dwie

[...] ? Dzięki za zainteresowanie. Wszystko robię 4x10-12 rep ale od jakiegoś czasu barki trochę inaczej. Zacząłem robić 3 serie z małym obciążeniem po ok. 20 powtórzeń + jeszcze dwie z większym po 6-8 powtórzeń, żeby zaatakować każdy typ włókien. zrób sobie jedno ćwiczenie siłowo w zakresie 6-8 powt np press stojąc a kolejne izolacje zaatakuj na [...]

Witam! Na Najszerszy grzbietu wykonuje 4 serie po 8-10 podciągnięć szeroko nachwytem(zawzwyczaj te dwie ostatnie wychodzą tylko 8-9), i tutaj moje pytanie: Nie lepiej rozbić na 5 serii po 8? Czy w dalszym ciągu robić tak jak robiłem i poprostu robić dokładnie?(mój max to 40 w 4 seriach, ale trochę bujałem i nie do końca się opuszczałem, teraz [...]

Witam! Na Najszerszy grzbietu wykonuje 4 serie po 8-10 podciągnięć szeroko nachwytem(zawzwyczaj te dwie ostatnie wychodzą tylko 8-9), i tutaj moje pytanie: Nie lepiej rozbić na 5 serii po 8? Czy w dalszym ciągu robić tak jak robiłem i poprostu robić dokładnie?(mój max to 40 w 4 seriach, ale trochę bujałem i nie do końca się opuszczałem, teraz [...]

[...] i wyliczyną ale nie zawsze się jej trzymam przedstawie przykładowe posiłki: na śniadanie jem placka z płatków owsianych odżywki białkowej do tego banan i szklanka lub dwie mleka 2% posiłek drugi jest w szkole tutaj jem kanapki potem ide na stołówkę na trzeci posiłek ale obiadu ze stołówki nie wliczam bo nie wiem z jakiego jest to mięso itp [...]

[...] angażują całe ciało i dąłem tez ćwiczenia izolowane na poszczególne partie miesniowe na których mi bardziej zależy. Nogi: Przysiady ze sztangą 12x3 Wspiecia na palce 1x24(dwie nogi) 12x1(na kazdej pojedynczej nodze) 1x24 (znowu na dwoch nogach) Plecy: Martwy ciąg 12x3 Wiosłowanie sztangą 12x3 Klata: Wyciskanie sztangi na ławce 12x3 Wyciskanie [...]

Czy to prawda że nawet w treningach na masę przerwy w odpoczynku pomiędzy ćwiczeniami brzucha mają wynosić minutę, a nie dwie?

[...] niedużych ciężarach 60-70 kg, gdzie łatwiej mi utrzymać kontrolę i skupiać się przede wszystkim na poprawnej technice? Czy koniecznie sztanga w fazie "powrotnej" przed kolejnym powtórzeniem musi dotknąć podłoża? (dzisiaj obserwowałem dwie osoby ze sporym stażem i kończyły ok. 10-15 cm nad ziemią, nie był to MC na prostych nogach bo je uginali).

Czyli śmiało przejść na 3 serie właściwe plus dwie rozgrzewkowe ?

Tempo srednie (nie wiem jak to opisac), nie szybko, nie wolno tak jak niektorzy. Staram sie by faza negatywna ruchu byla ciut wolniejsza, w maksymalnym zakresie ruchu zatrzymuje sie na sekunde, dwie. Raczej standardowo. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-10-28 16:54:05

Zgadłeś. To nie była zgadywanka- tak jak każdy zaczyna od 40/60 kg, tak każdy "gratis" dojeżdża do tego poziomu. I są dwie opcje: 1. umiem wszystko, bo wyciskałem 50 kg a w 3 miesiące wyciskam na serie 80 zcy 85 2. zaczynam się uczyć, bo teraz skończyła się darmocha, chowam dumę do kieszeni i staram się poprawiać wszystko. 80 kg wyciśnie niemal [...]

ok, dzieki rion, a jak to ma sie do tego planu z tematu podwieszonych: Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy [...]

Witam! Czy jeśli robie fbw - dwa ćwiczenia na każdą partie po dwie serie okolo 10-12 powtórzen to jest ok? Czy za dużo tego?

Nie widzę zasadności robienia przerw miedzy seriami więcej niż 3 minuty bo większa przerwa jest zupełną stratą czasu. Chyba, że przysiadasz ponad dwie paki to jestem w stanie zrozumieć Wtedy kondycja siada w ostatnich seriach i ciężar byłby mniejszy :/. 92kg na ostatnią. A czy poza stratą czasu mogą być jeszcze jakieś negatywne skutki np w [...]

Nie widzę zasadności robienia przerw miedzy seriami więcej niż 3 minuty bo większa przerwa jest zupełną stratą czasu. Chyba, że przysiadasz ponad dwie paki to jestem w stanie zrozumieć Wtedy kondycja siada w ostatnich seriach i ciężar byłby mniejszy :/. 92kg na ostatnią. A czy poza stratą czasu mogą być jeszcze jakieś negatywne skutki np w [...]

Czy dwie serie na łydki to za mało? Ćwiczę pierwsza na suwnicy a później z 12kg hantlą na jedna nogę po 3 serie 15 powtórzeń.

[...] Po cardio cudów się nie spodziewaj bo to nie główna metoda. Potem zmiana na hiit. Tu już może coś się zacząć dziać. Ale targetem jest tydzień 9+. Tam już połączySz te dwie metody robiąc coś ala SFP. Do tego momentu trochę fatu powinno zejść. Fat zaatakujeSz na maxa. Jeszcze tego nie pisałem? Masz białko? Jeśli tak to ok 30min po treningu [...]

Ja na vlcd milem dwie a la hipki nie polecam :) W biedronce myslalem ze mi podloga ucieka normalnie.stalem oparty o regal.

Jedno i drugie bardzo si.W nocy albo Sorbet albo lody albo owoce.Ta sztukę lub dwie owocu jakiegoś możesz dać do każdego posiłku w sumie.

[...] obudzeniu wygląda fajnie.u mnie np. Tylko po FatNite jest fajnie i raz na 10 razy po carbloading. Za to z reguły po ok 14 zaczyna się zmiana. O 18 jak nadal nic nie jem jak dwie różne osoby w porównaniu do 8 czy 9 rano.......Woda.ale bez obaw . Lepiej żeby nie podeszła a żeby teraz trafić co - to potrzeba eliminacji jednego po drugim. Imo gra [...]

[...] jest teraz, ale jakoś pod siebie ułożę ćwiczenia. Wczoraj miska idealna, chociaż rano było parcie na jedzenie po węglach dzień wcześniej. Na luzie jednak poradziłem sobie. Carbo po treningu (piłem pierwszy raz w życiu) spowodowało, że pojawił się cholerny ból brzucha. Z dwie godziny się męczyłem. Dzisiaj rano waga niższa niż przed ładowaniem...