[...] Prostowanie ramienia w opadzie tułowia (10-10-10) Na dogrzanie: pompki w podporze tyłem (3x ile siły starczy) Glownym celem jest zwiekszenie obwodu lapy , który wynosi zaledwie 37 Środa: przerwa Czwartek: Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8-6 zwiekszanie ciezaru Podciaganie sztangi wzdloz tlowia 12-10-8-6 zwiekszanie ciezaru Unoszenie [...]
[...] przygotowac silowo i wytrzymalosciowo do nadchodzacego nowego sezonu. Moj trening wyglada tak PONIEDZIALEK- KLATAK, BICEPS KLATKA *wyciskanie na laweczce plaskiej- 8 seri (dwie pierwsze serie sa to serie "dojsciowe", nastepne trzy to serie z 75% ciezaru maksymalnego, a trzy ostatnie z 85% ciezru wlasciwego) *wyciskanie na skosie sztanga- 4 [...]
Elite Total Gain OPIS: Elite Total Gain to preparat żłożony, przeznaczony do stosowania przez osoby szczupłe obdarzone bardzo szybkim metabolizmem. Charakteryzuje się wysoką zawartością węglowodanów, uzupełnionych w kreatynę, glutaminę i kompleks witamin z grupy b. Elite Total Gain z jednej strony dostarcza kreatyny w postaci monohydratu, z [...]
[...] od ok.7:30 do 14. Po dniówce zazwyczaj chodzę spać o 21 lub 22, albo później, w zależności od tego czy idę następnego dnia do pracy. Co do nocek to bywa, że mam czasem po dwie pod rząd (z dniówkami jest podobnie). Dodatkowy problem to częsty brak energii, zniechęcenie i brak ochoty na wszystko, kiedyś biegałem (wtedy jeszcze nie pracowałem) i [...]
[...] poradzili, co bym mogła zrobić, żeby przyśpieszyć ten proces :-p Od dwóch miesięcy uważam na to co jem,gotowanego mięsa dużo warzyw, owoców, regularność też zachowuję. Czasami zgrzeszę, ale cóż jestem tylko człowiekiem. Mam tylko czas dwie godziny, w ciągu dnia kiedy moja córka śpi i czasami wieczorem. Dziękuję z góry za odpowiedzi. Pozdrawiam!
[...] ale chcemy to zmienić, pragniemy być postrzegani jako duzi i silni w dobrym znaczeniu tego słowa. Pomysł założenia zrodził się jakieś 4tyg. temu, bo chcieliśmy coś zrobić, nie wyszło, jednak dzisiaj postanowiliśmy zrealizować plan i oto jesteśmy, dwie słabo zbudowane osoby, które będą walczyć o atletyczną sylwetkę. Zapraszamy do śledzenia:)
[...] w Olsztynie Mamed K. jest byłą już gwiazdą i byłym mistrzem wagi średniej i półciężkiej organizacji KSW dla której stoczył 22 pojedynki,, których bilans to 18-2-2. Jego dwie ostatnie walki to porażki z Tomaszem Narkunem przez poddanie w trzeciej rundzie i decyzję. Po ostatniej walce w grudniu ubiegłego roku Mamed K. ogłosił zakończenie [...]
[...] jest taki myk: wysyłasz kasę, wysyłam słuchawki, sprawdzasz oryginalość i jeśli orygialne to koniec traskacji a jeśli podróby odsyłasz słuchawki a ja kasę. Sprzedałem już dwie pary takich słuchawek i kupujący potwierdzili oryginalność. 5.Intel Celeron 2,4 GHz/128/400/Socket 478/SL6W4/Northwood 6.Intel Pentium 4 2,6 GHz/512/800/Socket 478/ [...]
[...] z oliwek. Zwiększyłem spożycie czerwonego mięsa oraz piersi z kurczaka, dodatkowo gotuję dużo warzyw. No i podstawa: Jem 5-6 posiłków dziennie, w dni treningowe wypijam dwie porcje Mutant Mass (traktuję to jako 2 posiłki) a nie treningowe jedną porcję MM. Do tego biorę kreatynę PVL no i glutaminę. TRENING: 4 razy w tygodniu trening siłowy a [...]
[...] do koksu Hi Tec Protein (te lepsze) 2,5 kg. To też dobrze? A może jakieś inne białko albo w ogóle coś innego? Aha no i nie chcę już w przyszłości koksować może jedna lub max dwie kuracje, więc nie mam zielonego pojęcia. A i jak trenować po zakończeniu kuracji sterydowej? Zmniejszyć intensywoność, itp.? Aha mam 175 cm wzrostu i ważę 84 kg. (jak [...]
[...] skosie @Rozpiętki Ważę 88kg, wzrost 182cm. Mam 16lat oraz ćwiczę ok. 1.5 miesiąca. Na początku robiłem ogólno-rozwojówkę(pierwszy tydzień każe ćwiczenie jedna seria, drugi dwie serie...). Aktualnie sprawa wygląda tak iż ćwiczę wszystkie ćwiczenia po 4 serie tym samym ciężarem. Moim celem jest zmiana tłuszczu w masę. Był bym zobowiązane jeżeli [...]
[...] plecy, barki, klatka, nogi 1, nogi 2, biceps, triceps, brzuch, prostownik, 10-20 min aero. Każda partia na zasadzie 3 serii, pierwsza rozgrzewkowa 15 powtórzeń, pozostałem dwie 12 powtórzeń. Przerwy około 60-90 sekund między ćwiczeniami, generalnie ćwiczenia wykonuję powoli. Dieta - ciągle nad nią pracuję. Obecnie wygląda mniej więcej tak: - [...]
Witam was serdecznie, jestem nowym forumowiczem ale ostanio częściej odwiedzam to forum i zdecydowałem się w końcu pokazać co sobie skleciłem z pomocą taty, własną praca i chęciami :) i tak krotko o siłowni. pomysł na siłownie miałem od dziecka ponieważ zaraził mnie tym mój wujek który ćwiczy od kiedy pamiętam i jeszcze wcześniej hehe . gdzieś [...]
[...] 2h dziennie, w tym rozgrzewka 0,5h, (10 minut skakanka, 10 rozciaganie cwiczonych miesni, oraz 10 minut ogolna rozgrzewka wymachy ramion itd.) Przed kazdym cwiczeniem robie dwie serie podnoszac jedynie sztange lub sztangielki. OTO MOJ TRENING: 1 DZIEN (KLATKA PIERSIOWA I RECE) -wyciskanie na laweczce poziomej 10 seri po 12 razy z obciazeniem 17 [...]
[...] walce lepszy okazał się jednak dużo bardziej doświadczony Berserker. Na KSW 47 Janikowski ponownie zaprezentował kibicom niezapomniany spektakl, kiedy to prowadził przez dwie rundy pojedynku z Aleksandarem Iliciem, by w trzeciej dać się zaskoczyć Serbowi fenomenalnym kopnięciem na głowę. W Londynie olimpijczyk będzie chciał powrócić na [...]
Zupa z wątróbek drobiowych Witam wszystkich odwiedzających ten temat. Chce przedstawić wam przepis na konkurs ZUPA SFD, zupa z wątróbek drobiowych mojego skromnego wykonania. Może nie wygląda szałowo ale smakuje przekozacko:-) Sam nie przepadałem nigdy za podrobami(szczególnie wątróbkami) ponieważ zawsze mi śmierdziały aż pewnego dnia moja mama [...]
[...] 3 x 15 Wspięcia na maszynie siedząc 3 x 15 Brzuch 3 x do zmęczenia Owszem wiadomo że pierwsze dwie serie rozgrzewkowe na każdym ćwiczeniu. A tak ogólnie co o tym myślicie, może być?? Wyczytałem gdzieś że mniej powtórzeń daje szybciej masę?? I jeszcze słyszałem o [...]
Stanisuaf - Kropla drąży kamień nie siłą, lecz częstym spadaniem
