kris2000 - pierwszą porcję krety zapodaj sobie przed śniadaniem, drugą możesz wrzucić do mieszanki białka i carbo po treningu (wtedy rozpuszczaj w wodzie) lub bezpośrednio po treningu samą, a białko i węglowodany 20-30 minut później. pozostałe dwie porcje białka zapodawaj kiedy chcesz, w zależności od całokształtu diety. pozdro
[...] rękawiczki, bo znów robiły za zgubione paski@@-) 2. uginanie nuk leżąc 5x10 5sztabek - ciężko, ale ogarnęłam, ostatnio 4szt 3. Fronty 5x10 35kg - zayebiscie ciężko. ostatnio 30kg 4. K2E 6/6/5 - pierwsze dwie wysoko z podwijaniem lędźwi, w ostatniej już nie mogłam dupy zadrzeć + 50min orbitrek Zmieniony przez - Kendra w dniu 2013-03-14 20:41:12
Podsumowanie tygodnia 3 Tydzień zgodnie z planem, trochę zdrowotnie nie teges opryszcza+infekcja gardła, ale mogę trenować. Miska czysta - w sobotę wpadło 200ml wina. Było na poziomie 1700kcal BWT 160/135/60 Trening: o progres kg już ciężko, w dużych liftach coś tam dorzucałam, w małych wydłużam fazę ekscentryczną. Dwie sesje aero były krótsze [...]
[...] %-) :-D ) Super zmiana w ciagu tych 9 tygodni, ja juz po tescie mowilam, ze wszystko idzie w dobrym kierunku :-D Kawal dobrej roboty, gratuluje };-) Przemiana roczna robi wrazenie, jak dwie rozne osoby :) Brzuch zgubilas, jakosc ciala na plus, super :-D Milej regeneracji zycze... (smacznego maselka %-) ) No i powodzenia w dalszych zmaganiach :)
[...] III serii aż mnie korciło żeby sobie pościągać bicem, ale się ogarnęłam; plecki bardzo ładnie czuję po wczoraj, więc tutaj i przy wiośle, czułam dobrze pracę mięśni :-)) WL: dwie ostatnie serie to turlanie po cyckach %-); miałam też problem ze ściągnięciem ze stojaków sztangi wiosło: bomba #-P jutro się nie garbię wycisk wąsko: ogarnęłam [...]
[...] za wyjątkiem rąk, zawsze była b.miękka. Sam tricu, obecnie, również mniej ubity. Generalnie uważam, że się wciągam, dlatego też, jak mówicie - mam gdzieś pomiary #-P Kupiłam dwie pary dżinów przed świętami i wiem, że one się zawsze ciut rozciągają, ale dwa tygodnie i nie dam rady w nich chodzić %-) Poza tym widzę wyraźniejsze zarysy muskli [...]
[...] przetrwać ;-), bo autentycznie widzę jak przez mgłę i momentami szybsze ruchy to rychły upadek, o ucisku w głowie nie wspominając }:-( Dzisiaj i tak poszło mi szybciej niż za pierwszym razem, bo wiedziałam, że mierzę czas i pominęłam te dwie serie tych wykroków, samowolnie @@-) <- dvpa jeszcze ciepła, to baty przyjmie %-);-) Dobrze wrócić :))
[...] niż poprzednio *plie- zabrakło mi już siły na walkę stąd to cc; cała III powinna taka być, bo zad przestał współpracować *uginanie- III zrobiona z czuciem, ale szybciej niż dwie poprzednie, bo bolało, a ja chciałam końca }:-( *ogólnie- przeorało mnie konkretnie; I seria jakciemoge, od II od uginań zaczęło się całe pasmo, bo samo stawianie kroków [...]
Cairo - mieszasz dwie rzeczy: jakość surowca i technikę jego obróbki. Biała jest z najmłodszych liści i pączków, jest najlepsza. Ale dobra biała (Paklum Imperial) to spory koszt. Nie dajcie się nabrać na białą Liptona w torebkach. Jej tam nie ma. Zielona jest niefermentowana, czerwona jest herbatą o przerwanej fermentacji, a czarna jest [...]
Co by zwiekszyc ogladalnosc zrobie numer z mikrofonem , heheh pozdro dla wszystkich fanow pod gradobiciem pytan . A teraz co by uatrakcyjnic bloga wrzuce dwie foty robione przy tym samy swietle , co by ukazac zmiane . Swoja droga czczionka taka przy zdjeciu glupia bo niechcialo mi sie zmieinac
Gosiu, podglądam i podziwiam życzę oczywiście powodzenia w dążeniu do zamierzonych celów :-) (hm czyli jeśli bym chciała za rok też spróbować sił, to byłybyśmy dwie w tejże kategorii ;-))
A co do sieci Xtreme - każda nowo otwierana siłownia jest gorsza od poprzedniej, czy o co chodzi? Zależy z jakiego punktu widzenia patrzeć niemniej przykładowo pierwsze dwie siłownie pod względem sprzętu, metrażu i wykończenia są wyśmienicie zrobione a każda kolejna ma pewne braki i niedociągnięcia, które może na pierwszy rzut oka nie są rażące [...]
Kilka fotek z imprezy Sobota Sylwia i Megan dwie mistrzynie Polski Megan i Mariusz oraz mały odpoczynek na naszej bazie /SFD/Images/2016/2/27/65b0ae4527f24cf0bc2fbecc5ea7f110.png /SFD/Images/2016/2/27/423e2cc669bd4ea58f35b386c9ff6a1a.png /SFD/Images/2016/2/27/345a0d7b0eb04587ad765352c07b8bd0.png Zmieniony przez - Bull w dniu 2016-02-27 23:20:38
Asia dzięki, będę pamiętać };-) Ja Ci zawsze wierzyłam, że te Twoje nowe treningi szmacą, ale teraz jak doświadczyłam ich na sobie, to się zastanawiam, czy aby dobrze zrobiłam %-) Ok, żartuję, to na pewno bardzo skuteczne treningi, a że ciężkie, to cóż, trudno - trza pocierpieć trochę żeby potem móc błysnąć krągłym tyłeczkiem ;-) Poza tym już [...]
[...] na klatę 4x8 (12kg) 3a unoszenie hantli bokiem 4x12-15 (4kg) 3b unoszenie hantli w opadzie 4x8-10 (3kg) 4 martwy ciąg 3x10 (60kg, 70kg, 80kg) Na koniec zrobiłam jeszcze dwie serie na brzuch na maszynie, ale prawdę mówiąc on miał już dość po tym martwym, więc nie męczyłam go zbytnio. Aha, jeszcze trening z poniedziałku: 1a siad ATG 5x5 (40kg, [...]
[...] :-) Jaki i o czym, to się w wkrótce dowiecie, ale na pewno będzie mnie w nim sporo %-) A tutaj foteczka ze zdjęć na siłowni - mieliśmy się tam streścić w godzinkę lub góra dwie, a zeszło nam tam ponad 3h :-D Ogólnie taki projekt to ciężka praca, ale też dużo fajnych emocji i dobrej zabawy. Szczególnie jak się idzie w okularach słonecznych [...]
[...] tak: 20/18/15/18 @@-) ) 2a. Seated DB Lateral raise 4x 15 - 5kg (do tej pory, i to stojąc, robiłam z 4kg, tak więc 5kg siedząc to była masakra, zrobiłam ale zazwyczaj na dwie raty) 2b. Cable Pulldown 4x 12 rest 90 sec (35kg, pod koniec każdej serii ciężko) 3. Bent Over Db Rear Dealt raise 3x 15 - 3kg (w miarę OK, ale czasami musiałam pod [...]
[...] Głupota jest zawsze wystarczająca, mądrość nigdy. — Sławomir Mrożek Wyższym duchom apetyty fizyczne wydają się rodzajem głupoty. - Ralph Waldo Emerson Tylko dwie rzeczy są nieskończone: wszechświat oraz ludzka głupota, choć nie jestem pewien co do tej pierwszej. Zwei Dinge sind unendlich, das Universum und die menschliche [...]
Biogenix - Pro Longatum
