dwie

[...] jak napisałem, w drodze jednorazowego wyjątku. O wypowiedzi proszę znawców i bez odpowiedzi typu "wydaje mi się" ;) Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam :) jak można przez dwie godziny robić klatkę i biceps ? a tym bardziej brzuch 40 minut Aerobów się nie "nadrabia", jak w któryś dzień nie zrobiłeś to nie robisz dwa razy więcej następnego dnia [...]

No tak, ale wolne ciężary nie równa się ćwiczenia wielostawowe. To dwie różne rzeczy. Izolacje w cyklu masowym są KONIECZNE. Niestety większość osób naczytała się bzdur i święcie wierzy, że przysiadem zbuduje sobie biceps... Ja rozumiem intencję Knife'a- to jak mówienie dzieciom żeby jadły warzywa, bo je zje baba jaga. Jedzenie warzyw jest bardzo [...]

[...] przed treningiem? i później właściwy trening? jak masz np w przysiadzie zaplanowane 5 serii to dołóż 1-2 serie i lecisz masz plan na danym treningu machnąć w ostataniej serii 10 x 100kg to robisz sobie 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 75kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 dwie pierwsze serie to fajna rozgrzewka przed seriami zasadniczymi

Źle wykonujesz ćwiczenia izolowane.Zerwiesz klatkę piersiową. Weź w ręce dwie 5kg sztangielki i naucz się poprawnie wykonywać ruch rozpiętkowy i pracować klatką.

[...] 1 mies Ryż i kasza jest o wiele lepsza, ale skoro już się tak uparłeś. Do 100 zł kupisz na allegro gainer firmy HI TEC 4,5 kg wystarczy Ci na miesiąc nawet, gdy będziesz pił dwie porcje dziennie lub też w sklepie SFD jest również spoko gainer - SFD - SFD Mass Activator - 3000g za 65 zł, wystarczy na ponad miesiąc stosując jedną porcję dziennie. [...]

plan sie nie nadaje, odpusc sobie taki rodzaj treningu , majac dwie hantle po 5 kg to delikatnie mówiac duzo nie zrobisz. niema czystych ekto zazwyczaj jest mieszanka!! wes wejdz sobie do dzialu trening w domowych warunkach, masz tam podwieszone tematy gdzie jest wszystko opisane i nawet gotowce do cwiczenia!!

[...] wielkie za pomoc. Bede sie pewnie jeszcze odzywal, moze ogarne jakis ciekawy przepis, co jest w sklepie i dodam. W lasku zrobilem teraz 9km w 01:20h. Co polecacie mi tam robic? Interwały, czy sam marsz szybki wystarczy? Na dlugi bieg nie ma co liczyc niestety, wiec te dwie mozliwosci. Zmieniony przez - JasioPiekarz w dniu 2015-09-09 20:04:47

Bez tego ani rusz, serio. Chociaż dzięki temu, że brata odchudzam to mam dodatkowe dwie sesje aero jak z nim idę :-)) 128kg, troche jest do zrzucenia :-P Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2014-01-09 08:44:34

nieo no naprawde heh raz juz mialem dylemat bo trafily sie dwie Panny jednego roku jedna blond wysoka, z dupa i cycem, druga niska bez klaty :-D chociaz posladki miala pierwsza klasa, ale naturalnie sliczna no i pogadac mialem o czym %-) oprocz ciupciania :-D

White Flood'a z supli :-D raz rego dwie miarki wwalnalem kiedys, to cpalnia jak hooj %-) hehehe

nie ma co sie pyerdolic bo 5k na drodze nie lezy %-) prawie 4k to wartosc zarczynowego i ob raczki, reszte mam w dupie. to apart i yes czyli ceny zawyzone + uzywane rzeczy, pojdzie gdzies za 50% ceny, dzielac na dwie osoby to po 1k wychodzi. nie warte tego zeby pojsc i powiedeziec zeby mi oddala bo ja placilem %-)

[...] ale absolutnie pod dyktando Manuwy. JAno nie mógł sobie poradzić z przyciskaniem do siatki. Volkov nigdy nie błyszczy, a jednak zawsze wygrywa, poza tym KO było dosyć brutalne. Gość ma dwie bardzo ważne rzeczy - jest wysoki a przy tym skoordynowany. No i jedna rzecz - zauważcie że był z Werdumem sporo czas na glebie, a ten nie zdołał go poddać.

[...] w leżeniu 10pow/ 5seri - scyzoryki na ławce 10pow / 5seri - przyciąganie w klęczeniu wyciąg górny 10pow / 4serie Trening pomimo gorączki i kataru udany, ciężar na klatkę kontrolowany, w czwartek przeprowadzę trening jeszcze tym ciężarem i myślę ze w następny poniedziałek można będzie z zrobić dwie serie 120kg po 3 powtórzenia,WZOREK co ty na to?

****a ***ani złodzieje lusterek. Dwóch typów coś majstrowało przy samochodzie obok mojego bloku i musiałem ich pogonić. Akurat wracałem z imprezy, na którą każdy coś przygotowywał i miałem dwie blachy od piekarnika, bo robiłem pizze, także nie zawahałbym się ich użyć

****a będzie walka tito vs rashad chyba postawie na rashada ze stówke albo dwie

kuuurwa dowiedzialem sie wlasnie ze kilka starych monet jakie kiedyś zbierałem (2zł) jedna jest warta 400zł xD i jeszcze dwie inne tak po 100 xD

doszedlem do wniosku z moja zona ze trzeba wyemigrowac by zapewnic mojej corce godny byt mam dwie opcje, jedna niemcy(magdenburg) a druga anglia(evesham) w obu opcjach to samo mojej zonie otwieram salon kosmetyczny, a ja wypjerdalam na bramki w obu miescinach nie bedzie to problemem.

Na Sherdogu napisali, że Mirko nie akceptuje kwoty $150 000, która jest nagrodą za wygranie turnieju, biorąc pod uwagę że będzie musiał wygrać dwie walki podczas jednej gali. Szczerze powiedziawszy nie dziwię się, to za mała kasa za walki tego kalibru.

Poniżej dwie fotki, pierwsza chleba jaki teraz zajadam, a druga banana jakiego przeważnie zajadam i który np. dzisiaj osiągnął niecałe 87g :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/70a3f5f5429e4362a58febc748dcc368.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/21a6b2e44d694d4b9177b43aa4c803dd.jpg

[...] paradoksalnie siłownia obniża odporność (ok kilku godzin od zakończenia treningu). Poza tym sam w sobie trening jest dużym stresem dla organizmu, do tego choroba i już masz dwie duże "rzeczy" z którymi ciało musi walczyć dlatego jak jesteś chory to od razu trzeba odpuścić (lepiej szybciej ale na krótko niż przeciągnąć i rozłożyć sie na dłużej). [...]