dwie

Moje treningi musiałem zawiesić i prawdopodobnie jeszcze kilka dni tak zostanie . 3 dni temu rano zaraz po śniadaniu puściła mi się krew z jednej dziurki w nosie . Myślałem że to jednorazowy epizod , jednak potem zdarzyło się to jeszcze 4 razy w tym dniu . Były to dość obfite krwawienia , trwające dobrą chwilę {{:-( Dwie nie przespane noce [...]

[...] zrobić sobie jakiegoś finishera. Może to być krótki kompleks sztangowy albo z coś hantlami, wagą własnego ciała - szybko i energicznie, żebyś potem na bieżni, albo rowerze odpoczywał przez minimum 30 minut. Ostatnie dwie minuty to zawsze wygaszanie. No i dobrą praktyką - notorycznie olewaną, ze szkodą dla efektów - jest stretching po całej sesji.

[...] szła tak samo "gładko" jak moja! Będzie szał na forum! Zdaje mi się, że tak się stanie w istocie :-) To ma tyle wspólnego z błonnikiem ile ja z solistą baletu :-) Błonnik ma dwie frakcje: rozpuszczalną i nierozpuszczalną. Rozpuszczalna działa biochemicznie, a nierozpuszczalna fizycznie. Rozpuszczalna reguluje cholesterol i dba o hormony, a [...]

[...] itp. Brzmi znajomo ? Przeciez kazdy z Was robi to na codzien - i wowczas nie sa to zle cwiczenia ? Chyba nie. Roznica polega na tym, ze nie wylegujemy sie przez minute czy dwie po kazdej serii, tylko lapiemy za kolejne cwiczenie i jedziemy dalej. Sztuka jest dobranie zestawu cwiczen, znalezienie w sobie mobilizacji i sily woli by po serii [...]

[...] z pracy mówią,że zwariowałem i że za chwilę będę anorektyk :) bo już mnie nie ma połowę...nawet mi się już nie chce im tłumaczyć, że w założeniu to ma mnie zniknąć jeszcze dwie takie połowy :)...a już najgorsze to wytłumaczyć im, że to można zrobić odpowiednim odżywianiem się - bo im dieta kojarzy się tylko z głodzeniem.... a ja zamierzam [...]

[...] sztangielek bokiem łączone z unoszeniem w opadzie 15x12 18x10 20x8 TRICEPSY -wąskie wyciskanie 60x10 100x10 120x10 -francuskie hantlem oburącz siedząc 45x12 55x15 tylko dwie serie bo łokcie jakoś wyjątkowo mocno mnie bolały -wyciąg z liną 3 serie,ostatnia z trzykrotnym zmniejszaniem ciężaru Postanowiłem,że spróbuję trochę popilnować diety [...]

Mógłbyś cos napisać na temat zwiększania obciążenie przy WL ? wczesniej bylo 5x5. teraz 60x10 60x10 100x6 120x3 130x3 135x3 145x3 155x5 Pierwsze dwie serie rozumiem rozgrzewka potem 4x3pow seria własciwa ? ostatnia rekord?

[...] 190x3 195x2 -wjazdy 2x15 -prostowanie z drążkiem na trica 3x15 BICEPSY -uginanie ze sztangą 30x20 40x12 50x10 60x8 70x6 -modlitewnik hantlem 13x16 15x12 17x11 -uginanie trójfazowe 3serie wrzucę dwie fotki obecnej formy\-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1c8e625edc3f4de4a81b8676788b2a8a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29a838e325f947539eb7f2d1143f64cf.jpg

wt. 29.05.2012 -siady 60x10 60x10 100x5 140x5 155x5 165x5 175x5 190x5 205x5 -fronty 130x8 130x8 tylko dwie serie bo kolano pobolewa więc trzecią odpuściłem -uginanie stojąc 3x20-12 -uginanie leżąc 2x10 Dziś ładniejsza wpiska,mam wenę%-)dorzucam filmik z ostatniej serii siadów,ciężar śmieszny ale jak zrobiłem to już wrzucam [...]

[...] 60x30 100x20 140x20 180x15 220x12 260x7+220x1+180x7 -wiosłowanie hantlem 40x12 60x12 80x12 100x10 -podciąganie w różnych chwytach 4x15-8 -ściąganie z góry do klatki(2 serie szerokim i dwie "V"-ką) 4x12-10 na koniec brzuch i przedramiona,miałem zrobić jeszcze interwały ale zapomniałem\-) Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-07-20 19:12:00

W WL te pierwsze dwie serie po 10powt to po co? Tak po prostu 10 czy ma to jakieś znaczenie? Jakieś pobudzenie cns czy co.

[...] 30x20 40x12 50x8 +bicepsy wt.11.09.2012 -siady 60x12 60x12 100x10 140x8 175x5 175x5 210x7 140x20 w siadach chciałem zrobić 10serii po 5 pow.na 175 z 60s.przerwami,pierwsze dwie poszły gładko ale jak podszedłem do 3 to poczułem,że moje prostowniki temu nie podołają,napompowały się tak mocno,że nie było na to szans%-) -wyciskanie nogami na [...]

Xzaar nic tu nie ma obecnie w okolicy ;-) przyznam, że na masówce faktycznie mogłoby być grubo, w niedziele polecę swoje dwie dychy po górkach, zobaczymy czy moc jest ;-)

Poza tym drugi trening basenowy - a właściwie druga nauka pływania. Żabka pojęta i w miarę wychodzi - mam plan co dwie sekwencje brać powietrze - powinno być szybciej, a że odruchowo biorę powietrza dużo to mogę to wykorzystać. Trener w poniedziałek nie może więc będę szlifował żabkę w przyszły piątek lecimy z kraulem.

Co do fajek, to bywały tygodnie gdzie dwie ramy, to było mało. Z czego jak z czego, ale z pożegnania z fajkami jestem naprawdę dumny.

[...] podbiegów i wymiękłem w takich okolicznościach przyrody ;-) powinno być lepiej a nie było. Na ten czas uważam że to absolutne minimum dla mnie ;-) Jestem już pewien ze są dwie drogi: Jedna droga liczenia kalorii, suplementów etc. treningów i odpoczynków ;-) Druga droga jedzenia zdrowego żarcia (jaja, karkówka, kurczak, kasze, ryże, warzywa, [...]

[...] opcja cieszyłaby mnie bardziej bo jakoś specjalnie nie czuje się "zmęczony" czyli fizycznie mogę, kwestia żeby organizm się ogarną z tymi minerałami. Jakieś inne sposoby żeby tego więcej magazynować? (Pije dwie mocne kawy dziennie, pewnie tez swoje robi, ale szkoda mi rezygnować)... /SFD/Images/2015/5/25/7850b93cbbef4788b5960dc84e00654d.jpg

[...] jakoś specjalnie nie czuje się "zmęczony" czyli fizycznie mogę, kwestia żeby organizm się ogarną z tymi minerałami. Jakieś inne sposoby żeby tego więcej magazynować? (Pije dwie mocne kawy dziennie, pewnie tez swoje robi, ale szkoda mi rezygnować)... Z białkiem w korycie jak stoisz? Zrób sobie test. Załóż pulsometr. Siądź / połóż się na 20 minut [...]

[...] że autentycznie wyłem z bólu, a z reguły staram się zaciskać zęby i być cicho. Kupiłem rano sok pomidorowy. Trzeba się ratować albo porzucić przy najmniej jedna kawę. Pijam dwie dobowo. Jakie mogą być fajne/smaczne/zdrowe źródła wapnia? Czytałem, że skurcze są przeważnie z braku jednej z trójcy: magnez/potas/wapń. Zmieniony przez - Ronin78 w [...]

[...] opędzlowałem 200g wczoraj rano, często wpada tez banan, do tego jest dwa razy dawka potasu - myślę że tu temat nie był zaniedbany. Z magnezem pewnie zwiększę, albo dołożę dwie tabletki w środku dnia. Faktycznie to tutaj może kuleć. Shadow78 - odnośnie babci już jestem spokojny - odeszła wczoraj o 14:40, może źle to zabrzmi ale nawet nie [...]