hantlami 12/18/21 i dwie ostatnie serie podwójne drop sety 21/12kg 4.wznosy boczne z hantli w opadzie tłowia 4x potrojne drop sety od 18/12/9kg Triceps: 1.Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu [...]
[...] na maszynie 5seii z drop setami na koniec 2 2.uginanie pojedynczej nogi stojac na maszynie 4x15powt Czwórki: 1.prostowanie nog na maszynie 5x15 i drop set w dwóch ostatnich (dwie ostatnie serie caly stos i od razu polowe zdejmuje i wykonuje kolejne 6powt masakra) 2.przysiady ze sztanga z przodu na suwnicy 4s 60/90/130/130 i na koniec 60kg x [...]
[...] po 15-20powt 2.przysiady ze sztanga (ciezary jeszcze skromne) 4serie po12-15powt skończylem na 120kg na sztandze 3.odwrotne przysiady na hack maszynie 4s po 10powt ostatnie dwie serie z obciążeniem 150kg 4.wypychanie ciężaru jednonóż na suwnicy 100kg 4x10powt łydki: 1.wspiecia na suwnicy 100kg bardzo powolne dokladne ruchy ok 15powt 2.wspiecia [...]
[...] siedząc mały ciezar duzo powt Później 10g Bcaa 20 min aerobów Posiłek potreningowy 250g piersi 100g ryzu 7.07 Własnie wróciłem z pracy,5 posilek zjedzony 200g łososia i dwie bulki graham. Jeszcze pyszna owsianka na noc z bialkami jaj.Jutro dzień treningowy klatki i bicepsa ,przedramienia:) Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-07-07 20:47:12
No masa juz na całego nie mam na co czekać/.Czasu mało:D Dziś poszły nogi: Dwugłowe: 1.martwy na prostych 4x15powt 2.uginanie na maszynie leżac 4x15-20powt i dwie ostatnie serie zrobilem 21 tylko ze na dwójki :0 Czworogłowe: 1.prostowanie jednonóż na maszynie siedzac 5x15-20powt 2.przysiad ze sztanga z tyłu 5x15-10powt 3.wypychanie jednonóż na [...]
Wczoraj robilem klatke piersiowa z barkami: 1.Wyciskanie hantli skos 15kgx30powt/ 25kgx20powt/ 40kgx10powt drop set na 25 i 8powt/40 x8 i 25x8/ 40x12 i25x6 i 15x6 i takie dwie potrujne dropsety. 2.brama z dolu 4x 15powt 3.wyciskanie hantli na plaskiej 30kg 4x15powt 4.butterfly 4x15 Barki: 1.unoszenie hantli stojac w bok 15kgx15/ 15x15 z DS 10kgx10 [...]
U mnie wszyscy prawie koło 80tki i bardzo wyrozumiali, przez pół roku zeszła tylko jedna pani, z którą ucięliśmy sobie miła pogawędkę, a ona wspomniała, że mi odda jeszcze piwnice bo ma dwie ;)
Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023
