dwie

[...] maks myślę , jest program o którym tu już była mowa hight icrease ,który daje co prawda zadowalające efekty (nawet 5,6 cm ) ale jest niesamowicie trudny i wymagający . Są dwie najbardziej niedoceniane rzeczy na wzrost :po pierwsze niejedzenie węglowodanów do 5 h przed snem + wszamanie 3 h przed snem produkt o niskiej zawartości węglowodanów a [...]

[...] poprawić rekord życiowy, Anna Kiełbasińska, która dwukrotnie ustanawiała rekord życiowy na 200m, znalazła się w finale po niezwykle emocjonującej końcówce biegu: wyprzedziła dwie rywalki zaledwie o jedną setną sekundy Karol Hoffmann, który potrzebował tylko jednej próby w trójskoku do znalezienia się w finale, przy optymalnym wietrze (+2.0) [...]

[...] Francuzem Christopherem Lemaitre (20.88). Ciekawy, choć dość przewidywalny przebieg miał pierwszy biegowy finał tego dnia - 3000 m pprz. kobiet. Na jego starcie stanęły po dwie reprezentantki Kenii i Etiopii. I to właśnie zawodniczki z tych dwóch krajów zajęły czołowe cztery pozycje. Lepszą parą okazały się Kenijki startujące... boso. [...]

[...] teraz - w dużym naczyniu układamy nasze składniki warstwowo: kapusta kurczak ogóreczki kukurydza cebula sos ... i tak aż skończą się składniki Teraz do lodówki na godzinkę-dwie, żeby sałatka przeszła i gotowe! I na talerzyku Przy wykorzystanej przeze mnie ilości składników wychodzi: 69 g Białka 45 g Tłuszczu 30 g WW 804 kalorie Oczywiście [...]

Przed chwilą zrobiłem gofry z płatków owsianych i mi osobiście taka potrawa bardziej smakuje niż np. tradycyjne płatki na mleku. Oto przepis (na dwie porcje): 140 g. płatków owsianych górskich. 2 jaja 200 ml. mleka 2% 60 g. jakiejś odżywki białkowej (najlepiej waniliowej) - ja użyłem Six Star. Płatki w misce zalewamy wrzątkiem i odczekujemy ok 20 [...]

moj patent: - na kolana najlepiej ocieplacze zeby nie miec problemow ze stawami - na glowe kupilem kominiarke(dzisiaj) - rece rekawiczki polarowe adidasa - tlow koszulka kolarska letnia na to zwyklego tiszerta i kurtke zimowo - buty zwykle adidasy i dwie pary skarpetek

WEEKEND TRENINGOWY Cześć wszystkim, co słychać? u mnie w weekend dwie jednostki treningowe - dwa długie treningi ze wszystkimi ćwiczeniami mobilizującymi i nawet brzuch się udało zrobić %-) Jeśli chodzi o jakieś tam postępy to obwody cały czas stoją w miejscu natomiast w lustrze wygląda to lepiej. Jak zwylke nie wiem co o tym myśleć ale staram [...]

[...] po sklepach w poszukiwaniu płytek, paneli, farb itp itd z racji, że chce wystąpić w tym roku w zawodach pływackich Masters (to cel na drugą połowę roku) to zaplanowane mam dwie sesje 'treningowe' na basenie - piątek, sobota no i oczywiście, sobota i niedziela to dni treningowe na siłowni sobota i niedziela to też dni kiedy rozgrywane będą [...]

[...] traktuje to mocno w kategorii rozrywki taka ciekawostka, że w tym roku pozamiatał Paweł Korzeniowski w swojej kategorii w piątek planuje rozpływanie 300-400m 5x100m start co dwie minuty interwały 25m szybko/25 średnim tempem x10 200m relaksacji wszystko zajmie gdzieś około 25-30 minut i kręci się w okolicach 60-70HR max więc fajny trening [...]

[...] przy złej technice 1. MC 100kg x6 2. Ściąganie drążka 3. Wiosło sztangielką 35kg 4. Narciarz z pauzą 5. Unoszenie bokiem 17.5kg 6. Face pull na leżąco 7. Biceps zza tułowia dwie godziny i do domu :-D po powrocie do domu, szybki obiad i na urodziny /SFD/2019/1/20/1d5ea8e80d864714b0bc4a7a8d5234b1.jpg wiedziałem co będzie w menu więc jakoś się [...]

Ostatnio jakoś tak wchodzi 4 razy w tygodniu, ale to taki awaryjny tydzień. Nigdy nie ćwiczyłem 5 razy w tygodniu... Nie będę mógł ćwiczyć w następnym tygodniu w piątek, więc przesunąłem treningi. Dzięki grzechmek :) Servond - tyle że zrobiłem dwie tabaty pod rząd. Pierwsza angażowała nogi, druga bardziej plecy/ramiona.

[...] pomyłkach. Dieta faktycznie jest uboga, bo praktycznie jem już same mięso i trochę warzyw z racji małej ilości kcal. Na aero też się nie obijam. Trzy razy w tygodniu wchodzą dwie sesje po około 50 minut. Naprawdę nie wiem co jest grane. Sugeruję się tym, że Bachman na swoim CKD schodził podobnie z kcal. On miał jakoś tak: 2200, 1900, 1700, 1500, [...]

[...] 5. jajka, ogórek (?) * - Dobry posiłek sobie zrobiłem. Podsmażyłem sobie mięso mielone z dodatkiem ziół prowansalskich, przyprawy do kuchni włoskiej. Po 15 minutach dodałem dwie łyżeczki przecieru pomidorowego. Fajne w smaku dla odmiany Jutro trening Shotgun, szczerze mówiąc nie mogę się doczekać. Kilogramów wrzucę trochę więcej. Traktor w [...]

[...] bardzo. Teraz robiłem krótkie przerwy, ale wraz ze wzrostem ciężaru będą się one pewnie znacznie wydłużać. Gdybym miał robić jak w oryginale przerwy 4-5 minutowe, musiałbym ćwiczyć dwie godziny, także tutaj się raczej nie zastosuje Jeśli chodzi o dietę to nie ma co pisać Makaron, kasza, szynka wieprzowa, oliwa, warzywa - to przez cały dzień

Tortille robiłam sama z mąki pszennej i kukurydzianej. Rozbiłam danie na dwie części bo kurczaka i placki usmażyłam na trzy porcje natomiast warzywa i sos (śmietana 18%, czosnek i zioła) zrobiony był tylko na wczoraj. Tak mi było wygodniej z wyliczaniem proporcji. Jeśli chodzi o przekąskę w pracy to mam tu ogromny problem. Bardzo lubię kawę z [...]

[...] rękę Po przygodach w łazience zrezygnowałam z supermanów, darowałam sobie pompki na które nie miałam siły i zabrałam się za podciąganie hantli. 6) Pompki w podporze tyłem Resztkami sił udało mi się zrobić dwie serie po 10 powtórzeń. Miskę na jutro mam opracowaną jedynie na 3 pierwsze posiłki, więc zrzut zrobię wieczorem po wszystkich posiłkach.

mogą być te dwie wersje - będzie trochę inny bodziec dla mięśni

Raczej oki, chociaz obiad jest zbyt kaloryczny w porownianiu do innych posilkow, - a jeśli go podzielę na dwie części? Będzie jeden posiłek więcej, a i kalorycznie nie będzie takiej "bomby". za duzo tranu, 10 ml to maks - 10 ml czy 10g? Bo to nie to samo Mnie się wydaje, że na SFD była mowa o 5-10g dziennie. a co do masla to jezeli [...]

[...] z moich prywatnych wiadomosci wnioskuje iz raczej cienko jest postrzegana w usa (jako termogenik)ale fakt jeden ze sklepów w necie sprzedaje ja po ok 15 $ za uwaga dwie sztuki(kupując jedna, jedna gratis)......moze stad stała sie taka poularna u nas(a raczej z opłacalnosci jej sciągania). Tylko mozna sie domyslac jakie upusty dostaje [...]

[...] nogami na maszynie 65kg/65kg/65kg/65kg/65kg x 15 - od pierwszej serii na raty #-P 65kg/65kg/65 kg x 15 /65kgx 13/ 65 kg x 12 - ciężko 50kg/60kg/65kg/70kg/70kg x 15 - ost. dwie serie na raty 50 kg /50 kg /60 kg x 15 / 60kg x 13 – ostatnia seria na raty D1 Uginanie nóg leżąc 35kg x 10/ 35kg x 7/35kg x 8 / 40kg x 5 - siłą woli chyba podniosłam [...]