Środowy trening nóg przeniosłam na wczoraj, bo się jeszcze kiepsko czułam i to była dobra decyzja, bo wczoraj miałam już całkiem sporo sił w porównaniu do wtorku. Był on dosyć eksperymentalny, bo chciałam przetestować kilka ćwiczeń do nowego planu i wyglądał jakoś tak:
1) siady ATG 3x12 (40kg)
2) hip thrust 3x15 (40kg, 45kg, 45kg)
3) uginanie na dwójki 3x12 (45kg, 50kg, 50kg)
4) martwy na prostych nogach 3x10 (60kg)
5) glute bridge jednonóż 3x20 na nogę (cc)
6) wspięcia na palce ze sztangą 3x15-20 (50kg)
Starałam się zejść z ciężarem i postawić w 100% na technikę oraz czucie mięśniowe. Niestety, mam wpojone parcie na ciężar i ciężko mi nagle zacząć brać 40kg na przysiad, kiedy wcześniej było 70kg. Tylko co z tego że było tyle, jak wtedy robiłam takie siady, że głównie czwórki pracowały Czwórek mam zamiar teraz nie ruszać na rzecz dwójek i pupy, które wymagają sporo pracy oraz zdrowego rośnięcia Trza sobie trochę poprzestawiać w głowie i zacząć trenować stricte pod kątem swoich braków, a nie wg schematu.
Duży problem jest też u mnie z trzymaniem tempa. Zaczynam powoli, a potem robię coraz szybciej. Potrzebuję kogoś, kto będzie na treningu stał nade mną i walił mnie czymś po głowie, jak zacznę robić byle jak, czyli nietechnicznie i za szybko
Żeby wiedzieć jaki jest punkt wyjścia, nakręciłam sobie moje siady ATG z 40kg. Naprawdę, uwierzcie mi,starałam się jak mogłam trzymać wolne tempo, ale jak wyszło, sami możecie zobaczyć. Prawdę mówić myślałam, że będę bardziej tyłek podwijać, ale chyba wielkiej tragedii nie ma, co?
Wszelkie uwagi mile widziane!
A dzisiaj były plecy, jeszcze po staremu:
1) ściąganie drążka wyciągu górnego za kark, 3x8-12, 35kg, 35kg, 40kg
2) ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty, 3x10-12, 40kg
3) wiosło sztangą, 3 x 10, 40kg, 50kg, 50kg
4) wiosło hantlą 3x10, 20kg, 20kg, 22kg
5) ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach, 3 x 10-12, ~26kg
6) martwy ciąg 3x10, 60kg, 70kg, 80kg
7) wznosy prostych nóg w zwisie na drżąku 3x15 (po martwym nie daję rady więcej zrobić :/)
8) brzuch na maszynie 3 x 15-20, 50kg, 55kg, 60kg