[BLOG] - Zapiski Jaska

Redu +4 kg? Strach pomyśleć co będzie na masie

więcej kardioooo więcej kardiooo

wszyscy się teraz chwalą, że robią redukcję na wysokich kcal
ja to nawet robię masę na redukcji

tego cardio chyba nie uniknę..


Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2018-12-12 21:17:43

WEEKEND TRENINGOWY



Cześć wszystkim,

co słychać? u mnie w weekend dwie jednostki treningowe - dwa długie treningi ze wszystkimi ćwiczeniami mobilizującymi i nawet brzuch się udało zrobić
Jeśli chodzi o jakieś tam postępy to obwody cały czas stoją w miejscu natomiast w lustrze wygląda to lepiej. Jak zwylke nie wiem co o tym myśleć ale staram się nie przejmować.
Teraz do świąt chce obciąć trochę kcal z węgli jeszcze
W święta wiadomo, że dieta nie będzie na tip top
Będę starał się liczyć i uważać co jem ale bez przesady
Myślę, że dwa dni luzu mi pomogą

Jeśli chodzi o same treningi
cały czas jest progres siłowy w głównych ćwiczeniach i to mnie cieszy
Przysiad dzisiaj kończyłem na 4x105kg
WL 6x85kg
Wiosło 90kg
Rack Pull 140kg

Dieta od jutra wygląda tak:

B ~ 240g
W - DNT 120g, DT 180g
T - 60-70g

wyjdzie około 2300kcal w DT 2000 w DNT

Ilości mało ale ostatnio siłownia to moja jedyna aktywność

Mam kilka pytań do was, jeśli ktoś ma czas ochotę to proszę o odpowiedź

1. W którym momencie możemy wrzucić spalacz ? myślałem o ECA lub joszce
2. Kończy mi się przedreningowka (na szczęście ) i co sadzicie o tym aby kupic arginine i cytruline solo wrzucic do jednego opakowania i brac na przyklad kilka g tego ? Sprawdzi się ? Dorzucę kofeinę solo. Czy nie opłaca się i cenowo wyjdzie drożej niż jakiś dobry stack?
3. Co sądzicie o tym, że obwody stoją ? Czy jest sens dalej cisnąć redukcje? może wskoczyć na 2-3 tyg na plus i zacząć redu od nowa? Dodam, że może przez ten cały czas miałem może 3 dni kiedy chodziłem głodny więc nie wiem czy coś robię źle ( ale jak już chodziłem głodny to pierwsze myśli były takie - zostaw tą dietę, ćwicz na luzie i jedz co chcesz - było blisko )
4. Czy jeśli lecę drugi miesiąc danym planem i bardzo mi on odpowiada to czy muszę zmieniać ? Podstawowe ćwiczenia co trening te same ale zdarza się, że jakieś dodatkowe zmieniam

Ps. dorwałem dzisiaj nie mrożone maliny i po treningu wleciały z waniliowym wpc oraz bananem, wszytko zblednowane - poczułem się jakby mikołaj przyszedł wcześniej, pycha!




Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2018-12-16 16:51:23

1. Spalacz warto wrzucić kiedy redukcja stoi albo od samego początku kwestia indywidualna.
3. To zależy, podeślij zdjęcia i ocenimy .
4. 2 miesiące to dużo, nie musisz rozwalać planu od A do Z ale warto pobawić się w zmiany ćwiczeń izolowanych i poszukać nowych bodzcow treningowych.


Zmieniony przez - KapiXXX w dniu 2018-12-16 18:29:08

Dzięki!

co do treningu to tak właśnie robię
podstawowe główne ćwiczenia stałe zmieniam czasami te dodatkowe

co do spalacza, to zgłosiłem się do testu, może się poszczęści i problem się rozwiążę

zdjęcia poglądowe












Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2018-12-16 18:34:47

Ja bym jeszcze trochę redukował ale już zaczyna widać fajne efekty tej redukcji. W porównaniu z wcześniejszymi zdjęciami klatka się ładnie podkreśliła. Co do redukcji jak Ci nie idzie możesz pokombinować w rożne strony. Dorzucić więcej cardio/obciąć kalroie/rotować węglami w końcu obwody pójdą w dół :).

Oczywiście że redukujemy dalej, nie wszedłbym na masę w obecnej "formie". Właśnie rotuje weglami które są już nisko w dnt

jaka waga w porówaniu z początkie m ? ile zlazło ?

+ 3kg

a na foto jak -8. :D
Ćwiczysz coś ?


Zmieniony przez - MłodyTatus w dniu 2018-12-17 12:05:32